Recepción

Dic

2022

Ejercicios de voleibol individuales, por pareja, en tríos, en equipo

Ejercicios individuales sin el uso de la pared, con un balón por cada atleta

Aqui te dejo una serie de ejercicios de voleibol a realizar de forma individual, en pareja, en tríos, con o sin red, con o sin pared.

Ejercicios sin desplazarse:

– Botar el balón en el suelo y bloquearla con las manos

– Lanzar el balón hacia arriba y bloquearla en posición de pase de dedos (encima de la frente)

-Botar el balón en el suelo, dejar que el balón nos supere y bloquear el balón alto, en posición de pase de dedos

-Botar el balón en el suelo, dejar que nos supere y luego saltar para bloquearla alta

-Lanzar el balón hacia una pared frente a nosotros como si fuera un saque lateral de futbol, dejar botar el balón al suelo y recoger

-Como antes, pero recoger el balón antes de que caiga al suelo

-Jugar al baloncesto haciendo botar el balón al suelo pero tocándolo con dos manos, luego solo una, luego la otra, luego alternado derecha e izquierda.

-Pasar el balón de una mano a otra, primero sin voleo, luego lanzándolo con una mano para recogerlo con la otra.

-Pasar el balón de una mano a otra pero rodeando el cuerpo

-Con las piernas abiertas, pasar el balón entre las piernas haciendo que con las manos acompañemos el balón alrededor de un pie, para luego desplazarnos hacia el otro pie y que de toda la vuelta del pie.

-Con las piernas abiertas, pasar el balón de pierna a pierna dibujando un 8

Puedes proponer estos ejercicios añadiendo unos movimientos

Ejercicios de voleibol individuales, con un balón cada uno, en filas

Tres o cuatro filas, con un jugador por fila a la vez que realiza el ejercicio, caminando dentro del campo, llegando hasta el final y parandose. Cuanto todos los jugadores hayan llegado, se vuelve al punto de partida realizando el mismo ejercicio. Puedes añadir competición si el nivel de tus jugadores te lo permite.

Toques de dedos hacia adelante
Pase de dedos altos con desplazamiento lateral
Toques de dedos alto con movimiento hacia atrás
Pase de antebrazos con movimiento hacia adelante (lateral y/o hacia atrás)
Alternar dedos y antebrazos
Botar el balón al suelo, llegar en posición debajo del balón y colocar alto 2 o 3 veces (autopase)
Lanzar el balón al suelo, llegar en posición debajo del balón y dar 2 o 3 toques de antebrazos (autopase)
Toques de dedos altos y precisos para que podamos caminar hacia adelante, cada X pasos pedir toques más altos, o pedir que flexionen las piernas, o que toquen el suelo con la punta de los dedos para luego volver a tocar el balón de dedos, o que salten, o que toquen las nalgas con los talones para luego volver a colocar, o que den una vuelta de 360º, etc.

Ejercicios en parejas sin red

En parejas, una jugadora de pie y una sentada que tocan de dedos
Igual que antes, pero ambas sentadas
Como antes, pero la jugadora de pie toca de dedos saltando
Similar, pero quien está sentada debe realizar un abdominal antes de cada toque.
Lo mismo, pero quien está de pie rota 360º después de tocar de dedos
Igual que antes, pero quien está sentado debe hacer una voltereta
Ataque y toque de antebrazos: Golpeo de remate fácil hacia la compañera que defenderá de antebrazos un balón alto (10 defensas y 10 ataques cada una)
Fintas: una compañera empieza lanzando el balón hacia la otra, que deberá tener el brazo estirado para realizar una finta, utilizando sobre todo muñeca y dedos, para que la otra corra a defender esta bola, que deberá volver en las manos de la que ha hecho la finta. 10 fintas cada una

Ejercicios de voleibol en parejas con la red

Utilizar la red siempre que sea posible, para realizar ejercicios de toques de dedos y toques de antebrazos, aumentando el grado de dificultad (balón más alto, jugadoras más lejos de la red, etc) para potenciar la adquisición de los fundamentos.

Toque de dedos alto: Lanzar el balón de dedos alto hacia la compañera que está en frente, en el otro lado de la red. Cada vez se bloquea el balón y se vuelve a tocar de dedos (corregir y potenciar la adquisición del fundamento)
El mismo que antes, pero esta vez devolvemos el balón colocando (y no bloqueamos) con dos manos y encima de la frente, como en posición de colocación, para visualizar la correcta posición del cuerpo y de las manos. Aumentamos, así, la velocidad de desplazamiento.
Como arriba, pero con toque de autopase y luego pase.
Similar al de arriba, pero intentando hacer punto en el otro lado, y ya no pasar el balón preciso a la compañera.
Toque de antebrazos: realizar el toque después de un lanzamiento de la compañera en frente, con posición de defensa y los antebrazos bien distendidos. Empezamos sin empujar el balón (tomar confianza) para ir poco a poco subiendo y dándole más fuerza al balón hasta que podamos reenviarlo en el otro campo.
Pase de dedos y bloqueo: realizar un pase de dedos hacia el otro campo, con la compañera que debe saltar para bloquear el balón.
Varios toques de dedos y desplazamientos: por toda la longitud de la red, o pases dentro de los 3 metros, o fuera de estos.
Autopase, pase con salto: lo mismo, siempre con la red en el medio, pero con autopase y luego pase de dedos con salto
Pase de dedos y toque de antebrazos: una compañera solo lanza el balón de dedos, la otra solo defiende de antebrazos. Primero frontal, luego lateral. También balón corto y largo (dentro o fuera de los 3 metros)
Ejercicio de saque y recepción: simular un saque débil desde la línea de 3 metros para que la compañera en frente pueda recibir asumiendo una correcta posición de antebrazos.
Saque y recepción: lo mismo que antes pero alejarse para sacar cada vez que la compañera recibe bien.
Remate y toque de antebrazos: una compañera solo remata, la otra solo defiende de antebrazos y cada vez que defiende debe: 1 vez tocar el suelo con la punta de los dedos de las manos, 1 vez hacer una sentadilla, 1 vez dar una vuelta de 360º

Recomendación: cada vez que cambias ejercicio, puedes cambiar de pareja, por ejemplo, diciendo a solo una fila de jugadoras que se desplacen hacia la derecha, mientras que las otras en frente se quedan paradas.

Ejercicios de voleibol en tríos sin la red

Pases de dedos altos con desplazamiento de las jugadoras: A y B de un lado, C en frente a estas a 3 mt de distancia. A coloca alto para B y se mueve hacia B, B coloca alto hacia C y se mueve hacia C, C coloca alto hacia A y se desplaza hacia A. Para que sea más fácil, puedes añadir 1 o 2 autopases antes del pase. Siempre hay que comenzar por el lado donde hay dos jugadoras.
Pases de dedos altos, cortos y largos, sin movimiento de las jugadoras: todos en linea recta a 3 mt de distancia la una de la otra. A toca de dedos hacia B que le devuelve el balón de dedos, luego A hacia C, que hace lo mismo. El entrenador indica cuando cambiar de posición. Se puede usar el mismo ejercicio para el toque de antebrazos.
Toques de antebrazos cortos y largos con desplazamiento de las jugadoras: las 3 jugadoras dispuestas perpendicular a la red, A y Ccerca de la red, B a unos 3 mt. A inicia con un toque de dedos hacia B que esta a unos 3 mt de distancia. B devuelve el pase preciso hacia A, que vuelve a dar un pase de dedos largo a unos 7 mt donde está B, que se habrá desplazado hacia atrás para defender este balón y devolverlo hacia A, que, mientras, se habrá desplazado a 3 mt, mientras que donde estaba A ahora está C. C hará lo mismo, colocando hacia A a 3 mt y luego a 7 mt para que A vuelva a mandar el balón de antebrazos hacia la red, donde habrá llegado B. Se puede utilizar este ejercicio también con el pase de dedos.
Toques de dedos con ángulos. Las 3 jugadoras en circulo, con A que coloca hacia B, que devuelve de dedos el balón a A, que ahora coloca hacia C, que le devuelve el balón. Cuidamos mucho que las jugadoras estén en equilibrio con los pies y roten el cuerpo para que los hombros apunten hacia la compañera donde enviar el balón. Cuando creas conveniente, cambia la posición de las jugadoras.
Igual que antes pero usando el toque de antebrazos.
Similar a antes pero devolviendo el balón a quien quieras, se puede hacer de dedos y de antebrazos.
Como antes pero enviadno el balón a la compañera que no nos acaba de mandar el balón.
Toques de dedos en linea recta con pase hacia atrás: En perpendicular a la red, A cerca de la red toca de dedos hacia B que está a unos 3 mt, y esta debe colocar hacia atrás hacia C que está a aunos 7 mt y debe reenviar el balón. de dedos hacia A. 10 toques hacia atrás y se cambia de jugadora.
Igual pero con toque de antebrazos
Lo mismo pero B, después de colocar hacia atrás, se gira 180º para mirar hacia C, que le dará el balón para que esta vez B coloque hacia atrás hacia A.
Toques de dedos con jugadora en el medio que rota 180º. A coloca hacia B que devuelve el pase hacia A para luego girarse hacia C. A, mientras, coloca hacia C y C coloca hacia B, que colocará hacia C para luego rotar 180º y mirar A. 20 toques de dedos y se cambia.
Dos jugadoras de un lado, otra sola en frente: toques de dedos y desplazamiento hacia el frente, al trote o corriendo. A y C juntas, B en frente a unos 7 mt. A coloca hacia B y corre hacia B, que mientras va a colocar hacia C
Colocación con disposición a L. B será quien está en la esquina, C será la que esté más lejos y A frente a B. A lanza un balón hacia B, que deberá rotar 90º para mirar a C y colocar. C deberá colocar hacia B, que deberá rotar de nuevo hacia A. 20 pases y cambio de jugadora en el eje.
Ataque, colocación, defensa en línea: A y C rematan y defienden, B coloca en el medio. A manda un balón hacia B, que le coloca el balón y se aparta para que A pueda rematar hacia C, que defiende en el medio para que B le puede colocar un balón. 20 pases y cambio.
Toques de dedos con dos balones y 3 jugadores. Quien se equivoca pierde 1 punto y lo ganan los otros dos jugadores. Gana quien llega primero a 10 puntos.

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Nov

2022

Ejercicios para la recepción en voleibol

La recepción es, para mi punto de vista, el fundamento más complicado de aprender (y enseñar) en voleibol. Aquí te dejo unos ejercicios para la recepción en voleibol que puedes adaptar al nivel de tu equipo, así como añadir variantes para que tus atletas puedan probar cada vez nuevas sensaciones.

Saque, Recepción y Colocación

Este ejercicio ha sido diseñado utilizando playdrill.com

Siempre he sido un defensor de que la recepción hay que entrenarla con un saque de verdad, y con un pase de colocación de verdad, para poder acercarse lo más posible a una situación real de juego.

El voleibol es un deporte de situación, con lo cual, aunque tengas poco tiempo, dedícalo a recrear cuantas más situaciones de juego posibles.

Divido el equipo en dos grupos y en dos mitades de campo. En un grupo pongo a los receptores, una colocadora y las opuestos y en la otra mitad pongo a las centrales, la otra colocadora y una libero.

El lado donde están las receptoras, dependiendo de si tengo 3 o 4, puedo poner dos en saque y dos en recepción (con una de las dos delanteras, o una en saque, dos en recepción y una en defensa en zona 6/1 del lado donde está la jugadora que saca.

Si Pongo una de las receptoras a rematar también, la otra opuesto se irá a la otra mitad del campo, en bloqueo y en defensa (alternado).

En la mitad con las centrales, la libero y una colocadora, alterno las centrales con una en saque, una en bloqueo y otra en remate. Si tengo una cuarta central, la pongo en zona 5 a recibir, simplemente para que tenga sensaciones al tocar balones en lo que suele ser su zona de defensa.

Adapta los objetivos de cada posición al nivel de tu equipo. Que sean realistas, alcanzables, y que en cada entreno puedas subir un poco más el objetivo.

La serpiente en recepción

Este ejercicio ha sido diseñado utilizando playdrill.com

Aquí lo que queremos es las jugadoras tengan más confianza con el balón, no tengan miedo a que le golpee el balón y se centren en mirar la trayectoria del balón en saque.

Dibuja un recorrido como si fuera una serpiente que desde zona 1 va hacia zona 5, luego vuelve hacia zona 1/2 para regresar hacia zona 5/4 y finalmente regresa hacia zona 2.

Quien está en recepción deberán seguir este itinerario sin agacharse para evitar los saques, pero si centrarse en observar la trayectoria del balón, realizando los dos pasos de activación cada vez que una compañera saca.

Las jugadoras en saque deberán forzar sus saques para poder golpear a las jugadoras en recepción, entrenando, así, un saque más fuerte, sin que tengan miedo a fallar.

Te sorprenderás con los resultados de este ejercicio, cualquiera que sea el nivel. Yo lo uso mucho sobre todo después de una derrota muy dura, para relajar el ambiente y al mismo tiempo insistir en un fundamento muy doloroso.

6×6 Recepción con bonus

Ejercicios para el trabajo de la recepción en voley

Este ejercicio ha sido diseñado utilizando playdrill.com

Después de ver un ejemplo de ejercicio sintético y uno más analítico, vamos con un ejercicio global, que se desarrolla con dos equipos en el campo.

Preparación: Identificar las zonas donde consideras que debería ir la recepción. Yo indico con un +3 la zona entre la línea de 3 metros y la red, en el centro del campo. +2 justo alrededor y +1 fuera de la zona de la colocadora. El resto da 0 puntos.

Ejecución: Un equipo saca, el otro recibe. El equipo en recepción, si recibe y ataca haciendo punto, gana 2 puntos+los puntos de recepción (si ha recibido en zona +1, +2 o +3).

Si no hace punto en ataque directo, sino en contraataque después, vale solo 1 punto. Si es el equipo en saque quien hace punto, gana 1 punto y pasa a ser el equipo en recepción. El ejercicio termina al 25.

Variantes: Puedes realizar este ejercicio con solo el equipo en recepción, para poner el focus en la calidad de la recepción (por ejemplo, 4 de 10 en la zona +3 o +2). Puedes poner una central en lugar de la libero, para mentalizar las jugadoras en saque a que no saquen hacia esa jugadora.

Más ejercicios para el trabajo de la recepción en voley

Aqui te dejo otros artículos sobre la recepción

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Ago

2022

Técnicas imprescindibles en voleibol

En un artículo anterior que he escrito, sobre la diferencia entre sistema de entrenamiento por bloques Vs sistema random, me he atrevido a comentar que, para mí, el fundamento más importante en voleibol es la LECTURA. No hablo de leer unos cuantos libros al año para ser mejor jugador, sino aprender a leer, anticipar las decisiones adversarias, e incluso las de tus compañeros, para poder reaccionar con las mejores medidas.

El aprendizaje de la lectura en voleibol es algo que hay que entrenar continuamente, ya que, como suelo decir a mis jugadoras, «si la mayoría de nosotras entramos y salimos de una habitación, apenas recordaremos lo que acabamos de ver».

El uso de nuestra visión para el voleibol es una habilidad que puede transformar una jugadora buena en una formidable, aún más completa. Al tratarse de una habilidad, la visión para la lectura se puede entrenar.

Por ejemplo, observa a tus jugadoras en el campo jugando un 1×1 de calentamiento «toque de dedos/ataque» y apunta si están mirando el balón, si están mirando al cuerpo de la compañera, si están mirando otra cosa…En un ejercicio tan sencillo, ya podemos notar y analizar en que punto estamos, qué nivel de lectura hay en el equipo y que medidas actuar para mejorar esta habilidad.

LECTURA Y VISIÓN PERIFÉRICA EN VOLEIBOL

Pero antes de llegar a como mejorar la lectura, tenemos que centrarnos en mejorar la visión periferica de nuestras atletas.

La visión periférica suele definirse como la habilidad de localizar, reconocer y responder a la información en las distintas áreas del campo visual alrededor del objeto sobre el cual se fija la atención (Quevedo, L., y Solé, J., 2007).

La retina periférica no percibe con exactitud ni los colores ni las formas, sin embargo, juega un papel esencial en la detección del movimiento. Registra rápidamente el movimiento para luego, en función del interés del mismo, desecharlo o generar la fijación central y los movimientos de compensación de la cabeza (Sillero, M. 2002).

Detecta velozmente un objeto en movimiento, determina “dónde está”, para luego, analizando el interés del mismo, desecharlo o realizar una fijación central y los movimientos de compensación de la cabeza que proporcionen la información de “qué es” (Quevedo, L., y Solé, J., 2007).

EL OJO DOMINANTE EN LA HABILIDAD DE LECTURA

Todas las personas poseen un ojo dominante (OD) que procesa y transmite la información unos milisegundos mas rápido que el otro. El ojo dominante también guía los movimientos y fijaciones del otro ojo (Kluka, 2003). Según Dorochenko, P. (2013) el 70% de la población tiene ojo director derecho y solo el 30 % de la población tiene ojo director izquierdo.

¿Cómo sabemos cuál es nuestro ojo dominante?

Hay varios ejercicios para poder saberlo, como, por ejemplo, cruzar los brazos y ver cual es el brazo que está por encima del otro. O, sentados, estirar y cruzar las piernas y ver cual es la pierna que está encima de la otra. Uno específico para el ojo es el de la hoja de papel en la que hacemos un agujero redondo. Ponemos la hoja delante de nuestra cara, con el brazo estirado, y apuntamos hacia un objeto a una distancia de 4/5 metros al menos. Vamos acercando poco a poco el papel hacia nuestra nariz, sin que perdamos de vista el objeto a través del agujero. Al tocar el papel con la nariz, sabremos hacia que ojo ha ido el papel, o mejor, cuál es el ojo dominante que ha traído el papel hacia él.

El ojo dominante en voleibol asume un valor fundamental a la hora de determinar comportamientos y reacciones de las atletas a ejercicios o situaciones de juego. El ojo dominante tiene un papel determinante en la mirada orientada al balón. La posición de la cabeza es determinante en la gestión motriz de nuestro cuerpo. El Ojo dominante también tiene un papel fundamental en la rotación de la cabeza hacia la zona de impacto del balón.

Para optimizar el impacto, si el jugador es consciente de su ojo dominante puede posicionarse mejor al momento de aproximarse el balón, para cambiar de referencia visual y centrar su visión en el impacto o una zona próxima (Farkas, L., y Finlay, R., 1993).

Según Dorochenko, P. (2013), es mejor no seguir el balón sino mantener la visión central en la zona de impacto. Muchos jugadores giran la cabeza de forma muy marcada y quedan en esta posición hasta el final del golpe. Es evidente que esta facilitación motriz para mejorar la calidad del golpe está optimizada por la ubicación del ojo director.

Si el ojo director está opuesto al impacto, eso genera más rotación de cabeza y por supuesto una híper-tonicidad del hemicuerpo del lado del golpe (Dorochenko, P., 2013). Esto nos permite explicar determinados comportamientos, por ejemplo porqué el jugador derecho homogéneo a nivel óculo-manual, además de un campo visual favorable, tiene más facilidad al golpe diagonal desde la posición delantera izquierda.

