El saque en voleibol. Entrenamiento y gestión

El saque en voleibol, entrenamiento y gestión.

Sumérgete en la guía definitiva para dominar el arte del saque en voleibol con «El Saque en Voleibol: Entrenamiento y Gestión». Escrito por el reconocido entrenador Nino Versace de la Sport Education Academy, este libro es un recurso esencial para entrenadores y jugadores que desean perfeccionar su técnica y estrategia en uno de los fundamentos más vitales del voleibol.

En esta obra, Versace desglosa meticulosamente los diferentes tipos de saque, desde el saque de mano baja hasta el avanzado saque en salto y el innovador saque híbrido. A través de un enfoque metodológico progresivo, se exploran las técnicas biomecánicas, tácticas de juego y métodos de entrenamiento específicos para cada tipo de saque, proporcionándote las herramientas necesarias para llevar tu juego al siguiente nivel.

Características destacadas:

  • Análisis detallado y profundo de las técnicas y tácticas del saque.
  • Métodos de entrenamiento específicos para mejorar precisión y consistencia.
  • Estrategias mentales y tácticas para maximizar el impacto de tu saque en el juego.

Versace enfatiza que «la práctica continua, la perseverancia y el amor por el juego son los ingredientes claves para la maestría en cualquier aspecto del voleibol, incluyendo el saque». Con ejemplos prácticos y ejercicios detallados, este libro te guiará para convertir el saque en una herramienta ofensiva poderosa y eficaz.

Disponible en Amazon

El saque en voleibol 

Prepárate para revolucionar tu entrenamiento y alcanzar un nuevo nivel de excelencia en el voleibol.

Publicado por ninov en Saque
Tipos de colocación en voleibol

Tipos de colocación en voleibol

Guía Completa sobre Colocación en Voleibol: Técnicas y Tipos de Colocación en voleibol para Mejorar tu Juego

En el voleibol, la colocación es una de las habilidades más importantes y complejas que un equipo debe dominar para ser efectivo en la cancha. Desde elegir el pase adecuado hasta ejecutar combinaciones avanzadas, la técnica de colocación puede ser la diferencia entre un ataque exitoso y un bloqueo fácil para el equipo contrario. Además, recuerda que debes entrenar a todo el equipo a colocar, y solo a las colocadoras. Si analizas cualquier partido de nivel internacional, verás que hoy en día el líbero, el central, pero también un receptor suelen colocar un balón cuando el colocador no llega o incluso por estrategia propia.

En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de colocación en voleibol, cómo mejorar tu técnica de colocación y responderemos a preguntas comunes como «¿Cuál es la colocación en voleibol?», y «¿Cuántos colocadores hay en voleibol?».

¿Qué es la Colocación en Voleibol?

Entendiendo la Técnica de Colocación

La colocación en voleibol, o pase, es el segundo toque que se da en una jugada y tiene como objetivo preparar el balón para un ataque efectivo. Este pase debe ser preciso y ajustado al atacante, permitiendo un golpe que ponga en aprietos a la defensa rival. La técnica de colocación implica una gran coordinación y comunicación entre el colocador y el atacante.

¿Cuál es la Colocación en Voleibol?

La colocación se refiere a cómo se distribuye el balón en el juego, buscando siempre la mejor opción ofensiva. La pregunta «¿Cuál es la colocación en voleibol?», se refiere a las diferentes técnicas y estrategias que utiliza el colocador para poner en juego el balón de la manera más efectiva posible.

Tipos de colocación en voleibol

Catalogando los Tipos de Pase

Entender y utilizar correctamente los distintos tipos de pase es crucial para una ofensiva efectiva. A continuación, exploramos algunos de los pases más comunes en el voleibol.

1. Pase «1»

  • Descripción: Pase rápido dirigido al atacante central, quien ya está en el aire cuando el balón sale de las manos del colocador.
  • Propósito: Poner presión sobre el bloqueo rival, dificultando que el central contrario pueda reaccionar a tiempo.
  • Dificultad: De moderado a avanzado. Requiere una recepción precisa y una sincronización perfecta entre el colocador y el atacante.

2. Pase «4»

  • Descripción: Un pase alto y lento al atacante de la izquierda (zona 4).
  • Propósito: Utilizado cuando el equipo está fuera de sistema, permitiendo que el atacante tenga tiempo para una buena aproximación.
  • Dificultad: Básico. Es un pase fácil de ejecutar, pero necesita precisión en la colocación. Con el tiempo y según el nivel, este pase deberá ser más rápido y «soft»

3. Pase «3» o «31»

  • Descripción: Pase dirigido al atacante central, ubicado entre el pin izquierdo y el centro de la cancha.
  • Propósito: Atacar el espacio entre el bloqueador derecho y el central del equipo contrario.
  • Dificultad: Intermedio a avanzado. Requiere un pase preciso y una colocación con el tempo adecuado.

4. Pase «Hut»

  • Descripción: Una combinación entre un pase rápido y uno alto, destinado al atacante de la izquierda.
  • Propósito: Aislar al atacante con un solo bloqueador.
  • Dificultad: Moderado a avanzado. Es ideal para atacar rápidamente antes de que el bloqueo contrario esté preparado.

Combinaciones de Pase para Despistar al Rival

1. Tándem

  • Descripción: Dos atacantes corren rutas similares, pero es el segundo quien recibe la pelota.
  • Propósito: Confundir al bloqueo contrario y crear opciones de ataque.
  • Dificultad: Avanzado. Requiere una coordinación precisa y un pase muy preciso.

2. Pase «X»

  • Descripción: El atacante de la derecha cruza frente al central para golpear un «2», mientras que el central se prepara para un «1».
  • Propósito: Atacar una pequeña parte de la red con dos jugadores, aumentando la presión sobre el bloqueo.
  • Dificultad: Avanzado. Requiere una excelente sincronización entre los atacantes y el colocador.

El colocador en voleibol

Mejorando la Técnica de Colocación

Practica Regularmente los Tipos de Pase

Para dominar la técnica de colocación, es fundamental practicar regularmente los diferentes tipos de pase en diversas situaciones de juego. Los entrenamientos deben incluir escenarios con recepciones perfectas y fuera de sistema para preparar al equipo a reaccionar de manera efectiva en cualquier circunstancia.

Comunicación Efectiva entre Colocador y Atacantes

Una buena comunicación es esencial para una colocación efectiva. Durante los entrenamientos y partidos, es vital que el colocador esté en sintonía con los atacantes, entendiendo sus preferencias y adaptándose a sus estilos de juego.

Preguntas Frecuentes sobre la Colocación en Voleibol

¿Cuántos Colocadores Hay en Voleibol?

En un equipo de voleibol, generalmente hay uno o dos colocadores principales. En algunos sistemas de juego, se utiliza un solo colocador que juega durante todo el tiempo, mientras que en otros, se rota con un segundo colocador cuando el primero está en la fila trasera, asegurando que siempre haya una opción fuerte para la colocación.

¿Cuál es la Diferencia entre Pase y Colocación?

El pase es el primer toque que se da después del saque o un ataque del oponente, cuyo objetivo es controlar el balón y dirigirlo hacia el colocador. La colocación, en cambio, es el segundo toque, donde el colocador distribuye el balón al atacante para intentar anotar un punto.

La colocación en voleibol es una habilidad que, cuando se domina, puede transformar el juego de un equipo. Conocer y practicar diferentes tipos de pase, mejorar la técnica de colocación, y mantener una comunicación clara y constante son pasos fundamentales para llevar tu ofensiva al siguiente nivel. ¡Pon en práctica estos consejos y prepárate para dominar la cancha!

Usa Playdrill para diseñar ejercicios de voleibol que sean dinámicos y de calidad para tus atletas!

Se trata de un programa muy visual y sencillo de usar, que te permite crear ejercicios y entrenamientos. Algo que sin duda nos hace la vida más fácil a los entrenadores, guardar los ejercicios para luego montar los entrenamientos simplemente yendo a la biblioteca. Puedes dividir tus ejercicios en carpetas y sub carpetas, así como los entrenamientos.

