Los 10 Mejores Ejercicios para Mejorar tu Ataque en Voleibol
El ataque es una de las habilidades más emocionantes y determinantes en voleibol. Dominarlo requiere técnica, fuerza y precisión.
En este artículo, te presentamos 10 ejercicios prácticos que he reunido después de mi último viaje a Estados Unidos, donde he podido asistir a los entrenamientos de 4 equipos femeninos de la NCAA (liga universitaria norteamericana), diseñados para mejorar tu desempeño ofensivo.
¿Por qué es importante entrenar el ataque en voleibol?
El ataque en voleibol no solo consiste en golpear fuerte el balón. También incluye lectura del juego, control del cuerpo y la capacidad de adaptarse a diferentes situaciones. Entrenar estos aspectos puede marcar la diferencia entre un punto perdido y un punto ganado.
Ejercicios para Perfeccionar tu Ataque
A continuación, encontrarás una lista de ejercicios efectivos para desarrollar un ataque más preciso y poderoso.
1. Remate a una caja
Objetivo: Mejorar la precisión en los remates.
Descripción:
- Coloca cajas o marcadores en zonas específicas de la cancha.
- El jugador debe dirigir sus remates hacia esos objetivos.
- Practica con diferentes tipos de pases: rápidos, altos o fuera del sistema.
Variante: Cambia la ubicación de las cajas para simular diferentes situaciones de juego.
Yo personalmente he diseñado una variante a este juego que llamé «prisión» para un equipo infantil femenino de medio nivel. Una jugadora se pone en zona 5 (o donde quieres poner tu la jugadora en defensa), y remate desde zona 4 sin bloqueo. La jugadora en ataque puede rematar hacia 1, 4 o 6 y la jugadora en defensa debe intentar atrapar el balón (o, por lo menos, tocarlo, dependerá del nivel técnico y físico de tu equipo). Si la jugadora en defensa consigue su objetivo, saldrá de la prisión, donde irá la jugadora que ha rematado.
2. Remate a la pared
Objetivo: Perfeccionar la técnica del remate.
Descripción:
- Golpea el balón contra una pared con fuerza y consistencia.
- Concéntrate en mantener un ángulo correcto y un movimiento fluido del brazo.
Variante: Práctica desde diferentes distancias para ajustar la potencia y control.
3. Remate y transición
Objetivo: Agilizar la transición entre ataque y defensa.
Descripción:
- Realiza un remate desde la posición de ataque.
- Retrocede rápidamente a una posición defensiva y prepara un pase.
Variante: Introducir secuencias más complejas, como remate, defensa y cobertura
4. Remates en pareja
Objetivo: Mejorar el control en los remates.
Descripción:
- Trabaja en pareja; un jugador coloca y el otro remata.
- Practica desde diferentes posiciones de ataque: zona 4, zona 2 y segunda línea.
Variante: Cambia la velocidad y altura de los pases para simular condiciones de juego.
5. Remate a un objetivo
Objetivo: Aumentar la precisión en el ataque.
Descripción:
- Coloca objetivos como conos o aros en la cancha contraria.
- Intenta acertar en los objetivos con tus remates.
Variante: Usa zonas difíciles, como las esquinas o detrás del bloqueo.
6. Tres remates seguidos
Objetivo: Trabajar en la consistencia del ataque.
Descripción:
- Recibe un pase, realiza un golpe controlado al objetivo y termina con un remate.
Variante: Aumenta el número de repeticiones consecutivas sin errores.
7. Remates por 3 y por 4
Objetivo: Mejorar la velocidad y coordinación en el ataque.
Descripción:
- Ejecuta remates rápidos desde la posición central y remates abiertos desde zona 4.
- Enfócate en la sincronización con el colocador.
Variante: Practica diferentes tempos de ataque.
8. Back Row Attack Drill
Objetivo: Entrenar ataques desde la segunda línea.
Descripción:
- Inicia el ataque desde detrás de la línea de 3 metros.
- Asegúrate de coordinar la velocidad y la altura del pase con el colocador.
Variante: Cambia las zonas de inicio del ataque para mayor versatilidad.
9. Simulación remate con bloqueo
Objetivo: Mejorar la precisión al enfrentar bloqueos.
Descripción:
- Practica remates mientras un compañero simula un bloqueo.
- Ajusta los ángulos para evitar el bloqueo o forzar un “block-out”.
Variante: Incrementa el número de bloqueadores para mayor dificultad.
10. Remates cruzados
Objetivo: Perfeccionar el ataque en diagonal.
Descripción:
- Practica remates cruzados dirigidos hacia las zonas opuestas de la cancha.
- Trabaja en la rotación del tronco y la precisión de la muñeca.
Variante: Alterna entre remates diagonales largos y cortos.
El ataque es una habilidad crucial en voleibol que requiere práctica constante y enfoque. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina, no solo mejorarás tu técnica, sino también tu capacidad de leer el juego y ejecutar estrategias efectivas.
Hasta aquí mi artículo sobre los 10 mejores ejercicios para mejorar tu ataque en voleibol.
Puedes seguir aprendiendo sobre el remate en voleibol en este otro artículo que te comparto AQUI