EJERCICIOS GENERALES PARA MEJORAR LA VISIÓN PERIFÉRICA

Aquellas personas que son muy buenas haciendo malabarismo, tienen una visión periférica muy desarrollada, ya que deben controlar, por ejemplo, las famosas 3 pelotas o naranjas rotando, adaptando tiempos y velocidades para que la secuencia de rotación pueda ser armónica.

-Por ello, te sugiero que comiences con una pelota de tenis por cada jugadora, que deberá pasarse esta pelota de una mano a otra, lanzándola hacia arriba, sin que su mirada se centre en la pelota, más bien su mirada debe ser fija hacia el frente. En un primer momento, estos lanzamientos serán cortos, con la pelota que nunca sale de nuestro campo visual. En un segundo momento, pediremos a las jugadoras que lancen un poco más fuerte para que la pelota suba más arriba de la cabeza antes de caer hacia la otra mano.

De este modo nuestro cerebro tiene meno tiempo para entender donde irá la pelota, con lo cual mejoramos nuestra capacidad de reacción. Un tercer paso sería mover el punto fijo de nuestra mirada hacia arriba, dejando de ver nuestras manos. En este caso también obligamos el cerebro a tomar decisiones de forma más rápida «anticipando» el movimiento de las manos y los brazos para intuir donde irá la pelota.

-El siguiente paso será usar dos pelotas, una por cada mano, lanzándolas en vertical de forma alternada (derecha/izquierda), como creando columnas asíncronas. Siempre miramos hacia un punto fijo frente a nosotras. Muchas se centrarán en mirar solo una pelota, perdiendo de vista la otra que caerá. Después de unos 10 segundos, pasamos a crear columnas sincronas, o sea lanzar al mismo tiempo las pelotas hacia arriba. Después las lanzamos más arriba de nuestra cabeza para que salgan de nuestro campo visual.

-El siguiente ejercicio prevé el uso de un balón de voleibol por cada pareja, y de dos pelotas de tenis para cada jugadora. Cada pareja, una frente a otra, realizando el juego de las columnas asíncronas, deberá, además, pasarse el balón con los pies.

-Pasamos, pues, al ejercicio en el que una jugadora tiene dos pelotas y la otra, en frente, tiene el balón de voleibol. La jugadora con las pelotas deberá lanzarlas síncronas hacia arriba, mientras la otra le lanzará el balón. Deberá devolver el balón y rápidamente volver a coger con las manos las pelotas que vuelven.

-El siguiente prevé, siempre en parejas, que una jugadora lance las pelotas hacia la otra y esta lance el balon hacia arriba, atrape las pelotas, las devuelve a la compañera y coja el balón de nuevo.

-Siempre en parejas, en frente a 1,5 metros de distancia, pases con la derecha y la izquierda de una pelota de tenis. Pases rapidos, pueden sujetar un momento la pelota antes de devolverla, siempre con la mirada hacia la compañera o un punto fijo.

-Un ejercicio un poco más duro, pero eficaz, sobre todo para recepción y defensa, prevé que cada pareja, con una pelota de tenis y un cono (puesto en el medio entre las dos), deba pasarse la pelota y después del pase rápidamente bajar a tocar el cono. Puedes pedir primero que los pases sean altos, luego que sean bajos (a la altura de las rodillas) y luego casuales. Siempre 10 segundos de cada como mínimo.

-Pasamos a un ejercicio más divertido, aunque nada fácil, que es hacer la cascada de 3 pelotas entre dos compañeras las cuales, pegada la una a la otra (con el brazo derecho de una y el izquierdo de la otra sin usar), deben lanzar las tres pelotas y hacer el juego de la cascada o la rueda. De media, para entender el ritmo, debe haber unos 180 pases por minuto.

-Terminamos con que cada una ahora debería poder hacer la cascada o rueda con tres pelotas a solas. No se trata de aprender esto en una sola sesión, te sugiero que lo entrenes varias veces en un par de semanas para poder fijar los resultados. Dedicando unos 20/30 minutos en cada entrenamiento, sobre todo en fase previa a la agonistica, podrás obtener increíbles resultados en tus jugadoras.

Ejercicios de lectura para receptoras de voleibol

Partimos con el cláisico ataque/defensa, donde quien ataca mueve los hombros y el tronco y quien defiende debe fijarse en estos movimientos para luego moverse en consecuencia. Si quien ataqua está en zona 3 y quien defiende en 6, al mover el tronco el atacante hacia zona 1, la defensa deberá moverse en consecuencia.

Otra opciòn es que quien ataca use tres golpeos: Golpeo con el brazo alto y la muñeca doblada (golpeo fuerte, tenso, hacia abajo), golpeo con el brazo estirato y sin doblar la muñeca (golpeo tenso alto) y finta.

Otro ejercicio es con un saque real, donde la receptora debe gritar, antes de que el balón pase la red, «corta» o «larga» y moverse en consecuencia para poder entender si está «leyendo» el movimiento y la trayectoria del balón. En ayuda a la receptora (y para entrenar la lectura en más de una jugadora a la vez), puedes poner una compañera frente a quien saca, y esta deberá gritar «corta» o «larga» nada más la compañera haya sacado.

En un ejercicio de recepción como este deberías preguntar a tus receptoras «¿Hacia donde mira quien saca? ¿Con qué fuerza se balancea el servidor, qué velocidad y ¿trayectoria? ¿Cuál es el ángulo a tomar para conseguir el pase al objetivo? (aqui pueden crearlo, sin decirlo). Deben, además, orientar su plataforma hacia la linea de servicio.

Ejercicios de lectura para colocadoras de voleibol

El clásico ejercicio que realizo para las colocadoras es que muevan la cabeza hacia la izquierda o a la derecha mirando un punto fijo y que la muevan hacia el balón cuando el entrenador esté listo para pasar la pelota. Una frente a otra, repetimos varias veces, incluso teniendo dos colocadoras, puedes realizarlo entre ellas.

El siguiente es con la colocadora en zona 3 y 1 jugadora en bloqueo en zona 3 en el otro lado de la red. La colocadora debe ver el movimiento anticipado de la bloqueadora y colocar al lado opuesto.

Ejercicios de lectura para bloqueo de voleibol

El mismo ejercicio que realizamos para la colocadora, podemos utilizarlo para centrarnos en el bloqueo.

Además, en este artículo te dejo más ejercicios específicos para entrenar la lectura.

Buena lectura!

Dic

2021

Sistemas de recepción en voleibol

Después de haber escrito sobre los sistemas de defensa en voleibol y los sistemas de ataque en el voleibol, cierro la trilogía de los sistemas hablando de los sistemas de recepción en el voleibol.

En el análisis del complejo KA1 en voleibol te hablé de como preparar tu recepción (Recuerda que el complejo KA1 se refiere a la organización de juego del equipo que no saca) y de como estudiar tu rece para organizar el ataque.

Según el tipo de saque que vamos a recibir hay que prepararse según los sistemas de recepción entrenados, que deberían responder a las siguientes preguntas:

¿Cuántas jugadoras reciben?
¿Quién recibe?
¿Cuáles son las competencias de cada receptora (quien cubre el saque corto?)?
¿Cómo gestionan las asistencias?
¿Cuáles son las prioridades en zonas de conflicto?
Adaptar la rece según la situación (ej. Moverse todas basculando hacia zona 1 o 5 según el tipo de saque)

Es importante tener en cuenta que como entrenadores de voleibol no podemos utilizar siempre y solo un único sistema de recepción en voleibol. Tenemos que esforzarnos para que nuestras jugadoras puedan conocer diferentes opciones de juego y poder así mejorar a nivel personal y como futuras jugadoras profesionales.

LAS DIFERENTES OPCIONES EN RECE

Aqui te muestro los diferentes sistemas de recepción en el voleibol.

1. RECE W

Con este sistema de recepción todas hacen de todo y se remata desde 4 y desde 2. En este caso, que suele presentarse en infantiles, lo ideal sería evitar poner la colocadora en 2 ya que :

a) La colocadora no aprenderá a colocar hacia 2

b) No tiene suficiente fuerza para mandar la bola hacia 4

c) No tenemos buenas reces como para utilizar todo el largo de la red.

En rece en este caso las jugadoras 4-6-2 están en linea así como la 1 y la 5. De esta forma cada una puede ver la compañera y se evitan zonas de conflicto.

2. RECE «3 EN LÍNEA»

Este sistema de recepción en voleibol es ideal cuando las adversarias sacan muy largo. Se parece al anterior sistema pero en este caso la jugadora 6 debe «bajar» a recibir a lado de 1 y 5.

Con este sistema las receptoras deben aprender a analizar la trayectoria del balón desde su salida. Por trayectoria entiendo que deben considerar 4 elementos fundamentales a la hora de ver llegar la bola: largo/corto y derecha/izquierda. Si la jugadora que saca se pone muy cerca de la línea de campo, nuestras jugadoras se pondrán en una línea imaginaria de 7 metros; si por el contrario saca desde lejos, podrán colocarse en una línea imaginaria de 5 metros desde la red.

Es importante, por ejemplo, entrenar receptoras por grupos o incluso de forma individual a todo campo, para que estén obligadas a moverse, no tienen zonas de conflictos pues se sienten más libres, y sobre todo analicen mejor la trayectoria y se mueven.

3. Sistemas de recepción en el voleibol 2020. Rece semicírculo

En pasado se usaba mucho este Sistema de recepción en el voleibol que hoy en día no veo ya muy provechoso aunque siempre dependerá del adversario y por supuesto de nuestro equipo (cualidades y competencias).

En este caso reciben 4 jugadoras, que el entrenador elegirá según características de cada una y forma de jugar juntas.

Una rece semicírculo puede ser útil, en mi opinión, si tengo una opuesto y una libero buenas en recepción. En este caso le indico que baje ella a recibir porque de este modo la libero se queda en zona 6 a recibir (que es la zona donde más saques se reciben) y así libero de presión la receptora de primera línea que podrá pensar solo en rematar (si es que es mejor que no reciba). Como ves, incluso en este caso todo es relativo.

PASAR AL 5-1

Ya después de jugar en alevines e infantiles utilizando los anteriores sistemas, en Cadetes (e infantiles fuertes) tenemos que ir introduciendo el Sistema de recepción en el voleibol 5-1 donde solo hay una colocadora. Hay mucho debate sobre si es mejor introducir el 5-1 en infantiles o en cadete.

Yo considero que todo dependerá del tiempo que tienes a disposición para entrenar y sobre todo del equipo que tengas (llevan mucho tiempo jugando? Jugando juntas? saben las reglas de juego? aplicas un código ético de conducta y uno deportivo? etc.). Si se trata de 10 chicas recién aterrizadas al voleibol y que por edad les toca infantil, el 5-1 será imposible de aplicar en poco tiempo.

Con el sistema 5-1, además, hay que especificar las posiciones, siendo importante definir quién va a ser la colocadora, las centrales, las receptoras, la opuesto y la libero.

La central que juega cerca de la colocadora se define como C1: Lo mismo para la R1 (receptora 1). Normalmente estas dos jugadoras son las más fuertes. ¿Porqué? Te lo explico en este articulo.

La opuesto juega en diagonal con la colocadora, luego, en sentido anti horario, tendremos la secuencia colocadora-receptora-central-opuesto-receptora-central.

Podemos incluso usar la secuencia colocadora-central-receptora-opuesto-central-receptora pero en este caso las penetraciones de la colocadora son más complicadas.

Generalmente en recepción tendremos 2 receptoras más la central zaguero, que suele ser substituida por la Libero.

Pero vamos a ver concretamente como tenemos que organizar nuestra rotación partiendo siempre desde la posición de la colocadora:

KA1 ( O R1= ROTACIÓN 1)

Yo indico con K y el número la posición de la colocadora, siendo, en este caso, zona 1 desde donde saldrá. Según el tipo de saque adversario (y nuestra rece) podemos decidir si mantener esta distancia de la colocadora desde la red (lo que supone más metros que recorrer en el menor tiempo posible) o subir un poco más la Receptora 1 para que la colocadora tenga que correr menos.

Por ejemplo, si yo fuera el equipo adversario al saque, al ver esta disposición intentaría sacar de modo que la colocadora tenga que desplazarse mucho para ir a colocar, dificultando el remate. O incluso sacaría a zona 1 porque así recibiría la R1 y el balón llegaría a la colocadora desde atrás, complicando su colocación y limitandola, probablemente, a la sola zona 2 (en todo caso, disminuyendo el potencial de esta colocación).

KA 6 (ROTACIÓN CON COLOCADORA EN ZONA 6)

La siguiente posición de la colocadora será en 6. Como podéis ver en este caso la colocadora tendrá a la opuesta a su lado mientras que la central se posiciona en 2, pudiendo elegir que se quede allí para el primer remate o se desplace hasta 3 para un remate de los suyos. Atrás, decidiremos si recibir en 3 o en 2, si tendremos que usar la Libero o seguir con la Central, etc. En este caso puede ser muy productivo sacar corto en zona 2/3, ya que hay mucha gente en poco campo y muchos movimientos, que, según el saque, podrían de golpe anular 2 remates de 3 (solo queda el de 4). Así ajusto mi bloqueo que ya sabe que debe ir hacia 4).

KA 5 (ROTACIÓN CON COLOCADORA EN ZONA 5)

En la posición 5 de la colocadora, he dibujado unas líneas para que podáis entender dónde puede colocarse la colocadora sin que haga falta y, sobre todo, para que evite tener que correr mucho más de lo necesario para ir a colocar desde zona 2/3. Otra vez en este caso indicaremos los movimientos de la Central adelante mientras que la opuesto estará en zona 2 natural.

Al ser probable que el saque adversario llegue desde zona 1 adversaria, esta rotación puede ser de las mejores para nuestra colocadora, ya que el balón recibido debería llegarles desde adelante y no atrás. Esto, junto con la posibilidad de tener 3 ataques adelante y 1 atrás, aumenta y mucho la posibilidad de ganar el punto. Yo aquí, en los equipos donde puedo, suelo pedir que la central (que debe venir desde la esquina pues mucho recorrido para una corta clásica) que remate una corta C o sea a medias entre la corta pegada a la colocadora y la bola hacia 4.

De este modo mi central solo tendrá que hacer 2 pasos para posicionarse y solo 1 y medio para la batida. Así puede que la central adversaria se quede sobre ella o que se quede en zona 3 delante de la colocadora porque no le da tiempo a llegar. Como puedes imaginar, tendrías así a la receptora en 4 con una sola adversaria en bloqueo, la central con 1 o ninguna y la opuesto con 1. Puedes ver los tipos de sistemas de ataque aquí.

ROTACIÓN CON COLOCADORA EN 4

Aquí comienzan las rotaciones en las cuales tendremos la colocadora adelante. Resulta fundamental saber organizar nuestro equipo y la táctica porque tendremos solo dos opciones de ataque adelante, además de las zaguero. En este caso podemos intentar utilizar el remate zaguero de la Opuesto que no tendrá que trabajar en rece y por lo tanto podrá concentrarse en el remate, teniendo, además, pista libre delante. Como dije antes, incluso podemos usar la opuesto de receptora para que la libero (que entrará en lugar de C1) se coloque más hacia zona 6 (que es donde más balones se reciben) y así libero la R2 de recibir.

Aquí trabajamos mucho la Fast o Pata y la corta atrás. Por «trabajamos» entiendo que todo el equipo lo trabaja: la rece sabe que deben mandar una bola perfecta (cuando es posible) para que la colocadora juegue balones atrás, sean cortos, medios o pata, para la central. También suelo pedir a la opuesto que se cambie con la libero en defensa para que remate los ataques zagueros y el mismo tiempo tendré una defensora mas fuerte en la diagonal de 2 adversario y la linea de 4 adversario. Pero esto supone mandar la receptora a zona 5, con lo cual hay que saber cuando podemos colocarla alli (es fuerte en defensa? Tiene movilidad? En 5 es donde mas ataques caen? Etc.).

LA RECEPCIÓN CUANDO LA COLOCADORA ESTÁ EN ZONA 3

Seguimos con la colocadora delante, en 3, y os indico también donde colocar la opuesto y la central delantera para evitar faltas. Para la colocadora se trata de otra rotación con bola que posiblemente le llegará desde adelante, pero la central vendrá desde atrás. Como veis la C1 es la que mas juega «sola» o mejor con solo una rematadora mas (La R1) con lo cual siempre hay que elegir la C mas fuerte, además de la R mas fuerte de las dos. Al tener 2 ataques delanteros, aqui pido a la receptora que se quede en 1 y la opuesto en 6 para que peque zaguero desde 6 y la receptora zaguero desde 1. Esto lo puedo hacer solo si la opuesto que tengo me lo permite.

ROTACIÓN CON COLOCADORA EN ZONA 2

Y terminamos las rotaciones con la colocadora en zona 2, otra vez indicando donde posicionar la opuesto, la central adelante y la receptora para evitar faltas de rotación. La colocadora recibirá balón desde adelante (probable, pero no siempre cierto) y tendremos la opción de mandar la R1 a rematar sin recibir y colocar la opuesto a recibir en 5.

CONCLUSIONES sobre Sistemas de recepción en el voleibol

Para mi la rece se entrena teniendo siempre en cuenta 3 cosas:

Plataforma (brazos bien colocados) y ángulo de salida del balón
Hombros que dan fuerza
Posición de las piernas

Por otro lado, hay que entrenar la rece según el tipo de saque (float? Salto Float? Salto Spin? etc).

Al analizar la trayectoria (siempre hay que empezar por allí) tenemos que tener presente un elemento fundamental: los astigmáticos suelen tener muchas dificultades o les he prácticamente imposible valorar la trayectoria del balón con suficiente antelación como para poder actuar de la forma correcta. Así que tenlo en cuenta con tus jugadoras.

¿DONDE MANDAR LA BOLA EN RECE?

Yo suelo entrenar la parábola, o sea que el balón recibido suba todo lo que podamos para dar tiempo a mi colocadora de llegar. Por supuesto entreno también la dirección, pero seamos honestos, en categorías inferiores y juveniles cuantas veces llega una rece o defensa perfecta? Es entrenando la parábola que garantizo mas efectividad a mis receptoras, que se sentirán incluso menos presionadas al no tener la obligación de mandar la bola en un determinado sitio.

Ejercicio para la parábola: Coloco dos canastas a la altura de la linea de 3 metros, fuera del campo, y pego una cuerda que vaya de un lado a otro y esté más o menos 1 mt desde la parte final de las varillas de la red. Todo balón recibido debe superar esta cuerda, y por supuesto quedar en nuestro campo. Estimular con puntuación y bonus.

Ejercicio para entrenar la rece en un determinado sitio: pego en el suelo cinta adhesiva creando 3 semi círculos, uno pequeño cerca de la red en zona 3, y otros dos más grandes a su alrededor, como a recrear una ola. La colocadora se coloca en el más pequeño. Aquí aplicas sistemas de puntos y estimulas la competición.

¿RECE LATERAL O FRONTAL?

Para mi, lateral mas que frontal. Y entreno la rece lateral ya desde infantiles. No creo que sea malo, al contrario, sirve para que vayan memorizando este movimiento y no encontrarte con senior que no saben ni que es la rece lateral y muy difícilmente lo aprenderán en una temporada. Para entrenar la rece lateral, uso el ejercicio de rece individual a todo campo. 90 segundos recibiendo saques fuertes donde la receptora está sola en el campo. Resultados muy buenos desde los primeros entrenamientos.