Pues obtener un descuento del 30% por una suscripción anual simplemente añadiendo el código NINOVERSACE

Hazte ya con la suscripción anual, por menos de 1 café a la semana tienes la mejor herramienta digital para entrenadores!

Publicado por ninov en Ataque, Colocadores, Entrenamientos Voleibol, Entrenos Voleibol, Psicología
Engañados por la suerte. Como crees que entrenas y como entrenas de verdad.

Engañados por la suerte. Como crees que entrenas y como entrenas de verdad.

PORQUE AUSTRALIA NO GANA

Hace unos años, la federación australiana de football decidió hacer un estudio sobre el número de balones que acaban en uno de los postes de la portería durante un partido. En total, en una temporada contaron unos 13.000, un dato asombroso. Después, contaron aquellos disparos que, después de golpear un poste, acababan en gol, y aquellos que no. Y resumieron diciendo que la diferencia entre acabar en gol y fallar estaba toda en la suerte. De hecho, su estudio se titula «Engañados por la suerte».

Y es cierto que es difícil decir que la decisión tomada por el jugador que después marcará el gol y aquella tomada por el jugador que fallará sea buena o mala.

Aun así, no terminaron allí la investigación, porque había otras variables que sí que son susceptibles de cambios, según el resultado de cada disparo después de dar al poste: investigaron las consecuencias (deportivas) para el jugador que conseguía marcar después de que el balón golpeara el poste, y para el jugador cuya pelota acababa fuera o de vuelta al campo de juego.

El resultado fue asombroso: aquel que conseguía marcar tenía muchas más probabilidades de jugar el partido siguiente que aquel que fallaba. La prensa decantaba por supuesto mucho más al goleador que aquel que fallaba. Al final de la temporada, el jugador que marcaba después de dar al poste tenía mejores contratos que el otro para la siguiente temporada! Y esto que, al final, el resultado se debió a pura suerte!

 

RESULTADO, PROCESO

¿Adónde quiero llegar?

Como entrenadores, somos líderes de nuestro equipo, y convencidos de que, sobre todo en categorías juveniles, no tomamos decisiones técnicas basándonos en los resultados, que muchas veces incluyen elementos incontrolables como la suerte o el adversario, sino en el proceso, y sobre todo en la correcta aplicación.

Mentira.

Juzgamos los resultados continuamente, en la cancha, así como en la vida de todos los días.

Este fenómeno de estar condicionados por los resultados se denomina SESGO DE RESULTADOS o, en inglés, Outcomes Bias.

Es cierto que en todas las decisiones que toman nuestras jugadoras, automáticamente juzgamos los resultados positivamente o negativamente, de forma verbal o a través de lenguaje corporal, sin tener en cuenta determinados factores.

Así como el disparo al poste que acaba en gol o no, en voleibol la similitud puede ser el saque que acaba en la red después de botar en ella y vuelve a nuestro campo o acaba en el campo adversario y es punto directo. Nuestras decisiones, nuestras consideraciones técnicas sobre aquella u otra jugadora se dejarán influenciar por el resultado, piénsalo bien.

Si viviéramos en un mundo donde los resultados fueran el exacto reflejo del proceso, el sesgo de resultados podría estar bien. Un buen resultado es fruto de un buen proceso. Un mal resultado es fruto de un mal proceso. Pero así no es.

Nos han insistido mucho en que para conseguir un buen resultado hay que trabajar más en el proceso de aprendizaje, sin embargo, aun siendo verdad que tenemos que esforzarnos mucho en el proceso, la incertidumbre, la suerte, el adversario, son variables que no podemos controlar sin tener mucha experiencia, mucho trabajo acumulado durante nuestra carrera deportiva, sea como jugadores, sea como entrenadores.

También nos han dicho que el aprendizaje se basa en la experiencia, que siempre que tengamos que tomar una decisión, abrimos el cajón mental de nuestra experiencia y buscamos la solución. Y es así.

Pero, ¿y si voy con mi coche, paso por un semáforo en verde, y otro coche se salta el semáforo rojo de la otra carretera y choca conmigo? Desde este momento, ya no buscaré en mi cajón mental la respuesta «pasar con el verde» sino «pasar con el rojo». No tiene sentido. Nos basamos en la suerte para determinar nuestra toma de decisiones futuras? Allí está el sesgo de resultados.

El sesgo de resultado influye en nuestra vida de forma determinante. En nuestro aprendizaje, puede que tomemos decisiones equivocadas, influenciados por los malos resultados de nuestras experiencias anteriores, culpando a la mala suerte de ellos, en muchos casos.

Hay varios experimentos sobre esto, porque es que ocurre en cada momento de nuestras vidas. Un estudio sobre la gente que vive en zonas donde hay huracanes, se ha descubierto que aquellas personas que han recibido la alerta de abandonar sus casas por huracán, y después no ha habido daños, a la siguiente alarma la mayoría decide quedarse en casa porque tiene en su mente la experiencia anterior. «La otra vez no ha pasado nada, suerte, pues esta vez me quedo en casa».  Una persona que no vive en zonas huracanadas, y que lee de una alerta de huracán en una determinada área, seguramente pensará en el peligro que ello conlleva y que se alejaría de allí inmediatamente. Esta persona no está juzgando el resultado en base a la suerte, sino en base al conocimiento, a datos ciertos e irrefutables (Los huracanes son muy peligrosos).

La vida es más como un partido de póker que uno de ajedrez. Si lo piensas bien, en el ajedrez, todas las piezas están en la mesa, delante de los jugadores. Cuando un jugador gana, normalmente es porque ha jugado mejor y tomado mejores decisiones que el otro. El resultado está muy vinculado a la calidad del proceso (aprendizaje). En el póker, hay muchas variables que los jugadores no conocen, e incluso habiendo tomado buenas decisiones, fruto de la experiencia, pueden que pierdan. En el caso del póker, como en la vida, podremos evaluar aquel jugador después de unas 10.000 horas de juego, pero no después de 1 hora. 

PASAR A LA ACCIÓN

Ahora que sabemos más sobre el sesgo de resultado y su impacto en nosotros y, sobre todo, en los demás, te voy a compartir dos posibles acciones para mejorar y mitigar posibles efectos negativos.

Cuando ocurre que el resultado de tomar una decisión es malo, hazte estas tres preguntas:

  1. Sé algo sobre esta decisión (el proceso de aprendizaje de la jugadora) antes de que ocurra el resultado?;
  2. He descubierto algo después de que ocurra el resultado;
  3. ¿Podría haberlo sabido de antemano?

Cuando la respuesta a estas tres preguntas siempre es NO, te encoges de hombros.

Pero si al menos una de las respuestas es SI, no pienses en castigarte, sino en preguntarte ¿Cómo podría incluir eso en el futuro?

La segunda acción que te comparto está relacionada con hacer el trabajo por adelantado. Es algo que te puse también en la primera acción (Podría haberlo sabido de antemano?)

Piensa en el momento de diseñar el entrenamiento de esta tarde, y no en el partido del fin de semana, y hazte estas preguntas, tanto si eres entrenadora como si eres jugadora:

  • ¿Qué opciones estoy considerando?,
  • ¿Cuáles son los objetivos que tengo?
  • ¿Cuánto estoy dispuesto a sacrificar (tiempo, esfuerzo, etc.) para conseguir estos objetivos?
  • ¿Cuáles son los posibles resultados de tomar esa u otra decisión?
  • ¿Qué posibilidades creo que tengo de que esto ocurra?

Si te paras a pensar en las respuestas, podrás ver que algunas serán muy subjetivas, pero otras estarán sujetas a datos concretos y análisis. Es algo que deberíamos hacer no solo como entrenadores o jugadores, sino en nuestra vida cotidiana, en nuestras tomas continuas de decisiones.