CUANDO ENTRENAR LA TÉCNICA en Sistemas de recepción en voleibol

Cuando entrenamos la técnica hay que usar puntuaciones y usar pocos jugadores. No sirve de nada hacer técnica con 12 jugadoras (ejercicios sintéticos o globales). La técnica, mejor en grupos de 3 o 4. Mejor hacerla media hora antes de empezar o después y mandar las demás a casa. O cuando no vienen todas porque tienen exámenes (en estos casos suelo entrenar mucho rece individual a todo campo y defensa individual siempre con tiempos).

Ejemplo de ejercicios rece:

Técnica individual (Ej. dos entrenadores mandan una bola corta y una larga para recibir, también rece alta)
1 receptora en campo con objetivos (debe mandarla para que rematemos una corta)
3 receptoras que trabajan sobre objetivos y competencias (quien y donde)
3 receptoras con canasta (objetivo numérico)
6×6 marcar el trabajo sobre una jugadora específica.

Mas cosas sobre Sistemas de recepción en el voleibol 2020

No es fácil tampoco entrenar las zonas de conflicto. Según un estudio realizado por dos investigadores norteamericanos, después de haber visionado miles de recepciones a niveles muy altos (olimpiadas, mundiales, etc) han podido ver como, en una escala de 1 a 3, la recepción a la derecha tenía una puntuación de 1.8, la frontal de 2.3 y la izquierda de 2.4. Con esto quiero decir que en las zonas de conflicto puedes establecer la prioridad a la izquierda ya que a nivel biomecánico es el lado mejor de cada atleta, siempre pensando en entrenar el lado derecho (recepción con un brazo y solo una jugadora a todo campo, por ejemplo).

El saque en voleibol: Entrenarmiento y gestión para ganar a la recepción adversaria

Recuerda que antes de la recepción hay un saque adversario. Entrena tu saque para que la recepción adversaria sea negativa y puedas obtener más puntos. Aqui te dejo el enlace a mi nuevo libro donde encontrarás metodologías y técnicas para entrenar el saque en todas sus versiones, ya desde temprana edad. ¿Quien ha dicho que hay que sacar desde abajo con 12 años si ya con esa edad todo el mundo puede sacar desde arriba? Descrubre los contenidos del libro aqui.

Espero vuestros comentarios!

Dic

2021

Las responsabilidades de una jugadora de voleibol durante un partido

¿Cuáles son todas las responsabilidades de un jugador en esa posición durante un partido?

En el diseño del Complejo Ka1 en voleibol y Complejo KA2 (puedes ver los artículos en los enlaces) te hablo de estas situaciones que deberían enseñarse ya desde pequeñas, para que, con el paso del tiempo, todo se convierta en algo «natural».

Veamos por partes cuales son las responsabilidades de una jugadora de voleibol durante un partido.

1.Saque

Antes del saque:

-Observar quien recibe/la rotación del otro equipo y encontrar nuestro objetivo (marcado por el entrenador o por ella misma).
-Reconocer el momento:

¿cuánto riesgo debo correr?
¿Cuál es el marcador?
¿El partido está siendo luchado?
¿Pasamos los 20 puntos?
¿Qué hizo nuestra última compañera al saque?
¿Qué hice yo en mi último servicio?

Objetivo del servicio: hacer un servicio fuerte, con movimiento, velocidad y precisión.

Preparar mis pies para permitir la repetición y precisión, así como la rotación del cuerpo.
Lanza frente a mi hombro de golpeo
Hago un contacto sólido con la pelota con una mano fuerte y plana.
Post-saque: llegar a la posición defensiva rápidamente.

2.Recepción

Antes del pase de recepción:

–Ver la adversaria al saque y recordar tendencias del informe de exploración o previamente en el partido
Definir responsabilidades y tendencias entre las demás compañeras de recepción
-Ver cómo actúa la adversaria al saque:

¿Revela dónde va a sacar, dónde miran los hombros y / o las caderas, hacia dónde mira?
¿Tiene más de un tipo de servicio?
¿Podemos distinguir qué tipo de saque está usando?
¿Su actitud indica a dónde irá el servicio?
¿Dónde está el lanzamiento en relación con su cuerpo?

-Ver el movimiento del brazo de la jugadora al saque y conectar
-Reconocer la velocidad de su brazo: corto frente a profundo
-Reconocer la direccionalidad de su mano en la pelota: golpear en el centro o en el costado
-Ver el vuelo de la pelota
-Encuentra la trayectoria de la pelota lo antes posible.
-Continuar rastreando el vuelo de la pelota hasta el final de mi plataforma, reconocer el movimiento lateralmente y en profundidad.
-Comunicar nueva información con otras compañeras en cada uno de los pasos anteriores.

Objetivo de pase de recepción: sacar la pelota a 1.5mt de la red en el medio (zona 3) y con una altura de unos 4 metros
(La ubicación ideal del pase varía ligeramente según el colocador: quien recibe debe saber quién está colocando y qué funciona mejor con ella)

-Hablar con las compañeras para comunicar que voy a recibir
-Comienzo con los brazos rectos y los mantengo rectos durante el pase, sin movimiento adicional
-Comienzo con el equilibrio, muevo los pies hacia la pelota arrastrando los pies, me mantengo en equilibrio cuando pase la pelota
-Pongo mi plataforma en la línea de la pelota lo antes posible y la mantengo en la línea
-Inclino la plataforma al objetivo
-Reconozco un servicio profundo: me giro y miro para formar el ángulo
-Mantengo la forma, siendo sólida y callada

3.Defensa / Bloqueo

Antes del contacto:

-Ver la alineación del otro equipo
-Miro si la colocadora es delantera o zaguera, si juegan con una o dos colocadoras

-Evaluar el nivel de amenaza de cada atacante, priorizar
-Conocer las trayectorias probables que recorren sus ataques, para definir la posición de nuestro bloqueo y/o de nuestra defensa.
-Confirmar responsabilidades con las compañeras de equipo

Durante el juego:

-Ver el pase/posicionarse
-Dentro del sistema frente a fuera del sistema (un pase en zona 3 o un pase lejos de esta zona)
-A través de la red, juega
-Ver a la colocadora: buscar indicaciones de adónde irá el pase de colocaciòn.
-Utilizar la visión periférica para reconocer las trayectorias que corren los atacantes.
-Ver el set
¿A qué atacante va la pelota?

Como bloqueadora: ¿el atacante es mi responsabilidad o estoy saliendo?
-Dentro / fuera, dentro / fuera de la red
-Ver a la rematadora
-Línea de aproximación
-Velocidad / equilibrio de aproximación: ¿puede golpear fuerte o tendrá que hacer un golpeo táctico?
-Movimiento y velocidad del brazo: ¿algo raro?
-Bola en relación a la atacante

Objetivo de bloqueo:

(1) Bloquear el balón

(2) Hacer un buen toque para que podamos jugarlo

(3) Canalizar el balón hacia nuestra defensa

A todos nos gustaría que el bloqueo realizara el mayor número de block, pero en realidad sabemos que por estadísticas, en cada set puede haber de 1 a 3 bloqueo punto. Como puedes imaginar, sobre un total de 25 puntos, la prioridad ya no es bloquear sino defender gracias al bloqueo, cubrir una zona del campo para evitar que el ataque adversario termine en punto.

Desplazamiento para bloquear:

-Primer paso pequeño pero deliberado en la dirección del atacante; Segundo paso más grande y dinámico de cara al atacante.
-Cierra con el último paso y salta sin derrapar
-Baja las manos en el primer paso, balancea los brazos hacia atrás y hacia arriba, presiona las manos sobre la red

Objetivo de la defensa: levantar el balón, a 1.5 de la red en zona 3 y a unos 3 metros de altura.

-Detenido y equilibrado, listo para moverse
-Preparar la superficie de contacto
-Enfrentarse a quien esté tocando la pelota.
-Siempre que sea posible, permanecer de pie y usar ambos brazos.
-Si es necesario bajar al suelo, desplazarse
-Habla con los compañeros de equipo antes y durante el juego.
-Vamos siempre!
-Actitud agresiva

4.ATAQUE

Antes del juego

-Ver la rotación del equipo adversario
-Bloqueadores: ¿colocador bajo? ¿Central lento?
-Defensa: ¿Saque medio? ¿Defensor lateral derecho defiende?
– Comprender la situación de nuestro lado de la red.
-¿Cual es el sistema de juego?
-Niveles de amenaza de nuestros otros atacantes
-Conoce el patrón que estamos ejecutando

Durante el juego

-Ve el pase y ejecuta el remate con el tempo correcto
-Reconocer la distancia entre el colocador y tu y permitir variaciones en el tiempo de vuelo establecido
-Ve los movimientos de la colocadora y reconocer la estrategia de ataque lo antes posible
-Tiempo: estar en el primer paso (fuera del sistema) o en el segundo paso (en el sistema)
-Pies: da todos los pasos hacia donde quieras ir para alinearte con la pelota.

-Los pasos van de más pequeños / más lentos a más grandes / más rápidos
-Usa los brazos, balancea hacia atrás y hacia adelante

Otras responsabilidades

Problema de ajuste

-Estar preparado para intervenir y poner una bola que se pueda golpear para que podamos hacer un buen remate.
-Llámalo claramente
-Reconocer la posición en la que estoy y cuáles son mis opciones
-Cuando usa las manos, las mantengo abiertas, pongo los pies hacia la pelota y mira al objetivo
-Al realizar el ajuste de golpeo: acerco los pies a la pelota, intento mirar hacia el objetivo cuando sea posible, inclino la plataforma hacia el objetivo

Apoyo

-Se diligente en cubrir a otros atacantes, bajo y listo para jugar la pelota o correr hacia abajo
-Enfréntate al bloqueo y mira las manos
-Reconoce de qué parte de la cancha soy responsable, ajusta si los compañeros de equipo no están allí. Por ejemplo, quien se queda en 6, quien en 4 detrás del atacante?

En el banquillo

-Mira todo lo que te gustaría ver si estuvieras en la cancha más las cosas que son difíciles de ver mientras juego
-Transmite información útil a los atacantes externos (u otros jugadores) que están en la cancha.
-Observa la defensa del otro equipo (barren la línea? Defienden corto? 4 defensores, 3? etc.)
-Tendencias en ataque del opuesto
-Apoya al equipo en la cancha a través de la alegría y la ayuda durante los tiempos muertos.
-Estar listo para entrar en cualquier momento

He dejado aposta el pase de colocación porque merece un artículo a parte, jeje.

Seguro que hay más responsabilidades que definir, pero para mi estas deben estar siempre entre las que deben conocer mis jugadoras.

Dic

2021

El complejo KA1 en el voleibol

Después de haber analizado los imprevistos en el volebol (aquí el artículo si no lo has leído, te recomiendo leer primero ese y luego volver a este) y aplicado una metodología con la que suelo tener resultados satisfactorios, en este articulo quiero continuar con el análisis de la organización del juego, pasando a ver como se estructura el complejo KA1 en el voleibol.

Te voy a explicar que es el complejo KA1 en el voleibol pero si has hecho un curso de entrenador deberías haberlo estudiado ya, así que iré un poco mas allá. Quiero explicarte el complejo KA1 en voleibol bajo un punto de vista táctico, o al menos como yo lo entiendo y lo aplico en mis equipos.

CONTEXTO

Partimos del hecho de que, como indicaba en el artículo sobre imprevistos, no es posible prever, clasificar y codificar todas las situaciones de juego en voleibol. Por eso tampoco quiero que creas que esta información sea la única y sola aplicable, sino el fruto de estudios, cursos, lecturas de otros entrenadores e intercambios de opiniones que me han llevado a estas conclusiones totalmente personales.

El complejo de KA1 en voleibol se refiere a aquella fase de juego que tiene que ver con el equipo que no saca. Los fundamentos de juego interesados son:

Recepción
Colocación
Ataque
Apoyo

Después, el otro equipo entrará en Complejo de juego KA2, del que hablaré en otro articulo que puedes encontrar aquí. Suelo leer de complejos KA3 y KA4 pero personalmente yo no suelo complicar más este deporte con más metodologías y teorías de las que hay, que ya son bastante complicadas (solo recordar que el gol en voleibol es el remate, pero para hacer gol en futbol tardas 2 minutos, para aprender a rematar puedes tardar un par de años..).

CRONOLOGÍA DEL COMPLEJO KA1

Aquí puedes encontrar lo que pasa durante el desarrollo del complejo KA1 en voleibol, para que puedas, así, entrenar las diferentes situaciones de juego de acuerdo con cada step y sobre todo contar con los imprevistos que pueden ocurrir (situaciones excepcionales).

Como puedes ver, según el tipo de recepción tenemos que organizar un tipo de ataque y apoyo: Para una recepción positiva (#+) seguiremos el plan de ataque previsto o el que marque la colocadora y/o las atacantes. El apoyo será más próximo a la red. Para una rece que se puede colocar pero lejos de la red y con dificultad, una rece «!», nos encontramos frente a un imprevisto: en este caso, por ejemplo, salta el esquema de remate de la central y tenemos que optar por el plan B o C que deberíamos haber ya entrenado. El apoyo será el previsto. En caso de rece negativa (-) en este caso el remate deberá ser «de seguridad» y el apoyo más amplio, ya que el remate, al ser más lento, si es bloqueado, es probable que vaya más lejos de la red.

Resumiendo, podemos organizar los entrenamientos dividiendo las diferentes secuencias de juego como sigue:

Posición y comportamiento del equipo antes del saque de las adversarias;
Organización de juego durante y después del saque adversario;
Organización del equipo después de nuestra recepción;
Organización del equipo después de nuestra colocación;
Organización del equipo después de nuestro remate.

1.ANÁLISIS DE NUESTRA PROPIA ROTACIÓN

Creo que no digo nada nuevo si es la colocadora la primera jugadora que tiene que asumir la responsabilidad de controlar si la rotación de nuestro equipo es correcta, porque así sabrá siempre quien tiene delante para rematar y que tipo de balones pueden rematar las compañeras que pueden rematar en esa determinada rotación. Ella sabrá también como se encuentran a nivel físico (a veces incluso anímico) y como se encuentran durante el partido (si le han bloqueado 2 veces seguidas y se viene abajo, si ha fallado varios saques, si no le salen los remates….)

La colocadora debe ser capaz de analizar:

Quién tengo delante para rematar
Quién tengo como zaguero para rematar
Estado actual (momento del partido) de cada jugadora que puede rematar
Eventuales vinculaciones (la receptora en 4/5 que además debe recibir).

2.ANÁLISIS DE LA ROTACIÓN ADVERSARIA

Ahora que ya sabemos como tenemos que organizar la lectura de nuestra rotación y sobre todo quien debe encargarse de ella, pasamos a leer la rotación adversaria. De todos los aspectos que podemos analizar, quizás el que más importancia tiene (según la liga y la edad de las jugadoras) es el bloqueo (nuestra colocadora completa así su propia análisis después de saber quien tiene que puede rematar, eliminando posiciones según el bloqueo adversario).

La colocadora deberá así analizar:

Jugadoras adversarias delanteras que pueden bloquear (y eventuales movimientos);
Prioridad de sus atacantes

Las receptoras, en esta fase, deberán analizar la jugadora en saque y recordar, además de como saca, también lo que hemos entrenado e indicado antes del comienzo del partido (por ej. si la adversaria saca saltando, recibir prevalentemente en «esa» zona, etc).

Las atacantes, que incluyen las receptoras delanteras y la colocadora cuando está delante, deben observar las jugadoras en bloqueo y defensa, sobre todo observar donde suelen defender las jugadoras en frente. Nosotras como entrenadoras podemos recordar durante los descansos cuando hacer finta y sobre que jugadora es más eficaz, cuando mandar un balón a 1 después del saque adversario, cuando a 5 (como cuando sacan las centrales que deben defender, ya que la libero no puede entrar hasta que no termine la jugada).

3. SISTEMAS DE ATAQUE

Una vez que terminemos con las rotaciones, pasamos a analizar nuestros diferentes sistemas de ataque. En este caso también será labor de la colocadora asumir responsabilidades sobre como avisar las atacantes.

Entre los sistemas de ataque más comunes, que en todo caso cambian de nombre según el País, encontramos:

Bola 5 en zona 4, 6 o 1: colocación clásica hacía una de las zonas de la campo indicadas.
Bola corta o media en zona 3: para las centrales
Bola Super: balón rápido, personalizado según el tipo de atacante, con trayectoria tensa (si no se golpea debería seguir más allá de la línea lateral del campo)
Bola Fast o Pata: para las centrales, balón que colocamos hacia zona 2 y que la central golpea con una pierna en el suelo

Tenemos muchas más versiones y tipos de ataque que indico en un artículo especifico que puedes encontrar aquí

Aquí te dejos algunas combinaciones de ataque según las situaciones de juego (ya vosotros le pondréis los números y señas que creáis convenientes):

Tener en cuenta la zona desde donde va a entrar nuestra central (por ejemplo, si entra desde zona 2, es complicado que pueda rematar una corta adelante);
Jugar una corta delante obliga la central adversaria a saltar según opción o esperar en «lectura» al centro de la red;
Jugar cortas un poco mas separadas de la colocadora suele facilitar el remate a la central ya que el bloqueo se verá descolocado pero también puede llevar el bloqueo a una posición que nuestras atacantes de 4 y/o de 2 practicamente sin bloqueo;
Jugar cortas muy separadas de la colocadora tiene como objetivo dejar al menos una de nuestras atacantes sin bloqueo: si por ejemplo jugamos una pistola (o seven), la central adversaria tiene que elegir si moverse para saltar de frente a la atacante (con el riego de que no llega a cerrar el bloqueo con su compañera opuesto) o quedarse en 3 (con el riego de que no llega a bloquear la corta.
Pensar, sobre todo en el voleibol femenino, en utilizar mas la Fast o pata para nuestras centrales y entrenar nuestras opuestos a rematar desde zona 6, de modo que podamos tener mas posibilidades de que al menos parte de la red quede libre de bloqueos adversarios.

Algunos ejemplos clásicos

La colocadora indica el sistema «Uno» (o sea corta adelante) a la central y balón pegado a banda para la receptora y la opuesto: esta jugada suele utilizarse mucho sobre todo en voleibol profesional, ya que de este modo el bloqueo adversario debe estar siempre en posición de lectura y un remate rápido les complicará mucho la vida, incluso verás como llegará solo una adversaria a bloquear y no 2, con las ventajas que esto supone.
La colocadora indica el sistema «Siete» (pistola) a la central y balón pegado a banda para receptora y opuesto: de este modo queremos que el bloqueo adversario se quede mas hacia zona 4. Si la colocadora es capaz de leer los movimientos del bloqueo adversario, puede elegir si al final colocar a 2 viendo que la central adversaria se queda a bloquear la corta, o colocar a zona 4 porque la central no sigue la tensa y se queda solo la opuesto adversaria bloqueando.
El cruce es aquel sistema de remate en el que las batidas de dos jugadoras se cruzan. El objetivo originario de este sistema era el de complicar el bloqueo de uno contra uno. En este caso el bloqueo, en lugar de cruzar posición pero si que deberá intercambiar la jugadora a seguir para bloquear.

La Pipe

El remate de zaguero en 6 necesita un párrafo a parte. Quitando la opción de que la remate la opuesto, la Pipe representa la cuarta opción de remate para un equipo. Para que nuestra Pipe sea eficaz debemos tener jugadora que sepan y aprendan el tiempo de batida y salto así como centrales muy buenas que sepan engañar el bloqueo adversario. Suelo pedir que las jugadoras utilicen la Pipe cuando en frente tenemos un buen bloqueo que viene de uno o más «gorros» seguidos, incluso entrenamos la Pipe colocada ligeramente más adelante de la colocadora o más atrás, como invadiendo zona 5 o zona1 (aunque no del todo). Esto porque muchas veces veo que mis jugadoras, frente a una colocación no perfecta o una situación de juego de mucha tensión (un 23-23) prefieren no arriesgarse y pegar fácil hacia 6. Moviendo la colocación las obligas a mover su batida y seguramente también se moverá la trayectoria del balón. En todo caso, de poco sirve usar la Pipe si nuestra central se queda mirando la colocación en lugar de simular e incluso llamar en voz alta una corta.

4. SAQUE ADVERSARIO

Aquí no me quedo mucho ya que hicimos una primera análisis en la rotación, así que solo les pido que tengan claro como suele ser el saque adversario según la jugadora que vaya al saque.

Puedes dividir por:

Saque flotante
Saque float con salto
Saque en salto

Entrenando la memoria táctica, las receptoras se prepararán para otros tipos de saque mas tácticos (sauqe a la receptora en 4/5, o a la colocadora cuando en 1) recibir determinados balónes.

5. SISTEMAS DE RECEPCIÓN COLECTIVA

Según el tipo de saque que vamos a recibir hay que prepararse según los sistemas entrenados, que deberían responder a las siguientes preguntas:

¿Cuantas jugadoras reciben?
¿Quién recibe?
¿Cuáles son las competencias de cada receptora (quien cubre el saque corto?)?
¿Cómo gestionan las asistencias?
¿Cuáles son las prioridades en zonas de conflicto?
Adaptar la rece según la situación (ej. moverse todas basculando hacia zona 1 o 5 según el tipo de saque)

Así como para los sistemas de ataque, te dejo por aquí un articulo sobre los sistemas de recepción.

6. CLASIFICAR JUGADORA EN SAQUE

Aqui suelo indicar a las jugadoras como clasificarlas según colores o números:

Verde: saque fácil que hay que recibir de forma impecable;
Ambar: saque táctico, objetivo evitar que vengan mas compañeras a asistir para liberar mas jugadoras al remate;
Rojo: saque potente y muy táctico, objetivo evitar que la bola caiga al suelo e intentar construir una acción de ataque fácil pero con objetivos ya individuados (mandar la bola a 1 si la colocadora está artás, o muy corta por encima de la red si no queremos que la central remate, etc)

Estas indicaciones suelen darlas las entrenadoras, así que elige el sistema que crees conveniente pero clasifica los saques. La memoria táctica hace milagros en nuestras jugadoras.

7. SAQUE

Por fin llegamos al saque (y por todo lo que has leido entenderás que no es tan fácil jugar a este deporte ni entrenar). En esta estación, solamente recordar que si el saque es diferente a los que planteamos a nuestras jugadoras y entrenamos, habrá que aplicar la metodología de los imprevistos y adaptar la rece a esta situación excepcional. Probablemente deberás hacerlo durante el partido. Ver otros partidos y analizar este situación ayuda mucho para crear luego tus propios planes B y C.

Una sugerencia que puedes dar a tus jugadoras es darle nombres a los 3 momentos del saque: yo uso «paraiso» cuando la jugadora se lanza la bola, «purgatorio» cuando la golpea e «infierno» cuando supera la red. De este modo se mantiene alta la concentración sobre el balón y la trayectoria.

8. DEFINIR OBJETIVOS

Siempre viene bien que las propias jugadoras se marquen objetivos en rece, siguiendo un poco la clasificación por colores:

Balón verde: fácil, que llega a la colocadora sin que esta se tenga que mover
Balón ambar: dificil, que supone un movimiento que me lleve a recibir alto y mandar la bola muy pegada a la red;
Balón rojo: muy dificil, no debo subir un ace e intento tocar el balón para levantarlo y que se juegue.

9. IMPREVISTOS EN RECE

Los imprevistos suelen ser 2 en fase de recepción:

Balón que golpea la red y cae justo debajo en nuestro campo o desvía totalmente la trayetoria;
Balón muy fuerte que llega a una receptora no muy habil en este fundamento

En ambos casos el tiempo de actuación es muy reducido, casí imposible. Aqui la solución puede ser la de responsabilizar las 6 jugadoras en el campo para que todas participen en salvar estos balones.

10. RECE, COLOCACIÓN Y APOYO

Llegados a este punto estamos ya recibiendo. Según como terminará nuestra rece, tendremos que seguir con el sistema previsto o aportar correctivos que también deberíamos haber previstos. La rece la podemos dividir en 4 categorías:

Muy positiva
No positiva pero en los 3 metros
Negativa
Al otro lado del campo

Según el tipo de rece que tendremos, la receptora atacante podrá decidir si cambiar el tipo de sistema que había ya marcado la colocadora. Esto es normal ya que las cosas han cambiado desde antes del saque adversario. Se trata de un imprevisto, con lo cual lo mas conveniente será entrenar mucho estas situaciones a menos que no tengas receptoras en modalidad «Dios» en tu equipo.

A veces se debe/puede optar por el «no ataco» y la receptora o central o opuesto grita «NO!» indicando a su colocadora que no puede participar en la acción de ataque. Puede pasar, por ejemplo, cuando la receptora de 4/5 tiene que recibir una bola roja o ambar.

10.1 RECEPCIÓN !

No entro en el caso de la rece positiva ya que en teoría sabemos lo que tenemos que hacer. En el caso de rece non positiva (!), al contrario, tendremos que adaptar nuestros sistemas de ataque ya que el balón llegará mal a la colocadora y posiblemente se eliminarán algunas de las opciones de ataque (la central, la opuesto, etc.)

En este caso los sistemas de apoyo son los que ya entrenamos y consideramos como estandares, o sea que todas las que no participan en la fase de ataque (ej. la cental que elige no saltar para rematar), deben ir al apoyo.

10.2 RECEPCIÓN –

En este caso tenemos que prepararnos para un ataque fácil pero que tampoco sea algo demasiado fácil. Podemos entrenar diferentes opciones y que las jugadoras memoricen estas opciones y las apliquen durante el partido. Balón a 1 cuando la colocadora está atrás, finta corta en 3 metros para eliminar el ataque de la central adversaria, finta a la olla cuando vemos que dejan mucho hueco, buscar las manos del bloqueo, etc.

En caso de una rece muy negativa, con balón que va hacia la pared del pabellón y muy probablemente, si conseguimos salvar esta bola, mandaremos una free al otro lado del campo, tenemos que entrenar los siguientes comportamientos:

Todas las jugadoras corren hacia la zona de recupero del balón;
Una jugadora realiza el segundo toque, teniendo como objetivo mantener el balón cerca de ella misma y bastante alta pero nunca mandar la bola con toda su fuerza hacia la red;
Otra jugadora, que habrá ido en apoyo en la zona de recupero, deberá encargarse de la free.

Ene

2021

Sistema de voleibol con 4 receptores

Siempre nos dicen que en voleibol, una vez llegados a juveniles, sólo se aplica un único sistema, que es el 5-1. Antes, pasamos por el sistema 6-0 (todas colocan cuando están en zona 3) y el sistema 4-2 (dos colocadoras, decidiendo si la delantera o la zaguera colocan o que ambas coloquen según donde vaya el balón), pero al final todos los equipos llegan a utilizar el 5-1, con rotación Colocadora-Receptora-Central-Opuesto-Receptora-Central. Pues hoy te voy a enseñar un sistema de juego con 4 receptores, donde la rotación es Colocadora-Receptora-Receptora-Central-Receptora-Receptora.

¿TE HAS VUELTO LOCO?

Yo soy de la idea que el sistema de juego debe adaptarse al material humano que disponemos, y no al revés. Muchas veces (demasiadas) vemos jugadoras infantiles o cadetes perdidas en el campo porque no entienden nada de la rotación y tampoco se han especializado en un posición aún. En el voleibol femenino, aún tenemos espacio para probar cosas diferentes, como te enseñé en otro artículo que puedes encontrar aquí:

Además de mis experimentos, es cierto que en el voleibol femenino hay adaptaciones al sistema 5-1 clásico, por ejemplo en recepción, donde se puede decidir si incluir la opuesto en recepción o menos, si recibir en 3 o 2 y medio (la receptora delantera sólo cubre 2 metros de campo, las otras dos cubren 3,5 metros cada uno.)

A mi personalmente me gusta probar sobre todo sistemas de ataque diferentes, ya que el ataque es el gol del voleibol y ofrecer a nuestras atletas más oportunidades de atacar, las enamora aún más a este deporte y alimenta todo el sistema voleibol. Recuerda que yo no entreno para construir victorias sino para construir jugadoras.

Puede pasar, durante una temporada, que tengas bajas imprevistas (lesiones) o previstas (exámenes) y tengas que trabajar y jugar con 6 jugadoras que normalmente no suelen jugar mucho o nunca juegan todas juntas a la vez.

A raíz de una doble lesión que sufrieron dos de mis 3 centrales, me encontré con la necesidad de inventarme algo para jugar.

Ser curiosos ayuda a encontrar la solución

Lo más normal hubiera sido poner una colocadora como central y tirar para adelante. Es lo que me dijeron los demás entrenadores del club y hasta el presidente. Al final pensé: «Si sólo tengo una sola central, con quien ponerla en campo si no con la otra jugadora única, que es la colocadora?». Así que decidí prescindir de la opuesto, adaptándola a receptora y poner en el campo 4 receptoras, una colocadora y una central opuesta a la colocadora.

Ya os adelanto que los resultados han sido digno de, al menos, unas pruebas. Se necesitan algunas semanas de entrenamiento y tener un equipo dispuesto, que escucha y no se rige sobre lo que le dijeron cuando tenían 10 años.

¿Cómo funciona el Sistema de voleibol con 4 receptores?

Partiendo de un análisis rápido, puedes entender que en fase de break point (el complejo de juego KA2) es necesario que la colocadora se disponga a bloquear en zona 3, para sustituir a la central que falta. De lo contrario, deberás trabajar con las receptoras (más de 1) para que se adapten en el bloqueo en zona 3. Lo que hice yo fue usar la colocadora al bloqueo en 2 cuando el remate era claramente en zona 4, mientras que se queda en 3 en todas las demás situaciones.

¿ALTERNATIVAS?

Si has llegado hasta aquí y sigues sin estar convencido de la bondad de este sistema, te propongo otras dos soluciones:

Una de las receptoras se adapta para jugar como central cercana a la colocadora (C1) jugando así el Complejo de juego KA1 en rotación 4 y rotación 3 atacando por 2 (ya que la opuesto está atrás).
Una colocadora se adapta a central.

Estas opciones, válidas, no me convencen del todo porque son las jugadoras las que se deben adaptar al sistema de juego y no al revés. Para mi tiene más sentido que adaptemos el sistema de juego a las jugadoras que tenemos.

En el sistema 4R (4 receptoras), cada atleta continúa jugando en su posición, con algunas modificaciones:

En la versión base, las 4 receptoras deben rematar desde 4 y desde 2;
La central jugará siempre en diagonal con la colocadora, con lo cual:

– Remate con 3 jugadoras (colocadora atrás): la central jugará siempre por 3 y además siempre estará en rotaciones con 3 atacantes delante;

–Remate con 2 jugadoras (colocadora adelante): las dos receptoras rematan desde 2 y desde 4, e incluso otra receptora puede rematar desde zaguero (sea 6 o 1). Si lo piensas bien, con esta opción, estaremos utilizando toda la red en ataque (remates posibles por 4,2, 6, 1) con más dificultad para el bloqueo adversario, que normalmente suele trascurar el remate desde zona 1 porque no se suele utilizar casi nunca.

Organizar la recepción

Ahora que sabemos como organizar el ataque, tenemos que cuidar la rece, sobre todo para evitar faltas de posición y también para dar más campo a las receptoras mejores.

Para evitar muchos líos he impuesto estas condiciones:

Las dos receptoras que parten cerca de la colocadora serán las que rematarán en 2 rotaciones de 3 con sólo dos atacantes delante, y por lo tanto se declaran de «bola alta»:
Dos de las cuatro atacantes serán las receptoras, en el sentido que tendrán prioridad en rece al ser las mejores en este fundamento, añadiendo la libero en lugar de la central y de otra receptora (cuando la central está adelante).

Indicaciones importantes sobre las rotaciones del sistema con 4 receptoras

R1 juega después de la colocadora y es la atacante de bola alta que tendrá más bolas en 2 que en 4. Además, será una de las dos «receptoras» en todas las rotaciones.

R4 juega antes de la colocadora y es la atacante de bola alta que tendrá mas bolas en 4 que en 2 y será la que saldrá por la libero cuando está atrás

R3 juega después de la central y es la mejor receptora (nunca se cambia por la líbero)

R2 juega antes de la central y suele ser mejor atacante que receptora.

Rotaciones en el Sistema de voleibol con 4 receptores

Partiendo de la rotación con la colocadora en 1 (R1 o K1), se trata sin duda de la rotación más fácil para este sistema, ya que R2 deberá intercambiarse con la central para ir a rematar en 4 y la central en 3., mientras la R1 rematará desde 2, sin moverse apenas.

Notas: La R2 puede «bajar» a recibir para eliminar a R3 o a R1 (o si no tenemos libero, para eliminar la C) de la recepción.

En esta rotación la Libero entra por la R4

Faltas comunes: La colocadora con la R1, la C con la R2

En R6 o K6 la central parte desde zona 3. Sólo debe ir hacia atrás para preparar la batida. LA r2 ya está en su posición para rematar y la R3 deberá recibir para luego «subir» a rematar.

En este caso la Libero entra para R4

Falta comunes: Posición Líbero-Colocadora y R3-Líbero

Notas: R2 puede «bajar» a recibir para eliminar a R1 o R3 (o la Central si no tenemos líbero)

Esta podemos considerarla como la rotación más complicada, ya que resulta ser la menos natural y con lo cual hay que entrenarla bien (y mucha atención por parte de las jugadoras) para fijarla. La central está en 2, mientras que las receptoras delanteras en 3 y 4. En un sistema 5-1 clásico la receptora en zona 3 baja a recibir en zona 5, pero aquí no es posible sino tendríamos a dos jugadoras rematando por 4. Al mismo tiempo, decir a la R4 que baje a recibir haría más complicada la penetración de la colocadora, con lo cual la opción más sencilla es la de mandar la R3 a recibir en 1/2, desplazando la línea de recepción hacia la izquierda (evitando la falta de la receptora en zona5). La central en 2 deberá estar más a la derecha que R3 (que, aunque en rece se va hacia 1, en realidad está en 3).

Aqui la Líbero entra para la R2

Faltas comunes: Central-R3, R3-R1 (R3 debe estar mas arriba que R1)

La rotación R4 es bastante sencilla ya que solo hay un desplazamiento adelante. Una de las dos receptoras delanteras baja a recibir (aquí es la R3) o dejas a las 3 de atrás (R1, R2 y Líbero) a recibir.

En esta rotación la líbero entra por la Central

Faltas comunes: Libero con R2, R3 con Líbero, Colocadora con R4

Notas: la R2 recibe y dejas a R1 rematar zaguero

Aquí es todo bastante sencillo, ya que cada jugadora se encuentra en su posición final. En algunos casos puedes pedir a una de las dos receptoras delanteras que baje a recibir para aliviar una compañera de atrás (que podría dedicarse sólo al remate zaguero).

La Líbero entra por la Central

Faltas comunes: R2-Líbero

Notas: Puedes plantear un doble cambio, sacando a la R3 y poniendo otra colocadora, si la que está en el campo puede jugar como central. De este modo tendrías 3 ataques en esta rotación (R4 se convierte en R1 o sea opuesto)

Aqui, como antes, hay poco movimiento, mandando la R1 hacia zona 1/2 para recibir (si queremos eliminar la R4 de la rece).

Gestión del líbero en el Sistema de voleibol con 4 receptores

Es muy importante no descuidar el papel del líbero en este sistema, ya que normalmente está acostumbrado a entrar por una central, que es fácil de identificar, mientras que aquí deberá entrar por una de las 4 receptoras.

En la rotación con la central atrás, te diría de no complicar muchos las cosas y dejar que salga la central por la líbero. En K1, 6 y 5, la líbero hará dos cambios y no 1 como con el 5-1. En K1, si tu equipo hace punto en fase break point (esta sacando) la líbero puede entrar en lugar de una de las dos receptoras. Si quieres que salga la R4, la líbero podrá entrar a partir de la segunda bola de fase break point (segundo saque) y podrá quedarse en el campo durante la K1 y la K6, con K5 deberá salir para volver a entrar en lugar, por ejemplo, de la R2. En K4 es importante recordar que la líbero deberá salir en fase break (cuando sacamos) porque saca la central. Si no sale, no podrá entrar en lugar de la central cuando estemos en K4 fase side out. Siempre debe jugarse una acción antes de que haya dos cambios del líbero (no puede salir por una y entrar por otra en la misma acción).

Hay que tener en cuenta que este sistema exalta, en mi opinión, las cualidades receptoras de la Líbero, ya que esta se encontrará 5 veces de 6 en el medio del campo y la otra vez en zona 5 (donde nunca recibe una líbero).

Las otras dos receptoras reciben 3 veces a la izquierda y 3 a la derecha cada una.

Pros y contras del Sistema de voleibol con 4 receptores

Como dije a lo largo del artículo:

Es el sistema que se adapta a tus jugadoras, y no al revés.
El primer tiempo siempre se juega con 3 atacantes delante (así que mejor para la colocadora y peor para el bloqueo adversario)
Aquellos equipos con remate desde zaguero poco usado, no hay nunca una opción de remate desde 1
El sistema de ataque aprovecha toda la red (remates desde 4, 3, 6, 2)
Representa una forma de hacer entender a tus jugadoras que puedes hacer frente a la emergencia con grande creatividad.

Por supuesto no todas son rosas, aqui te dejo los defectos que le encuentro yo:

Es un sistema puramente de emergencia (tampoco lo trates como algo definitivo)
Se llegan a jugar 3 fases break point sin líbero (cuando sacamos)
No todas rematan siempre desde sus zonas preferidas (R2 remata siempre desde 4 en un sistema 5-1 mientras que aqui todas se alternan en 4 y 2)
Las líneas de bloqueo y defensa se deben construir en cada rotación, siendo complicado acordarse a quien le toca.
Hay que memorizar cada rotación para evitar faltas de posición.
Debes tener un compromiso al 100% de tus jugadoras (nunca visto) para que funcione.

Conclusiones

Se trata de una solución tampón para situaciones concretas. Incluso, se puede aplicar a equipos cadetes de jugadoras que no han jugado desde pequeñas y con 15 o 16 años se encuentran con que no saben las rotaciones pero si que quieren jugar. Lo mismo pasa con equipos no muy fuertes físicamente, donde no tienes centrales y sueles adaptarlas.