Intenta, con tus jugadoras, hacer una evaluación de las intenciones, de sus tomas de decisiones, antes de que ocurra el resultado. En un entrenamiento, evalúa su conducta, su manera de intentar llevar a cabo un ejercicio, su postura, su lenguaje corporal. Si haces esto, si una jugadora toma una decisión que lleva a un resultado positivo o negativo, no te sorprenderá tanto, no te afectará tanto.

En mi caso, me centro en evaluar 4 cosas concretas:

  1. Decisiones buenas que acaban en resultados buenos
  2. Decisiones malas que acaban en resultados buenos
  3. Decisiones buenas que acaban en resultados malos
  4. Decisiones malas que acaban en resultados malos

Cuando ellas te pedirán ¿Qué tal lo he hecho? O te mirarán para pedirte feedback con su lenguaje corporal, intenta explicarles que la mejor forma de tener un feedback objetivo es sin conocer el resultado de esta acción, de esta decisión. Con lo cual, en voleibol, lo mejor es dar estos feedback durante los entrenamientos, en ejercicios donde no hay un resultado inmediato: se trata de centrarse en como han preparado ese ejercicio, en que herramientas tenían a su disposición, en los conocimientos que ya tenían.

Otro aspecto a tener en cuenta es el clásico «Yo no sé hacer esto» o el «Yo no puedo hacer esto». Las jugadoras se dejan llevar por las emociones al ver que el resultado de sus acciones es negativo. Voy a sacar y fallo=soy mala sacando. Nuestra labor como entrenadores será aquella de trabajar más en las preguntas que te compartí arriba, relacionadas con todo aquello que tengo que trabajar antes de realizar la acción, para poder luego tomar decisiones mejores, que pueden dar resultados mejores.

Como entrenadores, tenemos que intentar minimizar al máximo el impacto de los resultados en nuestro estado emocional. Haciendo esto, seremos mejores entrenadores, mejores líderes.

Y viviremos mejor, sin duda!

 

 

 

Publicado por ninov en Blog
Cómo mejorar tu comunicación con los árbitros

Cómo mejorar tu comunicación con los árbitros

UNA MAÑANA EN EL SALVAJE OESTE

Son las 8.30 de la mañana de un domingo cualquiera en un frío parking delante de un pabellón deportivo. Alguien sale de una caravana para averiguar quién es que molesta a estas horas, y tú estás dentro del coche esperando a que abran para entrar en la pista. En frente, otro señor, solo en el coche (como tu), que comparte contigo mucho más de lo que crees: sobre todo pasión y paciencia, mucha paciencia. Tú eres un entrenador de un equipo de voleibol y él es un árbitro.

Hoy vais a compartir unas horas gracias al voleibol, y lo mejor que puedes hacer como entrenador, es recordarte a ti mismo que él también gana muy poco para ir hasta allí, que podría haberse quedado en la cama o hacer algo con su familia, y que él va a ser solo el último de tus problemas de hoy, ya que, terminado el partido, ni pensarás en él.

SIENTO, LUEGO HABLO

Yo personalmente odio decir palabrotas. Absolutamente lo odio. Las palabrotas son una forma perezosa y reaccionaria de comunicarse. Generalmente, existe una forma más creativa y convincente de expresar tu punto de vista.

Siento lo mismo acerca de gritarles a los árbitros y recibir tarjetas. Es simplemente un momento perezoso y reaccionario, excepto en los casos tipo unicornio en los que un entrenador tiene total control de las emociones y toma una decisión calculada en el momento adecuado para sacar un beneficio (Quizás despertar a tus chicas? Bueno, a mí nunca me ha pasado!).

Así que dejad de gritarles a los árbitros. En serio.

La alternativa requerirá esfuerzo. Pero valdrá la pena porque existe una forma más creativa, más calculada y más convincente de exponer tu caso.

Durante 25 años, he visto a entrenadores enfurecerse al máximo y no lograr absolutamente nada. Durante el mismo tiempo, he observado a los entrenadores interactuar de manera productiva y profesional con los equipos de arbitraje. Según mis observaciones, aquí hay cinco consejos sobre cómo mejorar tu comunicación con los árbitros:

1. Conoce las reglas

Una conversación/explosión sin educación no logra más que garantizar que los árbitros no te respeten. Es un lugar difícil para estar, ¿verdad? Asegúrate de conocer las reglas por dentro y por fuera para que tus comentarios puedan ser calculados y fundamentados, no cargados de emociones ni reaccionarios. De paso, dedica las vacaciones para enseñar algo de reglamento a tus atletas. En un partido que acaba 3-2 y de puntos 104-103, igual esos dos puntos de ventaja/desventaja los puedes ganar sabiendo el reglamento y actuando en consecuencia.

2. No te engañes

Probablemente, te enojaste con el árbitro porque estabas experimentando una emoción (como injusticia o frustración) y reaccionaste con ira e indignación, no porque quisieras animar al equipo.

Y si bien el lado positivo puede ser que tu equipo esté entusiasmado en ese momento, esa es una forma miope de inculcar motivación. Así que sé más sincero acerca de tus predisposiciones emocionales y tu motivación para que puedas tomar una decisión consciente sobre cómo actuar en un momento acalorado.

3. Mantén tu humor

¿Cuándo fue la última vez que le gritaste a un árbitro y todo salió bien? Correcto.

Si planeas defender tu caso, trata de seguir las formas adecuadas en lugar de los modales de pelea de bar. No necesariamente se cambiará la llamada, pero hay más posibilidades de comunicar claramente tu caso si mantienes la calma. Y si crees que los modales no se aprecian en el estrado, piénsalo de nuevo.

Recuerda que el árbitro es un ser humano, y que todo ser humano se deja influenciar por las primeras impresiones. Tus buenas relaciones con el árbitro comienzan desde tu primera toma de contacto: saludar, ofrecer apoyo, cordialidad, solidaridad, etc., hará que en un punto dudoso, el subconsciente del árbitro haga que la decisión favorable penda hacia tu lado.

4. La confianza vence al mal humor

Cuando se trata de malas decisiones, los jugadores sienten los efectos más que tú. Pero tu puedes marcar la pauta para el equipo. Si presentas tu caso con confianza a los árbitros, hablas con confianza con los jugadores sobre la próxima jugada y les encargas con confianza que sigan adelante, se contagiarán. No te pongas de mal humor. Eso también se contagia. La forma de jugar el siguiente punto dependerá en gran medida de lo que haya ocurrido con la forma de gestionar una eventual duda reglamentaria con el árbitro.

5. Sé agradecido

Este es un buen primer filtro para la mayor parte de la vida y es especialmente relevante cuando se trata de estar en desacuerdo con los directores del partido. Los árbitros están haciendo un trabajo y tú estás haciendo un trabajo. Honestamente, ambos podríamos estar en un lugar mejor. Filtra tus comentarios a través de una lente de agradecimiento antes de iniciar una conversación. Evitarás que te obsesiones demasiado con la injusticia percibida y te permitirá volver a concentrarte en la tarea que tienes entre manos: ganar con las circunstancias que tienes por delante, no con las que crees que mereces.

Se acaban los partidos, ya es tarde para comer en casa. La máquina expendedora del pabellón es aquel bar donde tú y el árbitro os vais a ver de nuevo. Otra cosa que compartís del día.

El viaje de vuelta va a ser igual de largo para ambos.

PD: he sido árbitro de futbol durante 7 años. No porque me gustara demasiado el fútbol, más porque me gusta el deporte en general. Sin embargo, el ambiente que he vivido durante estos 7 años ha sido tan tóxico que no recomendaría a nadie vivir una experiencia similar. Hablo de jugadores, entrenadores, dirigentes, y padres, muchos padres.