Este sistema, como véis se puede adaptar a múltiples situaciones, a vosotros la elección. Espero vuestros comentarios

Por supuesto, como siempre, la diferencia no la hará el sistema sino la calidad del juego que se expresa en el campo.

Buen trabajo a todos/as 🙂

Jun

2020

Estudiar las estadísticas en voleibol

De sencillo a complejo

Las estadísticas pueden ser un tema abrumador para los entrenadores de voleibol. Sabemos que necesitamos algún tipo de información, pero que es lo más importante? ¿Cómo lo rastreamos? ¿Y cómo lo usamos realmente para ayudar a nuestros equipos?. Vamos a ver cómo estudiar las estadísticas en voleibol resulta tarea más sencilla de lo que creíamos.

Yo personalmente soy un gran creyente de la recopilación de datos. Siempre busco usar «hechos, no opiniones» para dar forma a mis principios de coaching. Pero al mismo tiempo, también creo que «simple es mejor que complejo».

Entonces, ¿cómo equilibramos esto?

Durante la epoca de confinamiento tuve la posibilidad de reunir las miles de horas de video y estadísticas que había recopilado a lo largo de los últimos 5 años de voleibol en España. De todo este material decidi ir a lo «simple»: centrarme en los datos más importantes y contectarlos de forma directa a los futuros entrenamientos.

Para un nuevo entrenador, un término como «Sideout» suena desalentador, pero es realmente muy simple: es el porcentaje que indica cuántas veces mi equipo gana un rally (ya sea que un rally corto o largo) cuando el otro equipo comienza sacando. Se puede relacionar con el complejo de juego KA1 aunque yo prefiero utilizar el término acuñado por la escuela norteamericana.

Por conseguente, el «Sideout» adversario se refiere al porcentaje de rally ganados por el adversario cuando mi equipo comienza el mismo sacando. Se suele relacionar con el complejo de juego KA2, que te explico en detalle en este artículo.
Realmente, porcentaje de Sideout, porcentaje de Sideout adversario y Sideout diferencial (el % de Sideout de mi equipo menos el % Sideout adversario) representan unas formas un poco mas complicadas de indicar el marcador.

Así que durante este descanso, los datos que me he puesto a analizar en especial han sido los % de Sideout de cada equipo (y sus opponent Sideout) en cada partido, y su diferencial.

¿Por qué usar el % de Sideout?

Primero, % de Sideout es un indicador importante del nivel general de juego. En categorías infantiles, por ejemplo, normalmente cada equipo suele tener un % de poco inferior al 50%. Traduciendo este dato, entendemos cómo el equipo en saque tiene ventaja.

Las cosas empiezan a cambiar ya en cadetes y por supuesto mas en juveniles, donde se pueden apreciar % de Sideout por encima del 50%, lo que significa que el equipo receptor comienza a tener ventaja. Para cuando los equipos alcancen el nivel senior, el % de Sideout suele alcanzar e incluso superar el 60% (cuando hablamos de equipos fuertes).
Además, mirando el nivel de Sideout de mi equipo en comparación con el resultado final del partido, puedo ver si somos más fuertes en la fase ofensiva o en la fase defensiva. Esto suena complicado pero realmente no lo es!

Por ejemplo, imagina dos equipos de Juveniles. El equipo A tiene un % de Sideout (KA1) del 44% y un % de Sideout del 42%. Esto significa que el equipo A ha ganado el 44% de los juegos en los cuales el adversario ha empezado sacando, mientras que el adversario ha ganado el 42%.
El equipo B tiene un porcentaje de Sideout (KA1) del 54% y % Sideout (KA2) del 52%. En este caso, el Equipo B ha ganado el 54% de juegos en los cuales el adversario ha empezado sacando, y el equipo A el 52%.

Ambos equipos están un poco por encima del promedio, porque están superando a sus oponentes en un 2%. Pero la forma en que logran esto es diferente. El equipo A está por debajo del promedio ofensivamente pero fuerte en el lado defensivo (ha «concedido» solo el 42% de rally en KA2) de la pelota. Por otro lado, el Equipo B es fuerte ofensivamente (ha conseguido el 54% de rally en KA1), pero débil defensivamente. Entonces remarcar el margen de victoria (o derrota) cómo «Diferencial lateral» nos permite comprender mejor nuestras fortalezas y debilidades. Ya veis como estudiar las estadísticas en voleibol nos permite tener una visión mas global del rendimiento de un equipo, mas allá del resultado.

Mejores datos crean mejores entrenamientos

La segunda razón para rastrear el diferencial de Sideout es que comparar tu registro de victorias y derrotas con tu Sideout puede darte una idea de cómo le está yendo a tu equipo en situaciones difíciles. Nuevamente, imagina el Equipo A y el Equipo B, ambos superaron a sus oponentes en un 2% en el Diferencial. Pero el equipo A tiene un 3-2, mientras que el equipo B tiene un 1-4.

Como entrenador del equipo A, me imagino que mi equipo se está desempeñando como deberían. Estoy superando a mis oponentes un poco, y mi marcador es un poco mejor. ¿Pero, qué hay del equipo B? Este equipo está superando a sus oponentes, pero no se está traduciendo en un marcador a su favor. Este puede ser el caso cuando un equipo pierde muchos sets cerrados, como un partido en el que gana dos sets 25-20, y pierde los otros tres sets 23-25, 23-25 y 13-15. Si soy el entrenador del equipo B, quiero comenzar a analizar factores como el rendimiento bajo presión o las tácticas y ajustes en el partido. Pequeños ajustes allí podrían llevarme a tener un 3-2 en lugar de 1-4. Por otro lado, si tengo 1-4 y mi diferencial es -8%, entonces sé que mi equipo no es lo suficientemente bueno en las habilidades fundamentales.

Esto nos lleva a la razón principal por la que mantenemos las estadísticas: ¡porque nos ayudan a planificar y ejecutar mejores entrenamientos! Al rastrear estas 3 estadísticas de nivel amplio (Sideout, Opponent Sideout y Sideout Differential), puedo saber si necesito concentrarme más en la fase ofensiva o en la defensa durante los entrenamientos, y cuánto tiempo necesito dedicar a cada fase en lugar de pensar en otras situaciones. Recuerda que lo simple es mejor que lo complejo y la estadística más importante es el porcentaje del sideout.

May

2020

Como entrenar una receptora de voleibol

En este articulo vamos a analizar el fundamento de la recepción en el voleibol, incluyendo una serie de ejercicios para poder entender mejor como entrenar una receptora de voleibol según la edad que tenga.

LA RECEPCIÓN NO ES PARA TODOS

Diferentes motivaciones, como las físicas, las morfológicas y las psicológicas pueden influenciar el rendimiento de una atleta en este fundamento e incluso incidir de forma tajante en su desarrollo en esta posición. Se necesita un profundo trabajo de especialización en aquellas atletas que no muestran desde el comienzo estas características físicas, morfológicas y psicológicas

El trabajo de reconocimiento de la receptora constituye la segunda actividad de especialización a la que tenemos que enfrentarnos en voleibol (la primera es el reconocimiento y desarrollo de la colocadora), sobre todo si nuestro objetivo es formar jugadoras de alto nivel técnico.

Esta actividad se compone de dos fases:

Reconocimiento de las cualidades físicas, psicológicas y morfológicas de la joven atleta
Trabajo de desarrollo del fundamento de la recepción tanto bajo el punto de vista técnico que táctico (recepción de equipo)

CARÁCTERISTICAS FÍSICAS Y MORFOLÓGICAS

La ejecución de un gesto optimo de recepción depende de la posibilidad de posicionar adecuadamente la plataforma de antebrazos, lo que significa tener la capacidad de construir esta plataforma de modo que sea plana y uniforme (el termino plataforma ya dá una idea de lo que queremos). En la realización de la gestualidad tendremos que considerar como importantes:

La forma en la que se juntan las manos
La capacidad de extender las muñecas hacía abajo
El empuje de los hombros hacia adelante (depende de una buena movilidad)

Estas componentes deben realizarse con naturalidad y dependen en gran medida de la estructura morfológica, con lo cual podrán ser modificadas solo parcialmente gracias al entrenamiento.

CAPACIDAD DE LECTURA EN LA RECEPCIÓN EN EL VOLEIBOL

La ejecución de una buena recepción depende también de la posibilidad de desplazarse rápidamente y sobre todo en lectura (anticipar). Para poder evaluar la trayectoria del balón que ha sido sacado hay que saber evaluar la profundidad y esto depende en gran medida de las capacidades visuales de la atleta (que deben ser optimas). Moverse solo una milésima mas tarde puede perjudicar la calidad de la recepción. Podemos corregir los defectos visuales con gafas y lentillas, pero no tendremos nunca una capacidad visual completa.

CARACTERISTICAS PSICOLOGICAS Y CARÁCTERIALES

En este aspecto es importante que la jugadora tenga una buena dosis de liderazgo y un buen carácter para poder transmitir seguridad y confianza a sus compañeras, que deben confiar en su receptora. Esta atleta debe también ser capaz de relacionarse y colaborar con las otras compañeras en recepción para llamar el balón e incluso ayudar de forma verbal para ir a recibir. Por supuesto, debe ser capaz de organizar y dirigir la recepción (esta responsabilidad muchas veces la damos a los Líberos, pero debe ser entrenada y explicada, no hay que dársela sin mas).

En cuanto a la personalidad de la receptora, es necesario que la atleta aprenda a ir mas allá del error, a no quedarse impotente pensando en lo que ha fallado sino en reorganizarse rápidamente para pensar en como corregir para mejorar la prestación (acción sucesiva). Deberá ser capaz, además, de ignorar todo lo que le está pasando alrededor en la pista y en el pabellón (padres, novios, amigos) para centrarse en la adversaria que saca y en el balón ya desde el momento en el que esta coge el balón para ir a sacar. Deberá centrarse solo en repasar la técnica para ir a recibir la bola según el tipo de saque.

A nivel mental, deberá ser una jugadora fuerte y convencida de que su técnica es la adecuada, sin buscar escusas o atajos que podrían generar solo confusión. En los detalles, deberá siempre tener una actitud agresiva hacia el balón sin subir su llegada (ser «golpeada» por el balón), sino buscando de guiar el balón con altura y profundidad necesaria para que vaya hacia la colocadora.

Para evaluar una jugadora en todas estas características se necesitan varios años de prácticas, con lo cual podremos llegar a introducir un trabajo real de especialización de la receptora a partir de la categoría cadete (14/15 años) para los chicos e infantiles (13/14 años) para las chicas. Por supuesto, si tenemos delante un fenómeno muy precoz que ya domina el fundamento, de nada sirve esperar estas edades, mejor trabajar ya con estas cualidades.

PROGRESIÓN DIDÁCTICA PARA EL DESARROLLO DE LA RECEPTORA EN EL VOLEIBOL

Estos ejercicios son un ejemplo de progresión fruto de varias experiencias de diferentes entrenadores con los cuales he colaborado y se refieren al camino completo de una jóven atleta que en 5/6 años pasa de una fase de «reconocimiento» del fundamento a un dominio completo y total de la recepción. No es necesario anticipar ni forzar, hay que trabajar con paciencia y en secuencias.

Estas indicaciones son válidas tanto para chicos que para chicas, con la única diferencia de que hay que anticipar de un año este trabajo con las chicas.

Hay que tener en cuenta de que la recepción es, quizás, el único fundamento de juego en voleibol que no podemos mejorar durante los ejercicios globales de 6×6, con lo cual habrá que dedicar un tiempo exclusivo para las ejercitaciones que servirán primero a fijar la gestualidad técnica, para luego mejorar los desplazamientos y aumentar así el grado de seguridad/percepción de las jugadoras. En mi experiencia, siempre comienzo los entrenamientos con un ejercicio de saque/recepción para calentar el bloqueo, pero en realidad ya estoy entrenando la rece (libero, receptora delantera y colocadora en un campo, opuesto y central en bloqueo y receptora zaguera y colocadora zaguera en el otro campo).

Una vez fijada la gestualidad técnica, hay que pasar directamente a la simulación de una situación real de juego, con lo cual alternaremos 5/7 minutos de ejercicio analítico con otros 10/15 de sintético donde la recepción la entrenaremos con un saque y posiblemente una colocadora, la cual empezará primero en zona 3 para luego moverse en diferentes zonas del campo (penetración desde 1, zona 4, etc. para entrenar también la colocadora y las rotaciones mas complicadas para ella).

Un equipo malo sacando será probablemente un equipo malo recibiendo, así que la recepción se entrena al mismo nivel que el saque en edades tempranas, indicando objetivos para quien saca (control, precisión, variaciones, puntos a realizar) para evitar que el nivel medio del saque decaiga o que sea demasiado alto y se cometan muchos errores.

Evitamos, pues, esta costumbre rara de dejar la recepción como ejercicio final, si queda tiempo, donde solemos tener jugadoras cansadas, distraídas y poco motivadas. El complejo de juego KA1 es fundamental en el masculino (un 2% mas de ka1 de un equipo se traduce en un 8/10% mas de puntos del mismo equipo durante un partido), mientras que el KA2 en el femenino, pero no hay KA2 si trabajamos bien el complejo de juego KA1.

EJERCICIOS DE RECEPCIÓN EN VOLEIBOL, CATEGORÍA INFANTILES

Empezaremos por individuar las atletas que, según las características que mencionamos arriba (físicas, psicológicas, morfológicas, mentales) son las mas adecuadas para poder especializarse en este fundamental.

En esta categoría todas deben saber recibir, pero soy de la idea de que ya en esta edad hay que detectar un posible talento o especializar una futura Libero, además de las futuras atacantes/receptoras.

En esta fase podemos conseguir trabajar sobre el desarrollo de la capacidad coordinativa y la evaluación de las trayectorias utilizando juegos y ejercicios en equipos que motivan y divierten a las chicas, pero al mismo tiempo sirven para crear aquellas sensibilidades que necesitarán en futuro.

RECEPCIÓN LATERIAL EN EDADES TEMPRANAS ¿SI O NO?

¡Decididamente SI! Una niña no aprende a ir en bicicleta pedaleando primero solo con un pie y luego con otro, sino que con los dos al mismo tiempo, como será para siempre. Lo mismo pasa con la recepción lateral, muy útil, sobre todo en el femenino, para gestionar los saques SALTO FLOAT (recuerda que un saque para ser float debe tener una velocidad de salida de 70km/h para llegar flotando en el otro campo. Si es de 60Km/H flotará en el campo de quien saca y si es de 80% no llegará a flotar).

Ejercicios de coordinación y movilidad general
Ejercicios de sensibilidad con el balón (lanzamientos, agarres en diferentes situaciones)
Trabajos de desplazamientos rápidos y ocupación de los espacios
Ejecuciones fáciles para fijar la gestualidad y la posición de la plataforma
Ejercitaciones contra la pared (incluyendo objetivos) para obtener una mejor atención a la precisión
Evaluación de la trayectoria con grupos y llamadas sobre lanzamientos, o con aros para llegar debajo del balón.

EJERCICIOS DE RECEPCIÓN EN EL VOLEIBOL PARA INFANTILES Y PRIMER AÑO CADETES

Seguiremos con trabajos para acelerar los pies que utilizamos también para bloqueo y defensa, yendo en lo especifico y trabajando en las variaciones rápidas de los pasos tanto laterales que anterior/posterior, pidiendo una muy buena bilateralidad (en el ser humano lo natural es la unilateralidad)

Ejercicios con escalera horizontal o utilizando las líneas del campo
Diferentes tipologías de Skip y ejecuciones de cambio dirección rápido
Trabajos sencillos de toque de antebrazos frontal y lateral con objetivos
Ejercicios con tabla sujeta con las manos (recreando la plataforma) y bolas de tenis
Ejercicios con bastón o goma atada al cuello y pasado debajo de los brazos para mantener la plataforma alta
Ejercicios con elásticos atados a las caderas y los tobillos para mantener la posición flexionada
Trabajar los hombros con lanzamientos y recoger en varios ángulos

EJERCICIOS DE RECEPCIÓN EN EL VOLEIBOL CADETE

Introducir la filosofía de la recepción, partiendo desde un trabajo especifico sobre la plataforma lateral rápida y la ejecución con brazos extendidos fuera del cuerpo, para seguir con el desarrollo del concepto de empuje con las piernas yendo hacia adelante (soltar los pies del suelo y moverse rápidamente en situaciones extremas) para terminar con una recepción completa, con un saque desde una posición mas elevada para aumentar las dificultades. De este modo trabajamos ya en la idea de una recepción con antebrazos que elimina la tentación de recibir con los dedos (porque con los dedos limitamos mucho el movimiento de las piernas. Ya trabajarán la rece de dedos cuando serán mas hábiles en la rece de antebrazos).

Podemos introducir sistemas de recepción y organización de equipo, así como comunicación clara y necesaria para mejorar la colaboración entre compañeras.

Ejercicios para la recepción lateral y mejorar la movilidad de los hombros empezando la posición de salida delante de un obstáculo o delante de la pared
Recepción desde situación de desventaja (de rodillas, tumbadas, sentadas)
Ejercicios para sentir el empuje que dan las piernas en isometría con la ayuda de una compañera o con el balón contra la pared
Ejecuciones variando el tipo de saque muchas veces (salto fuerte, salto corta, lenta en zona 1, tensa, corta…) con atención a la posición de salida de las receptoras y los movimientos correctos.
Trabajos variando la posición de salida (en el sentido contrario a la dirección en la cual queremos entrenar)
Ejercicios analíticos para mecanizar las llamadas «mío» de las receptoras y también las llamadas «out» «corta» de las que no reciben.

EJERCICIOS DE RECEPCIÓN EN EL VOLEIBOL SEGUNDO AÑO DE CADETES

Aquí ya elegimos un sistema de recepción con dos receptoras con saque Float fácil, mientras que si el saque es mas complicado utilizaremos la rece a 2 y medio (incluyendo receptora delantera). Insistimos en la comunicación para llamar el balón y ayudar las compañeras si leemos mejor la trayectoria del balón. Responsabilizar las jugadoras en recepción (normalmente la Libero) sobre la organización de la recepción (evaluar si en 2 o 2 y medio).

Trabajaremos la recepción de saques potentes (saltando, entrenador) solo después de haber realizado 5/7 minutos de analítico para fijar la gestualidad con zancada lateral o con el movimiento de salida de los pies o con ejercicios en parejas, con la compañera que crea la situación de ataques específicos, para terminar con un trabajo de recepción de saques fuertes, desde un banco o en salto. También con saques en zonas previamente indicadas:

Trabajos de equipo para «mecanizar» la llamada «mío» y la llamada de quien no recibe y avisa «corto, largo, out»
Ejercicios de equipo con saque desde diferentes posiciones para mecanizar las competencias y entrenar las situaciones
Saque desde banco que sale despacio para aumentar la velocidad de las receptoras en desplazamientos rápidos y cortos
Primeros ejercicios requiriendo precisión para recibir y mandar el balón a zona roja (recepción ++) zona amarilla (recepción +) y zona verde (recepción !)

2º AÑO DE CADETE / 1º AÑO DE JUVENILES

Empezaremos con trabajos para entrenar la táctica de equipo con atención especial a las zonas de conflicto entre receptoras (recepción con 2 jugadoras y con 2 y medio, cuando añadimos a la atacante/receptora de primera línea en zona 4/5). Definimos las competencias (corta, larga, derecha, izquierda) aunque dejamos primero que noten sensaciones para ver si son capaces de definir ellas mismas las competencias. Los estudios demuestras que realizamos mejor una tarea si no es para cumplir una orden sino para verificar nuestras sensaciones (sentirse mejor por realizar bien esa tarea).

Yo personalmente empecé con sugerir la competencia a la izquierda, luego utilicé la competencia «alto=derecha, bajo=izquierda» y ahora, sobre todo en juveniles, definimos las competencias según las características físicas y morfológicas de las jugadoras. También trabajamos la recepción según las prioridades de ataque (balón cómodo en zona 3 o bola rápida, o no recibe la receptora de primera línea para que pueda centrarse en rematar) y por supuesto las trayectorias de los saques (desde zona 5 adversaria podemos dar competencias a derecha, desde zona 1 podemos dar competencias a la izquierda, etc.). Este último trabajo, como dije arriba, no lo ato ya a izquierda o derecha sino que les dejo probar sensaciones para que me las comenten, después de que tengan un feedback inmediato al poder ver las imágenes de como reciben.

Trabajos de equipo con saque desde diferentes zonas y de diferentes tipologías, alternando con saques del entrenador (si necesitamos saques mas fuertes o limitar errores en saque).
Ejercitaciones con el saque y petición de precisión que se contabilizará (número y calidad de recepción Vs número y calidad del saque) y las jugadoras deberán memorizar sus resultados (fijar unos objetivos realistas según el nivel de tu equipo y pedir conseguir el objetivo antes de abandonar el ejercicio).
Ejercicios en formato partido probando todas las combinaciones que se verifican durante un match.
Ejercicios con objetivos también para las que sacan (SIEMPRE) con secuencias que exigirán el control y la precisión del saque, además de añadir puntos, controlando el número de errores (penalizar, pero sin exagerar)

Hasta aquí el articulo sobre como entrenar una receptora de voleibol, os dejos mas artículos sobre la recepción en la sección del blog

May

2020

Sistema de juego voleibol innovador

Hoy te quiero explicar un sistema de juego innovador para el voleibol que he utilizado con buenos resultados. Todas las que entráis en este blog seguramente conoceréis las principales reglas y sistemas de juego de nuestro maravilloso deporte. Si así no fuera, te recomiendo leer los siguientes artículos:

SE PUEDE INVENTAR ALGO NUEVO EN VOLEIBOL

Hablando con otros entrenadores he oído que el voleibol, a diferencia de otros deportes, es bastante estático en su evolución, ya que siempre debe haber un saque, una rece, una colocación y un remate (por simplificar). Yo la pienso de otra forma, siempre teniendo en cuenta que los fundamentos del voleibol son esos y no se pueden cambiar (recuerda que para mí el fundamento más importante en el voleibol es LA LECTURA, te dejo el artículo aquí).

JUGAR CON TRES CENTRALES EN VOLEIBOL

Muchas veces me ha pasado que, teniendo varias lesionadas en el equipo, tenía que inventar un 6 para mandar en el campo. Normalmente pides a una opuesto que haga de receptora, a una colocadora que haga de opuesto, a una receptora que haga de central, etc.

Con el tiempo he empezado a buscar soluciones diferentes que pudieran representar un arma más y no un simple parche a una situación de emergencia durante un partido, entrenando por ejemplo, un sistema de juego con 3 centrales.

¿POR QUÉ NACE ESTA FILOSOFÍA DE TRABAJO?

A parte las situaciones de emergencia, hay que tener en cuenta aquellas temporadas en las que no disponemos de opuestos con alto rendimiento. Para mí el opuesto en voleibol femenino representa una pieza clave, ya que puede llegar a tener hasta 6 ataques en su rotación (pegar siempre), introduciendo un factor sorpresa que el equipo adversario sufre mucho. Al no recibir, puede centrarse solo en atacar y bloquear, pero también la pongo a recibir cuando creo que de zaguero es mejor que pegue una receptora o cuando quiero liberar de la rece a la receptora de primera línea.

IDEA TÁCTICA ALTERNATIVA

En categorías como senior autonómico o primera nacional podemos encontrarnos con estas dificultades técnicas en nuestras jugadoras, y cambiar de sistema añadiendo 3 centrales puede mejorar sensiblemente nuestro rendimiento como equipo, siempre que lo hayas entrenado y tus jugadoras lo asimilen.

También representa una válida alternativa para el uso del doble cambio (colocadora y central en lugar del clásico colocadora y opuesto), así como una opción para no arriesgar mucho una central que a lo mejor vuelve de una lesión o se acaba de lesionar levemente durante el partido (sigue jugando pero con molestias) y queremos dar alternativas a nuestra colocadora.

A falta de opuestos ce calidad, debes tener centrales con mucho movimiento, ya que deberán mantener alta la atención en las rotaciones y en los desplazamientos para poder hacer efectivo el sistema.

¿CÓMO FUNCIONA ESTE SISTEMA?

La idea nace de una necesidad (como siempre) y al lesionarse una opuesto durante un partido decidí poner en su lugar a una central, indicándole que se dedicara solo a realizar ataques de PATA pues la clásica Fast con un pie. De esta forma la colocadora, en lugar de tener la opuesto, sabe que tiene otra central. Sobre todo en la rotación con 3 ataques, la colocadora puede tener más de 6 metros de red pudiendo jugar ataques rápidos para las dos centrales.

En este sentido es importante entrenar las transiciones (preparación del ataque) después de haber saltado en bloqueo cuando está falsa opuesto se encuentra en 2 y podemos ganar algo en defensa cuando rematan desde puesto 2 adversario (nuestro puesto 4) porque la falsa opuesto, estando ya dentro del campo, puede preparar mejor la carrera de ataque rápido.

Finalmente, este sistema aumenta la efectividad en el desarrollo del complejo KA1, ya que la colocadora y las atacantes se divierten al saber que pueden contar con diferentes opciones de ataque (con colocadora en 1).

PREPARACIÓN DEL SISTEMA DE JUEGO VOLEIBOL INNOVADOR

La falso opuesto (tercera central) no realiza un trabajo físico/técnico diferente a las otras centrales, aumentando la intensidad en la fase sintética y la global, para la cual tenemos que preparar los hombros y entrenar el salto para construir una buena estructura física. Lo que más dificulta esta jugadora es la fase de transición (bajando del bloqueo) porque ya para una central no es fácil bajar del bloqueo y volver rápidamente a los 3 metros. Para eso hay que entrenar mucho esta transición y sobre todo contar con receptoras muy fuertes, sobre todo en el complejo KA1.

TRABAJO TÁCTICO

Trabajar mucho los sistemas de ataque a entrenar con rotaciones KA5 y KA6 (complejo KA1) que son las rotaciones más «fuertes» en este sistema, aumentando sensiblemente las variaciones de ataque (más allá de bola alta, pata, primer tiempo, poner la super, la B, la 9, la 1 etc). La rotación con la colocadora en 1 la situación es más complicada.

OPCIONES PARA ORGANIZAR LA ROTACIÓN 1 CON EL FALSO OPUESTO

En este caso puedo pedir a la receptora en 2 que vaya a recibir en zona 5, siempre manteniendo la posición más avanzada con respeto a la colocadora para no hacer falta y tener la pareja de centrales a su izquierda. Este sistema puede fallar cuando el saque es corto en 2/3 o en 3/4. Mandando la R1 a recibir en zona 5, la Libero se mueve hacia 1 y la R2 (que suele ser la más fuertes de las dos en rece) en zona 6. Es importante que la colocadora se quede siempre detrás de R1 para no cometer falta y que C y O se queden a la izquierda de R1 (las 3 están delante).

RESULTADOS DEL SISTEMA DE JUEGO VOLEIBOL INNOVADOR

En los años en los que he aplicado este sistema, que se ha realizado en campo después de, al menos, 3 meses de trabajo en entrenamiento, han sido muy positivos hasta primera nacional (no he ido más allá pero creo que en Superliga ya contamos con opuestos de calidad).

Los resultados mejores han sido con equipos fuertes y partidos de 4 sets o 5 sets en los cuales las centrales han llegado a realizar entre 12 y 18 puntos, algo totalmente inesperado en estas categorías.

En caso de tener una opuesto zurda, por supuesto evitaría este sistema porque puedo tener más ventajas teniendo esta atacante como tal.

¿QUÉ PASA SI ENTRAMOS EN CRISIS?

Las buenas noticias son que, en el caso de entrar en crisis, puedes cambiar la falsa opuesto por una receptora y vuelves a una cierta normalidad. En realidad la colocadora, con este sistema, se divierte mucho más al tener muchas más opciones en primera línea (menos atrás).

Creo que este sistema puede ser una alternativa válida hasta la primera nacional, como dicho, ya que en Superliga deberíamos contar con zagueros y opuestos de calidad.

Este es mi sistema de juego voleibol innovador que quería compartir con vosotros.

May

2020

Aprendizaje motor: bloques Vs random en el voleibol

DEFINICIÓN DE APRENDIZAJE MOTOR

El aprendizaje motor es el estudio sobre como las personas pueden adquirir competencias para la práctica de una actividad, un deporte. Vamos a ver como poder describir el aprendizaje motor en la aplicación de sistemas de entrenamiento por bloques Vs random en el voleibol.

Por supuesto hay una enorme diferencia entre lo que la ciencia dice y la forma en la que los entrenadores aplicamos estas metodologías, la forma de como entrenamos.

Mi misión, a través de este articulo, es de convencerte de como puedes cambiar esta forma de entrenar, para bien. Así que hablaremos de las diferencias entre entrenamientos «random» o «creativos» y entrenamientos por «bloques» (retomando las definiciones originales de los científicos que han realizado el estudio) y de como aplicar los principios científicos para mejorar la efectividad en la práctica.

Vamos a ver de que se trata!

Antes de nada, tenemos que aprender determinados términos para que nos sean familiares en este nuevo camino hacia una mejor enseñanza:

RENDIMIENTO PRÁCTICO

Se trata de una palabra clave que puedes encontrar durante el desarrollo un ejercicio específico o un día específico de entrenamientos.

APRENDIZAJE REAL

Confirma las mejoras que tendrán nuestros atletas al día siguiente o durante el partido.

RETENCIÓN Y TRANSFERENCIA

Los científicos utilizan estos términos para describir este aprendizaje real, esta cantidad de mejoras prácticas que nuestros atletas muestran al día siguiente de entreno o al partido siguiente.

JOHN KESSEL afirma que lo más importante no es centrarse en como de efectivo ha sido el ejercicio de un atleta durante un entreno, sino como ha sido su rendimiento durante un partido real. El rendimiento viene siempre después del entrenamiento, y el rendimiento es mejor cuanta más retención hubo durante el entrenamiento, porque no queremos que nuestros atletas sepan hacer bien un ejercicio de recepción, queremos que sepan recibir en un partido real (retención durante el entreno y transferencia durante el partido)

Como entrenadores uno de nuestros desafíos más importantes será como maximizar esta retención y transferencia, o sea como las mejoras durante los entrenos se puedan observar en un partido.

¿QUE ES UNA COMPETENCIA?

Si utilizáramos una respuesta técnica, diríamos que es «todo lo que tiene que ver con conocer una técnica propia, específica», pero de ahora en adelante cambiarás de idea.

La técnica es realmente importante, en cualquier deporte. Sin ella no podríamos llegar al alto nivel, pero debemos ser conscientes de que la técnica es una tercera parte del total de competencias que debe tener un deportista para llegar al alto rendimiento. Ahora te hago una pregunta:

¿CUÁL ES EL FUNDAMENTO MÁS IMPORTANTE EN EL VOLEIBOL?

Te quedarás sorprendido, quizás contrariado si te digo que para mí el fundamento más importante es LA LECTURA DEL JUEGO. Estarás de acuerdo conmigo de que una finta que acaba con el balón en el suelo da el mismo número de puntos que un remate a toda fuerza en diagonal que acaba en el suelo. Pero si esta finta se ha convertido en punto, es muy probable de que antes de que el balón llegara al suelo, la jugadora haya «leído» el juego, anticipado la jugada, planificado como y donde atacar, antes de hacer la finta. La lectura es un fundamento imprescindible en casi cualquier deporte.

DEPORTES DONDE SE APLICA EL APRENDIZAJE MOTOR: BLOQUES VS RANDOM

Piénsalo bien. En el golf, el jugador, antes de golpear, realiza una serie de observaciones (lectura) y organiza el golpeo (planifica) para luego golpear.

En baloncesto, el jugador que recibe la pelota justo fuera del circulo de 3 puntos debe analizar en un periodo muy corto de tiempo donde se encuentra la defensa adversaria, la distancia entre el y la canasta y por supuesto calcular dificultad, altura y velocidad del tiro, además de otras mil cosas. Es probable que jugando por diversión puedas encestar esa bola sin pensar en todo esto, pero no llegarás a ser un profesional.

En el futbol americano, que siempre vemos en las películas, quedo encantado y sorprendido de como, en una jugada de ataque, hay un jugador en particular, el que comienza con la bola en mano, que en un periodo muy corto de tiempo debe analizar, «leer» y planificar como, donde, a que velocidad, a que altura debe lanzar la bola a un compañero que aún no sabe donde va a estar (!!) o bien, lo sabe porque lo han entrenado en forma random durante el entrenamiento anterior.

Lo mismo pasa, por supuesto, con nuestro amado voleibol. Cada jugadora debe estar leyendo, planificando y luego actuando en cada momento para poder anticipar el juego adversario, neutralizarlo y ganar el punto. Una jugadora en defensa debe saber leer la atacante adversaria, leer la trayectoria, planificar la acción a realizar, los movimientos y la posición en la que debe estar para poder dar un pase positivo a su colocadora.

Como ves, la técnica es muy importante pero representa una tercera parte de nuestro bagaje y en casi todos los deportes, estas tres cosas se deben realizar en milésimas de segundo.

¿CUÁL ES LA MEJOR FORMA DE ENTRENAR ESTO?

Te voy a explicar como, aportando solamente unos pequeños ajustes a nuestra forma de entrenar, podemos maximizar la transferencia para aumentar los resultados en términos de rendimiento de la jugadora y resultados del equipo.

Vamos a analizar los modelos de entrenamientos para saber donde estamos

ENTRENAMIENTO POR BLOQUES

Es el sistema tradicional, el que nos han enseñado desde siempre, un poco como la educación tradicional, que sigue siendo la misma y aplicada de la misma forma a todos desde hace más de 100 años. Repetir y repetir hasta la saciedad un gesto, una posición, un movimiento hasta que se nos meta en la cabeza. Al menos durante el entreno.

Pero ¿Comprarías 100 pares de zapatos talla 38 y esperarías a que todos tus alumnos estuvieran cómodos con ellas? o ¿Cocinarías 100 platos esperando que para todos este sea su plato favorito? Para mí el entrenamiento por bloques es el no-entreno.

En el golf, el jugador pone 10 bolas a 1 metro del hoyo y golpea, siempre de la misma forma; en el baloncesto, un jugador se pone a 9 metros y lanza el balón 100 veces hacia la canasta; en voleibol, una jugadora realizar 20/30/50 toques de antebrazos de balones que le lanza el entrenador o una compañera. Estará repasando la forma de recibir y de defender, pero, ¿es la misma forma y posición que tendrá durante el partido? y ¿puede leer y planificar la acción antes de realizar el toque de antebrazos? La respuesta siempre es NO.

ENTRENAMIENTO RANDOM O CREATIVO

En este caso no se trata de eliminar el aprendizaje analítico de una gestualidad o un movimiento, sino variar el tipo de ejercicio continuamente, adaptándolo a las múltiples situaciones de juego real que pueden ocurrir. Así, el jugador de baloncesto que antes tiraba desde un único punto, ahora entrena desde diferentes puntos, incluso usando diferentes balones para aumentar la sensibilidad. El jugador de golf no tendrá ya 10 bolas a 1 metro sino dislocadas en diferentes puntos.

FUNDAMENTOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO RANDOM

Todo esto no me lo estoy inventando yo sino que es el resultado de un estudio de 1979 realizado por SHEA & MORGAN, los cuales agruparon 100 participantes para un experimiento y los dividieron en dos grupos: un grupo tenía que realizar unos movimientos de los brazos utilizando un entrenamiento por bloques y el otro tenía que realizar los mismos movimientos utilizando un entrenamiento random.

Como puedes apreciar, el grupo que estaba realizando el entrenamiento por bloques asimilaba y mejoraba mucho más que el grupo random durante la fase de adquisición (entrenamiento), sin embargo, a la hora de pasar al juego real, de transferir lo aprendido (aprendizaje real), la sorpresa fue que el grupo del entrenamiento por bloques perdía mucho más las mejoras adquiridas (una diferencia de más del 40%, que podéis imaginar en que se traduciría en un partido de voleibol) mientras que el grupo random retenía mas.

HALL, DOMINGUES & CAVAZOS

Al estudio anterior, sumamos este otro especifico para el baseball, donde los científicos se pasaron 6 semanas a analizar el fundamento del remate con el bate entrenando unos jugadores con el sistema de bloques y otros con el sistema random.

Aquí también podemos ver que durante la fase de entrenamiento, los jugadores que entrenaban por bloques tenían mejor rendimiento, sin embargo, al pasar a la transferencia, los del sistema random retenían más.

Y podría seguir con otros ejemplos de estudios científicos (hechos, no opiniones) que se han realizado con el baloncesto, el futbol americano, etc. etc. pero es que los resultados son los mismos.

LA MEJOR IDEA PARA IDENTIFICAR LOS PROGRESOS

Trata de medir más las mejoras que puedes observar en un partido en lugar de las mejoras que puedes ver en un entreno. Aqui te dejo mi analisis del complejo KA2 en voleibol, donde añado ejemplos de lectura y planificación.

Entrenar mal, entrenar feo nos permite retener más y transferir al juego real porque entrenamos situaciones reales y tenemos la oportunidad de mejorar no solo la técnica, sino también la lectura y la planificación.

ANDECDOTA SOBRE EL Aprendizaje motor: bloques Vs random en el voleibol

Recuerdo con placer una frase de coach Marv Dunphy (ganador de la medalla de oro en Seul ’88 con USA masculino de voleibol) que sigue diciendo que la forma mejor para enseñar la recepción es «saque-rece-colocación-remate» y la forma mejor de entrenar la colocación es «saque-rece-colocación-remate» y la forma mejor de entrenar la defensa es «saque-rece-colocación-remate». Yo no soy tan integralista pero es verdad de que hay que tener en cuenta la lectura y la planificación además de la técnica.

RESUMEN

Los ejercicios por bloques se acercan a la realidad, pero no son la realidad. Puedes entrenar el saque haciendo sacar muchas veces a tus jugadoras, pero si en frente no tienen a un equipo en recepción, no estarán leyendo la rece y planificando donde sacar, así como no simularán los movimientos para entrar en el campo y preparar la defensa. Lo mismo pasa con el remate: puedes hacer rematar a tus jugadoras miles de veces pero no estarán leyendo ni planificando hacia donde y según que rotación atacar en un lugar u otro.

Recuerda que tus jugadoras JUEGAN el voleibol, no ENTRENAN el voleibol.