Por ello yo personalmente insisto con mis atletas en crear una cultura de respeto hacia los adversarios y el árbitro casi maniacal. Y a veces entreno situaciones de estrés, donde el árbitro (que soy yo) pita cosas sin sentido, y de fondo pongo ruido de estadio de futbol, para generar incomodidad entre las jugadoras, y, aun así, tener que resolver la siguiente jugada sin pestañear.

 

USA PLAYDRILL PARA DISEÑAR EJERCICIOS DE VOLEIBOL

5 errores a evitar durante un tiempo muerto

Se trata de un programa muy visual y sencillo de usar, que te permite crear ejercicios y entrenamientos. Algo que sin duda nos hace la vida más fácil a los entrenadores, guardar los ejercicios para luego montar los entrenamientos simplemente yendo a la biblioteca. Puedes dividir tus ejercicios en carpetas y sub carpetas, así como los entrenamientos.

Pues obtener un descuento del 30% por una suscripción anual simplemente añadiendo el código NINOVERSACE

Hazte ya con la suscripción anual, por menos de 1 café a la semana tienes la mejor herramienta digital para entrenadores!

Publicado por ninov en Blog
5 errores a evitar durante un tiempo muerto

5 errores a evitar durante un tiempo muerto

Durante el partido el entrenador tiene un papel que abarca múltiples frentes.
El entrenador debe gestionar situaciones, motivar, ayudar a solucionar los problemas que puedan surgir, aportar soluciones tácticas, dar apoyo, ofrecer un punto de vista externo de lo que sucede en el terreno de juego, animar a los jugadores, ayudarles a recuperar la concentración, romper un estado de ánimo negativo. Etcétera.

Los momentos en los que interviene con más impacto en el equipo son principalmente dos: la reunión previa al partido y los tiempos muertos.
Tienes poco tiempo, quieres ser incisivo, quieres que tu intervención influya y oriente al equipo de forma útil.

Hay errores que debes evitar para que tu intervención sea más efectiva.
Aquí hay 5 de ellos, con soluciones relacionadas.

1. Evita comunicarte de manera incongruente

Es decir, dices una cosa con palabras, pero tu cuerpo y tu voz dicen lo contrario. Por ejemplo: “¡Chicas, entrenamos bien, debemos creer en nuestras posibilidades! Podemos vencerlas” dicho con los ojos bajos, un tono de voz apagado, una postura indeterminada. Se trata de una comunicación incongruente, y lo que dices, es decir, tu contenido, pasa a un segundo plano si no está apoyado en tu comunicación no verbal (el cuerpo) y paraverbal (tono de voz, velocidad, ritmo, pausas…).

Qué hacer: las palabras, la voz y el cuerpo deben decir lo mismo.
Deben estar alineados y coherentes entre sí. No sólo es importante lo que dices (palabras), sino sobre todo cómo lo dices (voz y cuerpo). Para ser congruente, asegúrate de experimentar la emoción de lo que estás contando. Si quieres transferir valor, sé valiente; Quieres transferir la calma, mantén la calma. Y luego presta más atención a tu tono, postura, gestos, contacto visual, expresiones faciales y tus movimientos.

Te sugiero que te registres para que puedas escuchar atentamente tu voz y hacer algunas pruebas en el espejo para controlar tus gestos y postura.

2. Evita decir lo que NO quieres

“¡No perdamos el saque después de un ace!”,
“¡No quiero que el bloqueo quede abierto con ese jugador!”,
“Ya hemos visto lo que hace el colocador en esa situación: ¡no perdamos la concentración!”.
La imagen que la mente de tu jugador crea después de un «no» es exactamente lo que quieres evitar que haga. Al mostrárselo le complicas la vida, porque le obligas a pasar por una prueba extra: «Ah, me ha dicho que NO haga esto».

Qué hacer: Dígales directamente a sus atletas lo que quiere que hagan.
“¡Hagamos un buen saque después del saque directo / ¡Saquemos en una zona de conflicto después del saque directo / ¡Saquemos en el campo!”,
“¡Cerremos el bloqueo con ese jugador, anticipa un poco la salida! / ¡Cerremos el bloqueo con ese jugador, colócate en una posición en la que estés preparada para que puedas moverte rápido!”,
“Ya hemos visto lo que hace el colocador en esa situación: ¡te quiero despierto y concentrado!”

3. Evita las preguntas de «¿por qué?»

“Chicas, ¿por qué jugamos con esta actitud?”,
“¿Por qué tomaste esa decisión?”,
“¿Por qué te equivocaste?”.
Las preguntas tienen la gran ventaja de poder cambiar el enfoque mental. Si se usan inconscientemente, desvían la atención del atleta exactamente hacia donde no queremos que vaya. Por qué las preguntas son arriesgadas, especialmente en un contexto de competencia. La pregunta «por qué?», que se formula a nuestro atleta, lo empuja a concentrarse en el problema o error en lugar de pensar en cómo resolverlo.

Qué hacer: Utiliza preguntas de cómo o qué.
“¿Cómo puedes mejorar el siguiente punto?”
“¿Cómo puedes tomar una decisión más decisiva la próxima vez?”
“¿Qué podrías hacer diferente?”
Las preguntas de cómo o qué –poderosas con los demás, muy poderosas contigo mismo– centran al deportista en posibles soluciones. Ante cualquier tipo de desafío, las preguntas sobre cómo o qué se abren en nuestra mente una serie de respuestas que coinciden con las soluciones que podemos aplicar en esas situaciones.

Recuerda que nuestro cerebro siempre encuentra una respuesta a las preguntas que le hacemos y que
le preguntamos a otros, ¡así que elíjalas con cuidado!

4. Evita enojarte tanto hasta perder los estribos

Enfadarse es útil, necesario, funcional. Sin embargo, cuando pierdes el control de tus emociones, ya no eres de ayuda para tus jugadoras; podrías perder el liderazgo sobre ellas y, sobre todo, corres el riesgo de perder la claridad necesaria para tomar buenas decisiones.

Qué hacer: hacerse el enojado.
Gritar no significa ser escuchado, gritar te hará parecer un entrenador fuera de control que no sabe gestionar sus emociones. Cálmate, y para ello respira, luego utiliza tu tono de voz para que suene enojado y molesto. Actúa enojado, pero sin estar enojado por dentro.

5. Evita bombardearlas con información

Nuestro cerebro puede procesar eficazmente de 5 a 9 informaciones sensoriales por segundo, entre las que hay que considerar información táctica, técnica, física… si le das demasiado input, fisiológicamente tu deportista no podrá ponerlo en práctica.

Yo personalmente suelo indicar con los dedos de la mano 2 o 3 temas que trato en esos 30 segundos. Pueden ser temas de equipo, tácticos o personales. El hecho de indicarlos con las manos me permite que pongan la atención sobre el número y recuerden fácilmente y rapidamente lo que hacer una vez en el campo, sin distraerse durante el tiempo muerto.

Buen entrenamiento 😉

USA PLAYDRILL PARA DISEÑAR EJERCICIOS DE VOLEIBOL

5 errores a evitar durante un tiempo muerto

Se trata de un programa muy visual y sencillo de usar, que te permite crear ejercicios y entrenamientos. Algo que sin duda nos hace la vida más fácil a los entrenadores, guardar los ejercicios para luego montar los entrenamientos simplemente yendo a la biblioteca. Puedes dividir tus ejercicios en carpetas y sub carpetas, así como los entrenamientos.

Pues obtener un descuento del 30% por una suscripción anual simplemente añadiendo el código NINOVERSACE

Hazte ya con la suscripción anual, por menos de 1 café a la semana tienes la mejor herramienta digital para entrenadores!

Publicado por ninov en Blog, Psicología, Voleibol
4 consejos sobre cómo llevar a cabo una reunión de equipo de voleibol

4 consejos sobre cómo llevar a cabo una reunión de equipo de voleibol

4 consejos sobre cómo llevar a cabo una reunión de equipo de voleibol

Las reuniones son necesarias para todos los equipos, pero la eficacia de una reunión depende en gran medida de cómo se organiza y de su duración. Aquí te comparto 4 consejos sobre como llevar a cabo una reunión de equipo de voleibol de manera eficaz.