Si quieres probar con el sistema random, ten en cuenta que costará adaptarte y les costará a tus jugadoras, porque cometerán muchos errores y se podrían frustar, pero será mejor para ellas, las preparará mejor a un partido real. Además, intenta no hacer la misma cosas dos veces.

Si quieres ser bueno entrenando, sigue con los bloques, pero si quieres ser bueno jugando, prueba con el random.

Y tú, ya aplicas los principios del aprendizaje motor: bloques Vs random en el voleibol?

Nov

2019

10 ejercicios para entrenar la recepción en voleibol

En este artículo vamos a proponer 8 diferentes ejercicios para entrenar la recepción del saque en el voleibol.

EJERCICIO 1 RECIBIR UNA BOLA QUE BOTA

OBJETIVOS: Recibir en una situación de dificultad (velocidad y anticipación más difíciles); saque eficaz.

DESCRIPCIÓN: A saca desde 9 metros de distancia desde la pared. B recibe la bola después de que bote en la pared y la manda hacia un objetivo con una trayectoria alta. Cambio de jugadoras después de 10 saques. Una bola por parejas.

Aumentar la dificultad: realizar el saque desde más lejos; Dirigir la recepción hacia un objetivo marcado en la pared (pegatina, marca…); la receptora empieza de rodillas.

EJERCICIO 2 DOS VECES SEGUIDAS

OBJETIVO: Seguridad en la recepción en las situaciones más complicadas.

DESCRIPCIÓN: A saca y G que está detrás, le da enseguida otro balón para sacar una segunda bola consecutiva. B recibe dos veces, posiblemente en dos posiciones diferentes. La colocadora (C) recoge las bolas después de probar a colocar. D saca desde el otro lado del campo y E recibe. F recoge las dos bolas después de colocar. Seguimos con G que ahora saca, A recibe, B da bolas a G. En el otro lado igual.

Aumento de la dificultad: La jugadora que saca busca prioridades (zonas 6/1 o 5/1); las receptoras empiezan desde arrodilladas, o en una silla.

EJERCICIO 3 SINCRONIZACIÓN

OBJETIVOS: Sacar hacia una determinada posición, recibir en una situación complicada.

DESCRIPCIÓN: A y B sacan desde ambas zonas de servicio al mismo tiempo. Deben golpear la zona 6 del otro campo y enseguida correr hacia su campo para recibir la el saque adversario, dirigiendo la bola hacia zona 3 donde están las colocadoras (G y H) que después de colocar recuperan las bolas.

Variables: ir a recibir en las zonas de competencia (sacan las receptoras a la vez y van a zona 5 o 1 por ejemplo); después de recibir la colocadora hace una finta hacia la misma receptora.

EJERCICIO 4 TRES ACCIONES

OBJETIVOS: Seguridad en las técnicas de recepción y de saque.

DESCRIPCIÓN: Dos o tres grupos de 6 que entrenan uno a lado de otro en un campo. A saca para B y luego corre hacia adelante. B recibe la bola y la manda hacia C en zona de colocación. C coloca, recupera la bola y va a sacar. D saca luego desde el otro lado del campo y será A quien deberá recibir y mandar la bola a E, etc.

Variable: aumentar la velocidad (D saca cuando C coloca o B recibe); Jugar sin E (solo 5); poner bloqueo, realizar fintas.

EJERCICIO 5 SISTEMAS DE RECEPCIÓN EN VOLEIBOL

OBJETIVOS: Cooperación en la recepción, preparación para la competición.

DESCRIPCIÓN:Dos jugadoras sacan una después de otra (A y B, 1 y 2). Los dos equipos se colocan según sistema de recepción de partido (4 a la izquierda, 5 a la derecha); las colocadoras (S y 8) recuperan los balones, indicando la calidad de la recepción, y las reenvían hacia las que sacan. Después de 6 recepciones correctas, rotamos la jugadora al saque.

Variables: Rotar cada dos saques; Colocar hacia jugadora en zona 4 o 2; las atacantes deben simular la batida y saltar, agarrando la bola; las colocadoras entran desde zona 1 o zona 5; Equipo al saque contra equipo en recepción; los errores en saque y recepción cuentan como puntos negativos.

EJERCICIO 6 DIFERENTES POSICIONES DE RECEPCIÓN

OBJETIVOS: Recibir en diferentes posiciones; sacar a la jugadora adversaria elegida por estrategia.

DESCRIPCIÓN: Las jugadoras que sacan (A y B) deben sacar con mucha precisión hacia las jugadoras colocadas en el campo opuesto (C y D) y enseguida se van a a poner a lado de estas jugadoras (A irá a lado de C y B irá a lado de D). Las receptoras mandan la bola hacia las colocadoras (E y F) que colocan en zona 2 y 4, recuperan la bola y las mandan hacia zona de saque. Es muy importante la velocidad para que enseguida entren las otras compañeras en el saque (G y H).

Variables: Las receptoras comienzan de rodillas o sentadas; incluimos remates;

EJERCICIO 7 COLOCAR LA RECEPCIÓN – 4 GRUPOS ACTIVOS

OBJETIVOS: Realizar cuantas más acciones reales de juego en secuencias rápidas.

DESCRIPCIÓN: El grupo de jugadoras A corre hacia el campo después de sacar (solo saca una de las 3). El segundo grupo (B), ya colocadas en rece, recibe el saque y manda la bola hacia la colocadora (S) que colocará atrás hacia 2 donde irá una de las receptoras simulando la batida, bloquea el balón y las 3 receptoras corren hacia el fondo del campo. Ahora es cuando el grupo C saca y entra rápidamente en el campo, en el otro lado el grupo A recibe y manda la bola hacia la colocadora…

Variables: Sin jugadora fija que coloca; coloca una de las jugadoras que no recibe; en lugar de bloquear, la jugadora remata y las 3 que están en el otro lado defienden sin bloqueo; El grupo en recepción comienza, por ejemplo, tumbados boca abajo, en la línea de fondo y solo se levantan para ir a recibir cuando la jugadora que sirve se levanta la bola para sacar.

EJERCICIO 8 CAMBIOS DE POSICIÓN

OBJETIVOS: Comunicar el sistema de recepción.

DESCRIPCIÓN: dos grupos con el mismo número de atletas juegan cada grupo en su campo. Algunas jugadoras (A y E) sacan desde los dos lados del campo. En cada campo, recibimos con 3 jugadoras, cambiando en cada saque una de los 4 sistemas de recepción propuestos (sistema W) donde primero recibimos zona 4-5-6, luego 1-2-6, luego 1-6-5 luego 4-5-6 en línea.

VARIABLES: Quien saca luego va a colocar; en caso de recepciones malas, todo el grupo en rece sale y entra el grupo que saca. Gana el grupo que consigue más recepciones positivas en los diferentes sistemas de rece.

Nuevos ejercicios de recepción en voleibol

He escrito un nuevo artículo con nuevos ejercicios de recepción con una grafica mejorada. AQUÍ EL ARTÍCULO

Mi nuevo libro sobre el saque en voleibol: entrenamiento y gestión

No te pierdas el libro sobre el saque en voleibol. Una guía completa, con más de 10 años de estudio de todas las ligas más importantes del mundo y análisis detallado de las ligas juveniles españolas. Ejercicios prácticos, técnica, táctica y metodologías para gestionar este fundamento a nivel mental.

Recuerda que en nuestro blog podrás encontrar más ejercicios de recepción para voleibol y consejos sobre la recepción, la colocación, el saque, el remate en el voleibol. Aquí puedes encontrar más ejercicios sobre recepción para voleibol.

Nov

2019

Mejorar la velocidad de reacción en el voleibol

INTRODUCCIÓN

El voleibol es un deporte de velocidad, muy rápido, donde el balón puede llegar a alcanzar los 100km/h, la velocidad de reacción de un jugador en defensa suele ser de 300-500 milésimas de segundo y la distancia entre atacante y adversario en defensa no suele superar los 10 metros. Aquí te dejo un interesante propuesta para mejorar la velocidad de reacción en el voleibol.

Por esta razón, es muy importante entrenar la capacidad de reacción en el voleibol, entrenando a nivel táctico las zonas donde puede llegar a caer la bola. Si es posible (dependiendo del nivel), analizar los movimientos del atacante adversario a través de videos resulta muy útil para entender la trayectoria del balón y los movimientos de sus compañeros en apoyo.

COMO ENTRENAR LA CAPACIDAD DE REACCIÓN EN EL VOLEIBOL

La capacidad de reacción puede entrenarse a través de repeticiones continuas de acciones, pero la verdad es que solo la experiencia y el juego real permiten adquirir una mayor capacidad y control. Una jugadora hábil es capaz de identificar los movimientos de una atacante adversaria después de pocos puntos de juego, con lo cual no les resultará difícil anticipar sus jugadas y obtener una ventaja fundamental para la victoria final.

LA LECTURA DEL JUEGO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE REACCIÓN

Mejorar la velocidad de reacción en el voleibol.

La lectura del juego es una capacidad que difícilmente se adquiere solo con entrenamientos repetitivos sino mas bien podemos definirla como una cualidad que unas pocas jugadoras desarrollan en su carrera deportiva. El estudio del comportamiento, basado en un análisis de la situación que implica interpretación y realización de un movimiento, determina la elección de la mejor acción posible en ese juego, todo en milésimas de segundo.

CONCEPTOS BÁSICOS PARA ENTRENAR LA CAPACIDAD DE REACCIÓN

Mejorar la velocidad de reacción en el voleibol.

Es muy importante recordar a nuestras jugadoras que el voleibol es un deporte de «situaciones» donde las jugadoras deben estar muy concentradas ya que reciben un sin fin de estimulaciones, a partir de las cuales deben evaluar las más importantes (atención selectiva) para poder tomar una decisión acertada. Conocer estas situaciones de juego nos permite reducir el tiempo para obtener una respuesta (tiempo de reacción) o dejar primero que el adversario aplique su respuesta (anticipo).

Podemos definir dos tipos de atención que las jugadoras deben cuidar:

Atención amplia: donde lo más importante es tener una buena visión de campo (movimientos de las compañeras y de las adversarias)
Atención selectiva: visión del balón (trayectorias de la bola), de la jugadora que tiene el balón o de la jugadora que defiende/recibe la bola.

Poder perfeccionar este proceso, desde la atención amplia a una más selectiva, permite a las jugadoras elegir las estimulaciones adecuadas para tener una respuesta acertada y más rápida sobre como actuar en una determinada situación de juego, anticipando la jugada adversaria.

ANTICIPACIÓN MENTAL PARA ENTRENAR LA CAPACIDAD DE REACCIÓN

En este sentido, entendemos como la anticipación mental puede mejorar el resultado de una acción y de todo el set/partido, reduciendo el número de decisiones que se puedan tomar para una determinada jugada y eligiendo la mas adecuada.

Los estudios nos indican que la anticipación se efectúa como sigue:

Evaluación de la probabilidad de acontecimientos posibles;
Evaluación de la probabilidad de acontecimientos que pueden jugar un papel importante en determinar la velocidad de reacciones que seguirán el anticipo de la gestualidad técnica.

Este proceso ha sido así definido por Poulton en el 1957:

Anticipación efectiva: producir una respuesta motora (previsión) que se traduce en un movimiento técnico;
Anticipación receptora: se refiere a la previsión, y utiliza ciertos acontecimientos para que se produzca. Implica la anticipación de los acontecimientos y la preparación del objetivo para convertir en previsible lo que hasta un segundo antes era imprevisible. Se puede notar cuando, durante los puntos finales de un set, la colocadora suele buscar siempre la misma atacante (la más fuerte) para rematar y el otro equipo se dispone en defensa (incluyendo el bloqueo) en previsión de esta actitud de la colocadora, que habrá sido estudiada previamente.
Anticipación perceptiva: la previsión de las características de las estimulaciones cuando no se presentan. El aprendizaje corre a cargo de las jugadoras que adquieren con la experiencia. De esta forma se anticipan las acciones de determinadas jugadoras cuya forma de jugar suele ser similar en cada partido, permitiéndonos saber con antelación cuales serán sus acciones (respuestas) o sus comportamientos en determinados momentos del set (se enfada si falla mucho? ¿Pide balón para rematar? Falla el saque si llamamos tiempo muerto? etc)

MEJORAR LA VELOCIDAD DE REDACCIÓN DEL BLOQUEO

En el voleibol, una de las características de las jugadoras en bloqueo en frente a una rematadora es poder:
• calcular la trayectoria del balón que deja la mano de la atacante;
• observar la batida de la atacante y la posición de su cuerpo (hacia donde van los hombros?) al final del remate;
• estar concentrada en el hombro que remata (ni el balón, ni el cuerpo entero);
• cuidar el contacto del balón con la mano adversaria;

Es, así, necesario proceder a un estudio detallado del adversario para que nuestras jugadoras puedan conocer las diferentes peculiaridades tácticas del otro equipo (quien es la mejor atacante, quien la colocadora, como coloca..) y las técnicas especificas de cada una. Ya que en categorías inferiores es casi imposible tener videos de las adversarias, he escrito un articulo sobre como analizar el equipo adversario el mismo día del partido y ofrecer información valiosa a tu equipo durante un tiempo muerto.

Estas indicaciones nos serán útiles también para poder desarrollar una estrategia de juego para rematar en aquellas zonas donde está la jugadora más débil en bloqueo, aumentando las probabilidades de éxito. En este sentido, la escuela del Est Europa realizar un determinado numero de movimientos de ataque basados en una variedad de combinaciones que impiden predecir el tipo de ataque, aumentando, así, el efecto sorpresa para el adversario, probando a buscar espacios en el bloqueo, blockout o bloqueo 1 contra 1, obteniendo resultados muy positivos.

PLANIFICAR EJERCICIOS PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE REACCIÓN

Mejorar la velocidad de reacción en el voleibol.

Durante la planificación de los ejercicios para mejorar el anticipo, tenemos que empezar por un determinado número de situaciones:

La posibilidad de predecir las estimulaciones (más predecible es la estimulación en tiempo y espacio, más fácil será dar una respuesta rápida y acertada);
La velocidad de la estimulación (con menor velocidad, mayor facilidad);
El tiempo de presencia de la estimulación (El hecho de estar acostumbradas a estimulaciones y a la información que existe en el voleibol determinará si será posible anticipar o menos).
Cantidad de entrenamientos (la experiencia de la jugadora y el número de repeticiones y ejercicios específicos, así como de juego real, será determinante para poder desarrollar procesos de anticipación
La respuesta más compleja (en el deporte de situaciones los movimientos pueden llevarnos a producir una respuesta incorrecta, así que más sencilla será la respuesta, más grande será el porcentaje de éxito en la anticipación).

ASPECTOS TÉCNICOS Y ASPECTOS MENTALES PARA ENTRENAR LA VELOCIDAD DE REACCIÓN

Para mejorar la velocidad de reacción a nivel técnico tenemos que tener en cuenta los siguientes aspectos:

Evaluar la trayectoria del balón y anticipar el momento en el que se tendrá contacto con el;
Controlar los movimientos del cuerpo;
Controlar el movimiento de los antebrazos al momento de ejecutar la gestualidad técnica (blocaje, posicionamiento, defensa, etc)

Esto nos confirma que la habilidad fundamental de las jugadoras consiste en asumir en un tiempo muy breve una cantidad enorme de evaluaciones sobre la trayectoria del balón para poder realizar (dar la respuesta) la mejor acción posible en respuesta a lo que está pasando. Por ejemplo, una jugadora que se encuentra en fase de recepción, observa la jugadora que está sacando y lo primero que debe mirar es la parábola que empieza el balón en el momento en el que este deja la mano de la jugadora al saque. Una vez evaluada, la jugadora en rece ejecutará el movimiento oportuno para adaptar luego la recepción. La jugadora que ha anticipado la trayectoria del balón para recibir tendrá más garantía de éxito así que si debe realizar muchas adaptaciones al movimiento, porque no tendrá tiempo para realizar la rece de forma correcta. El calculo de la trayectoria del balón en un saque es fundamental para una buena recepción. Puedes ver sistemas y entrenamientos de recepción en este articulo.

En cuanto a los aspectos mentales, Mazzali (1994) nos dice que, por ejemplo, para golpear un balón, necesitamos:

Anticipar mentalmente la trayectoria del balón;
Anticipar mentalmente el movimiento de la adversaria;
Coordinar el encuentro de las dos trayectorias en el lugar exacto;
Coordinar el tiempo de realización de las dos trayectorias;
Anticipar mentalmente el momento para golpear el balón con la gestualidad técnica mas indicada (ataque fuerte, finta, block out etc)

Es necesario realizar cada una de estas actuaciones para evitar errores de principiantes que no realizan un remate eficaz por culpa de:

Una batida incompleta;
Un encuentro no coordinado con la trayectoria del balón;
Un movimiento del brazo incompleto, etc

Por consecuente, para poder golpear el balón en el momento ideal y con éxito, la jugadora debe realizar la fase de percepción, la de elaboración uy la de anticipación mental de la gestualidad que va a realizar.

Así es como deberíamos entrenar el golpeo del balón ofreciendo a las jugadoras un sin fin de recursos para poner en práctica durante los partidos:

Alternar los movimientos (lentos, rápidos);
Alternar el remate adelantado con uno retrasado;
Alternar la trayectoria de la batida de forma perpendicular con una diagonal.

Nov

2018

Entrenamiento específico para el líbero en voleibol

Desde la introducción del Libero ha habido muchas corrientes de pensamiento sobre su utilidad o menos y por supuesto sobre su papel a la hora de diseñar un entrenamiento así como durante el partido. Aquí te dejo una sesión de entrenamiento específico para el libero.

Personalmente considero que en infantiles y cadetes no es necesario tener un líbero ya que todas las jugadoras deberían tener un líbero dentro de ellas mismas, en el sentido de que deberían desarrollar el gesto técnico del toque de antebrazos para la rece y la defensa, así como ser ágiles y rápidas en los movimientos. De todas tus jugadoras que han desarrollado estas cualidades, deberás elegir la que reúna al menos estas 3 características: valentía, motivación y responsabilidad.

En el análisis técnico del toque de antebrazos tenemos que considerar:

La base de apoyo del balón en los antebrazos: estable, amplio y simétrico, siempre perfecto aunque estemos en una situación de equilibrio precaria;
El ángulo que se crea entre los brazos y el tronco debe ser abierto;
El cierre de las manos debe favorecer la posibilidad de desarrollar las características descritas para la base de apoyo (punto 1). El cierre clásico de las manos en el voleibol femenino es aquello de la mano fuerte que coge la débil;
El trabajo de los hombros: hay que entrenar y acostumbrar el líbero a tener brazos y hombros sólidos, para poder acompañar la bola también con ayuda del tronco y las piernas.

CRONOLOGÍA DE UNA RECEPCIÓN

Bola anterior fallada: NO HABLAR DE ELLA
Concentración en la bola
Tener una posición de salida relajada y eficaz
Leer y evaluar la trayectoria de la bola (corta y larga, dentro o fuera, derecha o izquierda, tensa o lenta, etc.)
Movimiento continuo
Frenar y posicionar el cuerpo (no recibir en movimiento)
Posición de antebrazos
Rece
Apoyo o defensa

Entrenamiento específico para el líbero en voleibol

1.Ejercicios de técnica individual

El Libero debe ser una jugadora extremadamente técnica: ejercicios contra la pared, toque de antebrazos de apoyo, control de la técnica de rece, posición de rece con saques, que deben ser lentos para adquirir una mejor técnica de base.