Tener un tema

Algún día podrías hablar de técnica. Otro día, podrías tener una reunión sobre tácticas. Incluso puede que se trate del viaje que tendremos el finde, cuando jugaremos fuera de casa. Podemos dar un feedback sobre algún aspecto a valorar, o tener una reunión de mitad de temporada.

Divídelo en trozos de 15 a 30 minutos, nunca más largos. Los períodos de atención son cortos.

Mantén reuniones de exploración breves

De 15 a 20 minutos, 30 minutos como máximo. De verdad que puedes decir lo que necesitas comunicar en 30 minutos.

Mismo mensaje que el anterior. Si hablas demasiado, perderás a las jugadoras y no retendrán la información importante. Sé puntual y conciso

Ten en cuenta lo que dices después del partido, ganes o pierdas.

El equipo no necesita saber mucho de ti inmediatamente después de haber jugado, y lo que digas puede no ser particularmente útil.

Las emociones están a flor de piel después de un partido, que se gane o se pierda.

Como entrenador, es posible que no tengas una idea correcta de lo que realmente sucedió, así que respira hondo, deja que todos se calmen y espera para hacer comentarios específicos sobre el partido hasta que hayas tenido la oportunidad de ver el vídeo y las estadísticas. Incluso dormir una noche y verte otra vez con las jugadoras al día siguiente, puede hacer cambiar por completo tu discurso con respecto al día anterior.

Yo personalmente dedico 15 minutos del primer entrenamiento después del partido para hablar de lo que ha ocurrido, se gane o se pierda. También, a turno, pido a una jugadora que se ponga en el centro de un círculo formado por sus compañeras y que de un feedback sobre el partido en general. Las demás pueden acercarse a ella si están de acuerdo, o alejarse si no están de acuerdo. En ese caso, seguimos con el debate.

Revisa con frecuencia la misión y la cultura de tu equipo

Dedicas tiempo a establecer una cultura y una misión, así que asegúrate de que tus jugadores piensen en ello y actúen en consecuencia con regularidad. Las empresas colocan su declaración de misión o de cultura en la entrada de sus oficinas centrales, pero, a menudo, nadie las sigue. Esto se debe muchas veces porque hay que vivir todos los días esta misión y estar completamente comprometidos con la cultura de equipo.

Que es la cultura de un equipo? Para mí es lo que haces todos los días cuando los demás no te ven. Llegar antes del comienzo del entreno, preparar el calentamiento, ayudar para montar/desmontar el campo y traer el material, saber lo que hacer durante los ejercicios. Se trata de principios, valores y objetivos que debes compartir al principio de la temporada y que todos deben aceptar.

La misión, por otro lado, puede ser el lema de tu equipo. En mi caso, es «Leer, Planificar, Hacer». A ti la interpretación de esta misión.

Recuerda también que la cultura se define mejor con acciones que con palabras.

USA PLAYDRILL PARA DISEÑAR EJERCICIOS DE VOLEIBOL

Playdrill ninoversace

Se trata de un programa muy visual y sencillo de usar, que te permite crear ejercicios y entrenamientos. Ago que sin duda nos hace la vida más fácil a los entrenadores, guardar los ejercicios para luego montar los entrenamientos simplemente yendo a la biblioteca. Puedes dividir tus ejercicios en carpetas y sub carpetas, así como los entrenamientos.

He contactado al equipo de playdrill para darle la enhorabuena y ¿sabes que? Han decidido ofrernos un descuento del 30% por hacernos una sucripción anual simplemente añadiendo el código NINOVERSACE

Hazte ya con la suscripción anual, por menos de 1 café a la semana tienes la mejor herramienta digital para entrenadores!

Publicado por ninov en Blog
Ejercicios de calistenia para voleibol

Ejercicios de calistenia para voleibol

¿Qué es la calistenia y por qué es importante para las jugadoras de voleibol femenino jóvenes?

Imagina a una joven jugadora de voleibol femenino de 14 años. Sueña con destacar en la cancha, desafiando la gravedad con saltos espectaculares y lanzándose con agilidad para bloquear remates del equipo contrario. Ahora, imagina que la calistenia es la llave que puede ayudarla a alcanzar su máximo potencial en el voleibol.

La calistenia es mucho más que una moda pasajera en el mundo del acondicionamiento físico; es una forma de entrenamiento que se basa en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. No se necesita equipo costoso ni pesas aparatosas; solo tu cuerpo y una mentalidad decidida para mejorar.

¿Por qué es importante para las jóvenes jugadoras de voleibol?

  1. Desarrollo de fuerza funcional: La calistenia se centra en el fortalecimiento de los músculos que utilizamos en actividades diarias y deportes, como el voleibol. Al realizar ejercicios como flexiones, dominadas y sentadillas, las jugadoras de voleibol mejoran su fuerza funcional, lo que se traduce en golpes más potentes y movimientos más explosivos en la cancha. Ejemplo práctico: Imagina a una jugadora que, mediante dominadas regulares, fortalece sus músculos de la espalda y los hombros. Esto le permitirá realizar remates más poderosos y golpes de saque más precisos, mejorando su rendimiento en los partidos.
  2. Mejora de la agilidad y coordinación: El voleibol requiere movimientos ágiles y una coordinación precisa. Los ejercicios de calistenia, como las planchas y los equilibrios sobre una pierna, ayudan a desarrollar estas habilidades esenciales.Ejemplo práctico: Una jugadora que realiza ejercicios de equilibrio mejora su capacidad para mantenerse estable en la red mientras bloquea un remate del equipo contrario, lo que la convierte en una defensora más efectiva.
  3. Prevención de lesiones: La calistenia no solo construye músculos fuertes, sino que también fortalece los tejidos conectivos y mejora la flexibilidad. Esto reduce el riesgo de lesiones comunes en el voleibol, como torceduras de tobillo y lesiones en la rodilla.Ejemplo práctico: Una jugadora que incorpora ejercicios de estiramiento y movilidad en su rutina de calistenia puede evitar lesiones dolorosas y mantenerse en la cancha durante toda la temporada.

La calistenia es una herramienta poderosa para las jóvenes jugadoras de voleibol femenino. Les proporciona la base física necesaria para destacar en el deporte, mejorando su fuerza, agilidad y resistencia mientras disminuye el riesgo de lesiones. Es el primer paso en el camino hacia el éxito en el voleibol y la realización de sus sueños en la cancha.

Los mejores ejercicios de calistenia para fortalecer el CORE (núcleo) y mejorar la estabilidad

El núcleo es el centro de potencia y estabilidad de tu cuerpo. En el voleibol, tener un núcleo fuerte es esencial para realizar movimientos explosivos, cambios de dirección rápidos y mantener una postura adecuada durante todo el partido. En este capítulo, exploraremos algunos de los mejores ejercicios de calistenia que ayudarán a las jóvenes jugadoras de voleibol a fortalecer su núcleo y mejorar su estabilidad en la cancha.

1. Plancha

Ejercicio plancha calisteniaLa plancha es un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza en el núcleo. Para hacerla, coloca tus antebrazos en el suelo, mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y sostén la posición durante el mayor tiempo posible.

Ejemplo práctico: Realizar la plancha regularmente ayudará a las jugadoras a mantener una postura estable mientras se lanzan y reciben pases, evitando lesiones en la espalda baja.

2. Elevación de piernas en barra fija

Ejercicio piernas barra calisteniaEste ejercicio se realiza en una barra fija o cualquier superficie que permita colgar las piernas. Levanta las piernas juntas hasta que estén paralelas al suelo y luego bájalas controladamente.

Ejemplo práctico: La elevación de piernas fortalece los músculos abdominales inferiores y mejora la estabilidad en la parte baja del cuerpo, lo que es esencial para los movimientos explosivos y cambios de dirección en el voleibol.

 

3. Plancha lateral

Ejercicio plancha lateral calisteniaLa plancha lateral se enfoca en los músculos oblicuos, que son cruciales para la estabilidad y el equilibrio lateral. Apoya tu peso en un codo y el costado del pie, manteniendo el cuerpo en línea recta.

Ejemplo práctico: Al fortalecer los oblicuos con la plancha lateral, las jugadoras pueden mantener una base sólida al moverse lateralmente en la cancha para recibir y defender contra remates.

4. Escaladores de montaña

Ejercicio Escaladores de Montaña CalisteniaEste ejercicio combina la fuerza del núcleo con el trabajo cardiovascular. Desde una posición de flexión, alterna el movimiento de las piernas hacia el pecho, como si estuvieras corriendo en el lugar en posición horizontal.

Ejemplo práctico: Los escaladores de montaña mejoran la fuerza del núcleo y la resistencia, lo que permite a las jugadoras mantener un alto nivel de rendimiento durante todo el partido.

5. Superman

Ejercicio Superman CalisteniaAcostada boca abajo en el suelo, levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo la mirada hacia abajo. Esto fortalecerá la espalda baja y la parte inferior del núcleo.

Ejemplo práctico: Al desarrollar la fuerza de la espalda baja con el ejercicio de superhombre, las jugadoras pueden mejorar su capacidad para extenderse y defender contra remates bajos.

6. Puente de glúteos

Puente de Glúteos CalisteniaEste ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y la parte baja de la espalda, lo que mejora la estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo y formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

Ejemplo práctico: Al desarrollar la fuerza en los glúteos y la espalda baja, las jugadoras pueden realizar movimientos explosivos, como saltar y bloquear, con mayor potencia y control.

7. Tijeras verticales

Tijeras Verticales CalisteniaEste ejercicio es excelente para trabajar los músculos abdominales superiores. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y levanta los hombros y la cabeza del suelo. Luego, eleva una pierna hacia arriba mientras bajas la otra hacia el suelo, como si estuvieras realizando un movimiento de tijera vertical.

Ejemplo práctico: Las tijeras verticales fortalecen los abdominales superiores, lo que es beneficioso para realizar saques potentes y controlados.

8. Flexiones de brazos diamante

Flexiones diamante CalisteniaLas flexiones de brazos diamante se enfocan en los tríceps y el pecho. Coloca las manos juntas debajo del pecho, formando un diamante con los pulgares y los índices. Luego, realiza flexiones manteniendo los codos cerca del cuerpo.

Ejemplo práctico: Estas flexiones fortalecen los músculos del pecho y los tríceps, lo que es útil para los bloqueos en la red y los remates potentes.

 

9. Sentadillas pistoleras

Sentadilla Pistola CalisteniaLas sentadillas pistoleras son un ejercicio avanzado que desafía la fuerza y la estabilidad de las piernas. Mantén una pierna extendida frente a ti mientras flexionas la otra pierna para bajar hacia el suelo, como si estuvieras sentándote en una silla invisible.

Ejemplo práctico: Las sentadillas pistoleras mejoran la fuerza de las piernas y la estabilidad, lo que es beneficioso para movimientos ágiles y saltos potentes.

10. Tabla invertida

Tabla inversa CalisteniaEste ejercicio trabaja los músculos del núcleo y la parte superior del cuerpo. Colócate en posición de flexión, pero con los antebrazos en el suelo y las piernas extendidas detrás de ti. Luego, levanta tus caderas hacia arriba, manteniendo el cuerpo en línea recta.

Ejemplo práctico: La tabla invertida fortalece el núcleo, los hombros y los tríceps, lo que es útil para mantener una postura fuerte durante el juego y realizar bloqueos efectivos.

Estos ejercicios de calistenia no solo ayudarán a fortalecer el núcleo, sino que también mejorarán la estabilidad de las jugadoras de voleibol, lo que les permitirá rendir al máximo en la cancha y reducir el riesgo de lesiones. Incorpora estos ejercicios de manera regular en tu rutina de entrenamiento para obtener resultados significativos.

Desarrollando fuerza en las piernas con calistenia para un salto vertical impresionante

En voleibol, pocos momentos rivalizan como la sensación de elevarse por los aires para bloquear un remate del equipo contrario o realizar un remate ganador que deja a todos asombrados. Detrás de esos momentos espectaculares se encuentra un elemento clave: la fuerza en las piernas y, en particular, un salto vertical impresionante. En este capítulo, descubriremos cómo la calistenia puede ser tu aliada en la búsqueda de ese salto impresionante que hará la diferencia en la cancha.

El Poder de las Piernas

La fuerza en las piernas es la piedra angular para un salto vertical impresionante. Los músculos que se centran en este proceso incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. La calistenia, con su enfoque en el uso del peso corporal como resistencia, es una herramienta poderosa para desarrollar estas áreas clave.

1. Sentadillas

Imagina a una jugadora de voleibol, con los pies firmemente plantados en el suelo, flexionando las rodillas y descendiendo hacia el suelo. Las sentadillas son el pan de cada día del entrenamiento de piernas en calistenia. Al hacer sentadillas, los cuádriceps se activan y fortalecen, lo que es fundamental para generar potencia en el salto vertical.

2. Saltos en caja

Los saltos en caja son una simulación directa del movimiento de un salto vertical. Al saltar sobre una caja con los pies juntos, las jugadoras trabajan en la técnica de salto y fortalecen los músculos necesarios para impulsarse hacia arriba.

3. Zancadas

Las zancadas son ejercicios unilaterales que ayudan a corregir desequilibrios musculares y mejoran la estabilidad en el aterrizaje después de un salto. Al dar un paso adelante y flexionar ambas rodillas, los músculos de las piernas trabajan para mantener el equilibrio.

4. Elevación de talones

Los músculos de la pantorrilla también juegan un papel importante en el salto vertical. La elevación de talones fortalece esta área, permitiendo un impulso más potente desde la parte inferior de las piernas.

5. Burpees

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que culmina en un salto vertical. Desde una posición de flexión, la jugadora salta hacia arriba con toda su fuerza. Además de desarrollar fuerza en las piernas, los burpees mejoran la resistencia cardiovascular, lo que es crucial en el voleibol, donde los partidos pueden ser extenuantes.

El Camino hacia la Grandeza en el Voleibol

El salto vertical impresionante no es una habilidad que se desarrolle de la noche a la mañana. Requiere dedicación, consistencia y paciencia. Cada repetición de sentadillas, cada salto en caja y cada zancada construyen la base de fuerza que hace posible elevarse por encima de la red o alcanzar ese remate ganador.

construir una colocadora de voleibol

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin pesas: fortaleciendo brazos y hombros

En el voleibol, la parte superior del cuerpo juega un papel fundamental en el rendimiento. Los brazos y los hombros son esenciales para rematar, bloquear y pasar el balón de manera precisa. Pero, ¿cómo fortalecer estas áreas sin la necesidad de pesas costosas? La respuesta radica en la calistenia, una forma de entrenamiento que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza y ​​resistencia en la parte superior del cuerpo.

1. Flexiones (Push-ups)

Imagina a una jugadora de voleibol en posición de flexión, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos. Al bajar y levantar su cuerpo, está fortaleciendo los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides anteriores, esenciales para rematar y bloquear en la red.

2. Flexiones diamante (Diamond Push-ups)

Una variante de las flexiones, en las flexiones diamante las manos se colocan juntas debajo del pecho, formando un diamante con los pulgares y los índices. Este ejercicio se enfoca más en los tríceps, lo que es útil para desarrollar fuerza en los brazos.

3. Fondos en paralelas (Parallel Bar Dips)

Imagina a una jugadora sosteniéndose en barras paralelas, con los brazos extendidos. Al doblar los codos y luego estirarlos, trabaja los tríceps, los hombros y los músculos del pecho, lo que es beneficioso para la fuerza de los brazos y los hombros.