2. Precisión

Establecemos objetivos claros, para que, si no los alcanzamos, no podemos dar por terminado el ejercicio (Ej,: 8 bolas sobre 10 + o ++), realizar un trabajo de conexión con las otras compañeras en la rece: el Libero deberá asumir grandes responsabilidades y ocupar un espacio mayor de campo para, además, tener una mayor libertad de movimiento durante el juego.

3. Defender es valentía!

Cuando hablamos de defensa en voleibol hay que tener en cuenta determinadas características del Libero:

De tipología técnica: más allá de los requisitos técnicos del toque de antebrazos, el Libero deberá ser hábil en defender y enviar el balón, en secuencia:

a. La Bola de la colocadora cuando defiende:

-Bola tocada por el bloqueo adversario;

-Bola lateral;

b. Bola alta en el medio del campo cuando defiende:

-Bola fuerte que le llega encima;

-Bola delante;

c. Salvar la bola cuando:

-La bola va lejos (entrenar caída, volteretas, y otros tipos de defensa acrobática).

de tipo psicológico y motivacional:

-Ganar el miedo a la bola que llega y al contacto con el suelo (suele ser más fácil en los chicos, con lo cual hay que entrenar más en las chicas)

-«Atacar» la bola yendo hacia ella, sin subir su llegada de forma pasiva;

-Querer coger la bola: ninguna bola es imposible de recuperar

-Nunca creer que no puedes llegar si no lo intentas

Todas las bolas que llegan desde por encima de la red se pueden jugar y ninguna bola es imposible de salvar!

de tipología táctica:

El Libero debe trabajar en diferentes posiciones del campo y muchas veces, durante el entreno, debe realizar ejercicios donde debe defender sin la ayuda del bloqueo: esto aumentará y mucho su valentía y capacidad de observación de la atacante adversaria, mejorando, además, el sentido táctico. Como entrenadora debes pretender que tu libero sea siempre lo más preciso en todos los ejercicios: durante un partido ella será la que más bolas tocará en defensa y rece y la jugadora de la que más bolas de calidad nos esperaremos para la colocadora, pues solo entrenando esto continuamente podremos alcanzar este objetivo ++.

Entrenamiento específico para el líbero en voleibol

1. Apoyo con tubo en las manos

La entrenadora, bajo red, lanza miniball fáciles a la jugadora que debe responder con un toque de antebrazos manteniendo entre las manos un tubo o trozo de bastón para acostumbrarla a abrir los hombros.

2. Apoyo desde bola que lanza la entrenadora

La entrenadora lanza una bola que la libero debe dirigir hacia una canasta, por debajo de ella se posiciona otra jugadora o un asistente que devuelve la bola a la entrenadora. Ritmo constante y alto para que se pueda ir mejorando el gesto técnico. Cuidar la técnica en cuanto a posición del cuerpo, hombros encajados, base de apoyo, trabajo con las piernas, orientación de los hombros. Empezar con lanzamientos fáciles, y a mano que la atleta va cogiendo ritmo aumentar el nivel de dificultad.

3. Toque de antebrazos con finalidad distribución en ataque

La entrenadora, en el otro lado del campo, lanza una bola desde 1 hacia 1 adversario, donde estará la colocadora o el opuesto, que mandarán la bola hacia 3 en la línea de 3 metros. La libero, posicionada en 6 (o 5) deberá moverse para colocar esta bola con un toque de antebrazos para la atacante, que termina el ejercicio rematando.

Este ejercicio puede tener muchas variantes: introducir el bloqueo para bloquear a la compañera que remata, añadir un ataque obligado (ej: colocar una bola semi en 3, con lo cual introducir una central), etc.

4. Defensa desde posición de rodillas

La linero de rodillas (puedes usar una esterilla si el suelo es duro). Otra compañera ataca fuerte hacia ella, o alto, o muy cerrado delante de ella, o lateral, siempre dentro del diámetro que puede ocupar la libero sin levantarse.

5. Defensa corta en 5 desde ataque del entrenador

La libero se coloca en zona 5 en posición de defensa de una corta. La entrenadora, desde zona 3 adversaria, tiene 3 posibilidades:

Ataque fuerte en 5
Finta corta
Finta larga (incluso fuera del campo)

La libero deberá tener todas las bolas en el campo, lista para defender y para salir de su posición para desplazarse hacia otros sitios. La entrenadora debería tener ya el brazo levantado y darse una bola no muy alta para dar poco tiempo a la libero.

Si tienes dos líberos, puedes alternarlas cada 2/3 defensas.

6. Defensa con la espalda pegada a la pared

La libera, espalda contra la pared ( o como mucho distante 30/50 cm de la pared). La entrenadora ataca sobre ella bolas diferentes (bolas altas, fuertes, fintas…)

7. Defensa suicidio

2 atacantes (receptora y opuesto) posicionadas en 4 y 2. La entrenadora lanza una bola que la colocadora distribuirá hacia 4 (que remata diagonal) y enseguida otra bola que colocará hacia la opuesto en 2 (cambiar opuestos y receptoras después de cada remate). La libero parte defendiendo desde zona 5/6 el ataque de la receptora adversaria y enseguida se mueve hacia la línea para defender el ataque de la opuesto (que será en línea). Otras jugadoras recuperan las bolas.

Terminar el ejercicio cuando:

La libero empieza a recibir bolas en la cara
La libero se tira al suelo y no se levanta rápidamente
La libero saca la lengua por fuera

8. Apoyo después de bloqueo

La entrenadora en un lado del campo junto con una bloqueadora con una tabla de madera a simular un bloqueo. En el otro lado, la Libero en 5 recibirá una bola que la entrenadora lanzará y la mandará a la colocadora que colocará a 4, donde la receptora deberá rematar hacia la tabla que sujeta la bloqueadora y que simula el bloqueo. La libero, que había recibido, deberá ir a cubrir el apoyo así como la central y la colocadora, ya que no se sabe que trayectoria tendrá la bola cuando salga de la tabla de madera.

9. Libero mirando a la pared

Entrenadora detrás de la libero, que mira la pared. La entrenadora ataca una bola hacia la pared y la libero deberá defenderla

10. Libero de espaldas a la entrenadora

La libero parte de una posición de espaldas a la entrenadora, y a la señal de la misma la libero se girará 180º para defender un ataque de la entrenadora.

Este es un entrenamiento específico para el líbero en voleibol, puedes adaptarlo al que ya tienes o planificar algo más para ofrecer siempre estímulos diferentes.

Aquí te dejo un artículo sobre como entrenar la Libero y el resto de tu equipo durante el coronavirus

Nov

2018

Trucos para entrenar la recepción en el voleibol

¿DONDE ESTAMOS?

En este articulo quiero compartir mi experiencia y conocimientos sobre el entrenamiento del fundamental de la recepción, con trucos para entrenar la recepción en el voleibol y posiciones que puede que tengamos que enseñar incluso en equipos seniors debido a una escasa técnica de base que arrastran nuestros equipos, al menos en España.

Por la experiencia que tengo en este país, veo jugadoras orientadas mas al ataque que a otros fundamentales de juego, y entiendo que en este deporte el ataque pueda estimular mas un atleta, sobre todo en edad infantil y adolescente.

Pero ya a partir de los 11/12 años hay que insistir en la técnica de base porque si no tendremos jugadoras de 19/20 años, aún con mucho potencial y quizás talento, pero sin una preparación de base que les permita avanzar como jugadoras y llegar a lo mas alto de este deporte.

EL FUNDAMENTO DE LA RECEPCIÓN

Para mi (no es ningún secreto) la Recepción y la Defensa ocupan la mayoría del tiempo en mis entrenamientos. Por esto quiero enseñarte algunos trucos para entrenar la recepción en el voleibol. A veces dedicando ejercicios específicos, pero en la mayoría de los casos asociándolos a diferentes fases de juego (Saque/Rece/Ataque/Defensa/Contrataque). A este proposito, te recomiendo echar un vistazo a mi artículo sobre sistemas de entrenamiento por bloques Vs sistema random para ver que mi prioridad es la LECTURA.

Una buena recepción permite construir un juego de ataque y frustrar las adversarias que no consiguen hacernos la vida difícil, una buena defensa puede incluso ser mas importante que un buen ataque, si es que al final forzaremos las adversarias a buscar cosas mas difíciles y cometerán errores.

Así que vamos a ver como poder empezar a construir una buena técnica de recepción que tendremos que repetir durante toda la temporada para las mas pequeña de modo que puedan asimilar los movimientos. Para las mas mayores, aplicar estos trucos a las diferentes fases de juego les permitirá mejorar su técnica de base y al mismo tiempo mantener la motivación alta al no realizar ejercicios monótonos y repetitivos.

TRUCOS PARA ENTRENAR LA RECEPCIÓN EN EL VOLEIBOL

1.POSICIÓN INICIAL (ESPERA)

Esta posición es fundamental y debe ser la mas cómoda y eficiente para recibir el saque adversario. Por «cómoda» quiero decir que es inútil estar bajas con las piernas si la adversaria saca desde abajo o con una curva amplia.

En General, la posición inicial de espera debe ser con las piernas semi flexionadas manteniendo la espalda recta, con el peso del cuerpo ligeramente hacia delante (fundamental para el movimiento) y los brazos separados y semiflexionados para que estemos preparadas para, en su caso, cerrarla para recibir de antebrazos o de toque de dedos si la bola llega alta o hacia la cara.

LOS PIES

Los pies no deben estar en linea para facilitar el movimiento para recibir, casi me atrevo en decir que aquellas que están en zona 1 deberían tener el pié derecho adelantado para que orientes la rece siempre hacia el interior del campo, mientras que si estás en zona 5 deberías tener el pié izquierdo adelantado, pero esto es bastante relativo (depende si usas la competencia de recibir a la izquierda, si el saque es orientado hacia las esquinas extremas del campo, etc.). En todo caso tener un pié adelantado (siempre en coordinación con los hombros) siempre es bueno porqué permite tener mas facilidad a la hora de enviar la bola a la colocadora.

RECOMENDACIÓN: sobre todo para las mas pequeñas (infantiles y cadetes), para acostumbrarse a estar bajas en la rece, podéis obligarlas a tocar el piso con una mano hasta que la jugadora al saque no se levanta la bola para golpearla después. La bajada debería ser siempre con la espalda recta.

2.LOS MOVIMIENTOS

aquí hay que detenerse un poco mas porqué representa un aspecto fundamental en la técnica de recepción que muchas veces es infravalorado y los resultados (negativos) luego se reflejan en los partidos. Yo mismo creía que esto era algo automático que no se entrenaba de forma especifica hasta encontrarme con un entrenador en Italia que me ha cambiado por completo la idea que tenía sobre la rece.

No hay nada de seguro en el voley, nunca. Los movimientos en el campo deben ser una tarea continua que las jugadoras deben realizar en cada entreno bajo la supervisión del entrenador, para que puedan adquirir estos movimientos de forma automática y autónoma, de modo que después, en el partido, no deberá pensar en como moverse, sino en la bola y en su gesto técnico.

LEVANTARSE O QUEDARSE ABAJO

Antes que nada, como hay que moverse: desde la posición inicial NO HAY QUE LEVANTARSE para ir hacia la bola para luego volver a bajar para recibirla. Este movimiento, equivocado, nos hace perder mas de medio segundo en el movimiento cuando una bola tarda poco mas de 1 segundo en llegar a nuestros brazos desde que se saca. Por esto hay que mantener el eje bajo y moverse hacia todas las direcciones siempre estando bajas, casi como cangrejos (para que os hagáis una idea, bajas y con las piernas rápidas). Hay que entrenar la atleta a moverse en 4 maneras: adelante, atrás, lateral y con extensión del cuerpo en caso de llegar tarde.

3.EVALUAR LA TRAYECTORIA DE LA BOLA

Sobre todo en edad de cadetes y juveniles, muchas atletas no consiguen evaluar bien la trayectoria del saque, moviendose antes de que la adversaria haya tocado el balón, con el resultado de que muchas veces haya que ir para atrás una vez que ya se haya movido hacia adelante. En otros casos, el saque es tan corto que no consiguen evaluar a tiempo la trayectoria y no llegan a cogerlo. NO DEJES DE ENTRENAR LA EVALUACIÓN DE LA TRAYECTORIA ya que podrás así mejorar mucho el gesto técnico de la rece. Puedes entrenar los diferentes tipos de trayectorias: alta y corta, alta y larga con parábola, tensa y corta, tensa y larga, etc.

Puedes organizar ejercicios que permitan a la atleta verificar si es capaz de evaluar la trayectoria de la bola que está llegando, como por ejemplo:

Una compañera desde un lado del campo lanza la bola hacia el otro lado donde otra jugadora deberá correr desde el fondo del campo y llegar a posicionarse de forma que la bola caiga por el medio de las piernas.
Igual al ejercicio anterior solo que la jugadora que corre hacia la bola lo hace con un aro en las manos y debe intentar que la bola caiga dentro del aro.
Igual que el anterior pero parando la bola con las manos en posición de rece

4.MOVIMIENTO CON VISIÓN DE LA BOLA

En la recepción el contacto visual es fundamental. Una vez que haya aprendido la técnica de base, la atleta debe ser capaz de centrarse solo en la bola y en las trayectorias de salida y llegada. Por esto es útil trabajar los movimientos con balón (siempre que hayamos hecho antes el punto 2) buscando la eficacia para que no lleguemos a formar atletas que se mueven muy bien sin balón pero en cuanto tocan bola se transforman en un desastre.

5.ENTRENAR LA RECE EN LAS ZONAS CRITICAS Y EN LAS DE CONFLICTO

Este en realidad no es un truco, mas bien está en la biblia de la recepción. Entrenar las atletas en las zonas más débiles de nuestro esquema táctico y donde ellas son mas débiles para resolver en el partido estas zonas de conflicto y zonas criticas que las adversarias, si están leyendo el partido, podrían aprovechar. Para mi es fundamental establecer unas reglas (competencias) básicas en la rece por cada receptora. Una atleta que sabe lo que debe hacer y que es responsable de esa tarea será mas segura a la hora de ejecutarla. Esto no significa que la atleta de a lado se libra de la rece, al contrario! La finalidad de este juego es que el balón no caiga al suelo para no perder el punto, con lo cual, si la atleta con determinadas competencias en ese momentos está un poco perdida, toca a la de a lado ayudar yendo hacia el balón. Todo acompañado por un inexistente y utópico «MIOOOOO» que cada vez escucho menos en los partidos.

ANÉCDOTA

Hace poco nos enfrentamos a un equipo hecho de jugadoras veteranas, que se conocen muy bien, con límites técnicos en cuanto al ataque pero muy buenas capacidades de lectura del partido. Conociendo mis jugadoras, y viendo que la que solía ser central en este partido era receptora, apostaron todo a un saque fuerte, tenso y largo para que ella fallara la mayoría de recepciones y se viniera abajo mentalmente para que una vez delante no fuera tan tranquila y fallara también los ataques. Un 10 para esta lectura, un 0 para mi y mis jugadoras, sobre todo las que estaban a su lado y que saben perfectamente los límites de esta jugadora. El partido lo hemos perdido prácticamente gracias a esto (ellas han tenido «solo» un 48% de efectividad en ataque) y no teniendo yo alternativas tuve que aceptar la derrota como aquel militar que se rinde porque nota que su pistola no está cargada.

6. ENTRENAR LA ZONA DE CONTACTO DE LA BOLA

Este punto suele entrar en la enseñanza de la técnica como último aunque creo que debería entrenarse desde que una niña comienza a jugar al voleibol. Por zona de contacto entiendo la parte de los antebrazos y la posición de los antebrazos en el momento de que la bola toque los antebrazos. Los brazos deben ser lo mas perpendiculares posible a la red cuando el saque es corto (paralelos al suelo) y lo mas inclinados posibles cuando el saque es largo. Los brazos deben estar dentro del cuerpo y los hombros dirigidos hacia la colocadora, muy duros para sujetar un saque fuerte.

Hay que entrenar una rece frontal y una lateral ya que no siempre podemos recibir frontalmente y no queremos que nuestras jugadoras reciban con un brazo abierto como los tenistas.

EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA BASE DE CONTACTO:

De rodillas, con las palmas de las manos tocando el suelo y los dedos hacia nuestro cuerpo (como en foto). Una compañera en frente lanza bolas sin mucha fuerza para que la compañera que está de rodillas levante los brazos y reciba.

Entrenar la posición desde paradas, hombros encogidos, brazos estirados y una compañera que apoya una bola en los brazos de la otra haciendo fuerza para que esta pueda responder manteniendo la posición (entrenar tanto frontal como lateral)

Entrenar la posición sin balón

7. MEJORAR LOS TIEMPOS DE REACCIÓN

No muchos entrenadores dedican tiempo a este aspecto mientras que yo lo considero verdaderamente importante desarrollar durante el consolidamento del gesto técnico de la recepción. Si la atleta es capaz de recibir bien utilizando tiempos de reacción cortos, tendrá mas facilidades a la hora de recibir saques mas lentos o mas largos, con el resultado de tener una receptora segura y confiada, y una rece al menos positiva + cuando no es positiva ++

Pero ¿Como entrenamos los tiempos de reacción?

El ejercicio típico y muy común es frente a la pared o a una canasta de baloncesto (cuando no tienes paredes altas), dos atletas, una mira hacia la pared, otra a su espalda lanza la bola para que la primera vaya a recibir la bola sin saber su trayectoria.

Otro ejercicio útil es con las receptoras en el campo (parejas o tríos 1 6 5) pero de espaldas a la compañera que saca desde el otro lado del campo. Cuando la compañera lanza la bola en alto para sacar, el entrenador da la señal para que las receptoras se giren.

MÁS EJERCICIOS

Un último ejercicio muy útil (os pasaré mas en la sección RECEPCIÓN de esta web) es acercar las jugadoras al saque para que haya una trayectoria mas corta y las receptoras se deben acostumbrar a tiempos de reacción mas altos. Lo mismo se puede hacer poniendo las jugadoras al saque encima de bancos en los 7/8 mentros (no fuera del campo). Si lo pensáis bien, podréis añadir muchos matices a estos ejercicios y crear nuevos para mejorar los tiempos de reacción. Lo ideal sería ir poniendo poco a poco mas jugadoras para simular situaciones y fases de juego. Por ejemplo primero poner una colocadora que vaya probando las recepciones, luego una de las receptoras ataca también, luego poner una central al bloqueo, luego una al ataque, etc. etc.

Recuerda que por estadística el 80% de las reces son de antebrazos, solo el 20% de dedos, así que puedes probar las dos reces pero siempre considerando este porcentaje para adaptar los tiempos a dedicar para cada tipo de rece.

Otro aspecto importante a tener en consideración es que la fase sensible en la que las mujeres se especializan como receptoras/atacantes es entre los 13 y 15 años mientras que para los chicos es entre los 14 y 16. Por consecuente, la fase de coordinación y movimiento debe desarrollarse justo antes de que se comience con la fase sensible de especialización del gesto técnico.

LA RECE ES PARA ALGUNAS, EL TOQUE DE ANTEBRAZOS ES PARA TODAS.