4. Dominadas (Pull-ups)

Las dominadas son un ejercicio excepcional para fortalecer la espalda y los brazos. Imagina a una jugadora suspendida de una barra horizontal, levantando su cuerpo hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Esto trabaja los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros.

5. Planchas de antebrazos (Forearm Planks)

Una jugadora de voleibol apoyada en los antebrazos y los pies, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Las planchas de antebrazos fortalecen los músculos centrales, los hombros y los brazos, lo que es esencial para mantener una postura adecuada en la cancha.

Incrementa la agilidad y la coordinación con ejercicios de calistenia

En el voleibol, la agilidad y la coordinación son habilidades esenciales que marcan la diferencia en la cancha. La capacidad de moverse rápidamente, cambiar de dirección y reaccionar con precisión son aspectos cruciales del rendimiento. Afortunadamente, la calistenia ofrece una manera efectiva de desarrollar estas habilidades, permitiendo a las jugadoras de voleibol mejorar su agilidad y coordinación sin necesidad de equipo costoso.

1. Saltos de tijera (Jumping Jacks)

Imagina a una jugadora de voleibol de pie, con los brazos a los lados y los pies juntos. Al saltar y separar las piernas mientras levanta los brazos por encima de la cabeza, trabaja en la coordinación y la agilidad. Los saltos de tijera también mejoran la resistencia cardiovascular, lo que es beneficioso en los partidos largos y agotadores.

2. Ejercicios de escalera de agilidad (Agility Ladder Drills)

Imagina una jugadora de voleibol moviéndose de manera rápida y precisa a través de una escalera de agilidad marcada en el suelo. Los ejercicios de escalera de agilidad mejoran la coordinación de pies, la agilidad lateral y la capacidad de cambiar de dirección con agilidad.

3. Skipping alto (High Knees)

Este ejercicio implica a una jugadora corriendo en su lugar mientras levanta las rodillas lo más alto posible con cada paso. Los skipping altos desarrollan la coordinación y la fuerza en las piernas, lo que es útil para movimientos rápidos en la cancha.

4. Cuadrupedia (Bear Crawls)

Imagina a una jugadora de voleibol a cuatro patas en el suelo, moviéndose hacia adelante y hacia atrás como un oso. Los ejercicios de cuadrupedia mejoran la coordinación entre las extremidades y el tronco, lo que es beneficioso para movimientos de reacción rápida en la cancha.

5. Saltos en caja lateral (Lateral Box Jumps)

Este ejercicio involucra a una jugadora saltando lateralmente sobre una caja o plataforma. Los saltos en caja lateral mejoran la agilidad lateral, la coordinación y la potencia en las piernas, lo que es esencial para moverse lateralmente en la cancha y responder a situaciones rápidamente cambiantes.

El Camino Hacia la Agilidad y la Coordinación Mejoradas

La calistenia no solo se trata de desarrollar fuerza; también es una herramienta poderosa para mejorar la agilidad y la coordinación. Los ejercicios mencionados te ayudarán a moverte con más rapidez y precisión en la cancha, lo que te permitirá reaccionar ante jugadas imprevistas y alcanzar bolas aparentemente inalcanzables.

Cada sesión de saltos de tijera, ejercicios de escalera de agilidad o skipping alto te acercará más a convertirte en una jugadora de voleibol más ágil y coordinada. La calistenia se convierte en tu aliada en el camino hacia la excelencia en el voleibol, mejorando tu capacidad para dominar la cancha y responder a cada desafío con confianza y destreza.

El papel de la flexibilidad en el voleibol y cómo la calistenia puede ayudar

En el voleibol, la flexibilidad es una cualidad física subestimada pero esencial. Tener un rango de movimiento óptimo en las articulaciones y músculos es crucial para realizar movimientos explosivos, cambios de dirección rápidos y mantener una postura adecuada en la cancha. La calistenia, una vez más, se erige como una herramienta valiosa para mejorar la flexibilidad en el voleibol.

La Importancia de la Flexibilidad en el Voleibol

Imagina a una jugadora de voleibol saltando para bloquear un remate del equipo contrario. Su capacidad para extenderse en el aire y alcanzar el balón depende en gran medida de la flexibilidad de sus músculos y articulaciones. Aquí hay algunos puntos clave que destacan la importancia de la flexibilidad en el voleibol:

  • Prevención de Lesiones: La flexibilidad adecuada puede ayudar a prevenir lesiones, ya que los músculos y tejidos conectivos flexibles son menos propensos a sufrir tensiones y desgarros.
  • Mejora del Alcance: Una mayor flexibilidad permite un mayor alcance, lo que es esencial tanto para rematar como para bloquear en la red.
  • Movimientos Más Eficientes: La flexibilidad contribuye a movimientos más fluidos y eficientes en la cancha, lo que reduce el esfuerzo y la fatiga.
  • Mantenimiento de una Buena Postura: Una buena flexibilidad ayuda a mantener una postura adecuada, lo que es esencial para realizar movimientos de voleibol con precisión y potencia.
Cómo la Calistenia Puede Ayudar a Mejorar la Flexibilidad

La calistenia ofrece ejercicios que pueden mejorar significativamente la flexibilidad en el voleibol. Aquí hay algunas formas en que la calistenia puede ayudar:

1. Estiramientos Dinámicos: La calistenia incluye una variedad de estiramientos dinámicos que pueden ayudar a aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Ejercicios como las patadas altas y los giros de cadera son excelentes para esto.

2. Yoga y Pilates: Aunque no se consideran estrictamente parte de la calistenia, el yoga y el Pilates son formas de ejercicio que enfatizan la flexibilidad, la fuerza y el control del cuerpo. Incorporar estos enfoques en tu rutina de entrenamiento puede ser beneficioso para mejorar la flexibilidad.

3. Movimientos de Cuerpo Completo: Muchos ejercicios de calistenia implican movimientos de cuerpo completo que estiran y fortalecen los músculos al mismo tiempo, lo que es beneficioso para la flexibilidad. Ejemplos incluyen las planchas y los movimientos de balanceo en barras.

4. Estiramientos Estáticos: Después de una sesión de calistenia, realizar estiramientos estáticos adecuados puede ayudar a mantener y mejorar la flexibilidad. Estiramientos como el de las pantorrillas y el cuádriceps son particularmente útiles.

10 ejercicios remate voleibol

Entrenamiento de resistencia con calistenia para partidos de larga duración

La resistencia es la clave para mantener un alto rendimiento durante partidos largos y agotadores. Los encuentros de voleibol pueden ser intensos, y una jugadora con una excelente resistencia tiene una ventaja competitiva innegable. La calistenia se presenta como una herramienta efectiva para desarrollar la resistencia necesaria para enfrentar estos desafíos. En este capítulo, exploraremos cómo puedes utilizar la calistenia para mejorar tu resistencia y destacar en partidos de larga duración.

¿Por qué la Resistencia es Importante en el Voleibol?

Antes de profundizar en los ejercicios de calistenia para la resistencia, es crucial comprender por qué esta capacidad es fundamental en el voleibol. La resistencia te permite:

  • Mantener un rendimiento constante durante largos períodos.
  • Recuperarte más rápido entre las jugadas.
  • Reducir la fatiga y el riesgo de lesiones en partidos prolongados.
  • Tomar decisiones más precisas y ejecutar movimientos técnicos con precisión, incluso cuando estás cansada.
Entrenamiento de Resistencia con Calistenia

La calistenia, que se basa en ejercicios de peso corporal, es una herramienta versátil para mejorar la resistencia. Aquí hay algunas formas en que puedes utilizar la calistenia en tu entrenamiento de resistencia:

1. Circuitos de Calistenia: Diseña circuitos de ejercicios de calistenia que incluyan movimientos como flexiones, planchas, sentadillas, y saltos en caja. Realiza estos ejercicios en secuencia con poco descanso entre ellos. Esto simula la demanda de energía constante de un partido de voleibol y te ayuda a mejorar tu resistencia.

2. Tabatas: Los entrenamientos Tabata son ideales para mejorar la resistencia. Realiza ejercicios de calistenia, como burpees o saltos en su lugar, a máxima intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Repite este ciclo durante varios minutos.

3. Entrenamiento de Intervalos: Alterna ejercicios de alta intensidad, como saltos en caja, con ejercicios de menor intensidad, como planchas, en intervalos regulares. Esto te ayudará a adaptarte a los cambios de ritmo en un partido de voleibol.

4. Estiramientos y Movilidad: Mantener una buena movilidad y flexibilidad también es esencial para la resistencia. Incluye ejercicios de estiramiento en tu rutina para evitar la rigidez muscular y la fatiga prematura.

5. Entrenamiento Cardiovascular: Complementa tu entrenamiento de calistenia con ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta. Esto mejorará aún más tu resistencia y capacidad cardiovascular.

Planificación de una rutina de calistenia para jóvenes jugadoras de voleibol

Planificar una rutina de calistenia efectiva para jóvenes jugadoras de voleibol es esencial para ayudarlas a desarrollar fuerza, agilidad, coordinación y resistencia. A continuación, te proporciono una rutina de calistenia básica que puedes adaptar según las necesidades de tu equipo. Recuerda que la supervisión de un entrenador o profesional de la salud es fundamental al trabajar con jóvenes atletas.

Objetivos de la Rutina
  • Desarrollar fuerza en las piernas, la parte superior del cuerpo y el núcleo.
  • Mejorar la agilidad y la coordinación.
  • Aumentar la resistencia para partidos de larga duración.

Días de Entrenamiento: Realiza esta rutina de calistenia de 2 a 3 veces por semana, asegurándote de incluir días de descanso entre las sesiones para permitir la recuperación.

Ejercicios y Repeticiones

Calentamiento (5-10 minutos):

  • Correr en el lugar o saltar la cuerda para elevar la frecuencia cardíaca.
  • Estiramientos dinámicos para movilizar las articulaciones.
Circuito de Calistenia (Realizar 3-4 rondas con 1-2 minutos de descanso entre rondas)

Nota: Ajusta el número de repeticiones según el nivel de condición física de las jugadoras. Comienza con menos repeticiones y aumenta gradualmente con el tiempo.

  1. Flexiones (Push-ups): 10-15 repeticiones.
  2. Sentadillas (Squats): 15-20 repeticiones.
  3. Planchas (Planks): Mantén durante 30-45 segundos.
  4. Saltos en Caja (Box Jumps) o Saltos en su lugar (Jumping Jacks): 10-15 repeticiones.
  5. Dominadas (Pull-ups) o Fondos en Paralelas (Parallel Bar Dips): Si es posible, de 5 a 10 repeticiones (puede que necesiten ayuda con las dominadas al principio).
Descanso (2-3 minutos)
  • Permitir que las jugadoras se recuperen antes de pasar al siguiente ejercicio.
Entrenamiento de Resistencia (Tabata, 4 rondas)
  1. Burpees: 20 segundos de máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso.
  2. Saltos en su lugar (Jumping Jacks): 20 segundos de máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso.
  3. Sentadillas (Squats): 20 segundos de máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso.
  4. Planchas (Planks): 20 segundos de máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso.
Enfriamiento (5-10 minutos)
  • Estiramientos estáticos para alargar los músculos y mejorar la flexibilidad.
  • Ejercicios de respiración profunda y relajación.
Consejos Importantes
  • Asegúrate de que las jugadoras mantengan una técnica adecuada en todos los ejercicios para prevenir lesiones.
  • Aumenta gradualmente la intensidad y el número de repeticiones a medida que las jugadoras progresen en su condición física.
  • Fomenta la hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento.
  • Supervisa de cerca la forma física y el bienestar de las jugadoras y adapta la rutina según sea necesario.

Esta rutina de calistenia proporciona una base sólida para desarrollar las habilidades físicas necesarias en el voleibol. A medida que las jugadoras adquieren experiencia y fuerza, puedes ajustar y expandir la rutina para satisfacer sus necesidades específicas. El entrenamiento constante y el enfoque en la técnica adecuada les ayudarán a mejorar su rendimiento en la cancha.

Consejos y precauciones de seguridad en el entrenamiento de calistenia para adolescentes

El entrenamiento de calistenia puede ser una herramienta efectiva para desarrollar fuerza, resistencia y ​​agilidad. Sin embargo, es esencial enfocarse en la seguridad al trabajar con esta población joven y en crecimiento. A continuación,  consejos y precauciones importantes para garantizar que el entrenamiento de calistenia para adolescentes sea seguro y efectivo.

1. Supervisión Adecuada

Es crucial que los adolescentes sean supervisados por un entrenador calificado o un adulto con experiencia en calistenia. La supervisión garantiza que se mantenga una técnica adecuada y se prevengan lesiones.

2. Calentamiento y Estiramiento

Antes de comenzar cualquier rutina de calistenia, los adolescentes deben realizar un calentamiento adecuado para elevar la temperatura corporal y preparar los músculos para el ejercicio. Luego, deben realizar estiramientos dinámicos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

3. Técnica Adecuada

Enfatiza la importancia de una técnica adecuada en cada ejercicio. Asegúrate de que los adolescentes comprendan cómo realizar cada movimiento correctamente y supervisa su ejecución de cerca.

4. Progresión Gradual

Los adolescentes deben comenzar con ejercicios de calistenia apropiados para su nivel de condición física. A medida que ganen fuerza y experiencia, pueden avanzar a ejercicios más desafiantes. La progresión gradual es clave para evitar lesiones.

5. Control de la Intensidad

Los adolescentes no deben esforzarse en exceso ni intentar levantar más peso corporal del que pueden manejar. Controla la intensidad y evita que realicen repeticiones adicionales si su técnica se deteriora.

6. Descanso Adequado

El descanso entre series y ejercicios es fundamental para permitir la recuperación y prevenir la fatiga. Asegúrate de que los adolescentes tomen suficiente tiempo para recuperarse antes de la siguiente serie.

7. Hidratación y Nutrición

Fomenta una hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento de calistenia. Además, habla sobre la importancia de una nutrición equilibrada para apoyar el crecimiento y el rendimiento.

8. Escucha al Cuerpo

Los adolescentes deben aprender a escuchar a su cuerpo. Si experimentan dolor, fatiga extrema o malestar, deben detenerse y buscar orientación de un adulto o profesional de la salud.

9. Variedad de Ejercicios

Incorpora una variedad de ejercicios en la rutina de calistenia para trabajar diferentes grupos musculares y evitar el sobreentrenamiento.

10. Descanso y Recuperación

Los adolescentes necesitan tiempo de descanso y recuperación entre las sesiones de entrenamiento para permitir que los músculos se reparen y crezcan. Evita el entrenamiento excesivo.

11. Precaución en el Uso de Equipos

Si los adolescentes utilizan barras o equipos para ejercicios como las dominadas, asegúrate de que estén bien instalados y sean seguros.

Éxito a largo plazo: seguimiento y progresión en el entrenamiento de calistenia

El entrenamiento de calistenia es un viaje que puede ofrecer beneficios a lo largo de toda la vida, y el éxito a largo plazo se basa en la planificación, la consistencia y la progresión adecuada. En este capítulo, exploraremos cómo puedes mantener y mejorar tu entrenamiento de calistenia en el futuro, asegurando un desarrollo continuo y resultados duraderos.

1. Establece Objetivos Claros:

Para el éxito a largo plazo, es fundamental tener objetivos específicos. Estos pueden incluir el aumento de la fuerza, la mejora de la agilidad, la adquisición de nuevas habilidades o la participación en competiciones de calistenia. Define tus objetivos claramente para mantener la motivación y la dirección.

2. Registra tu Progreso:

Llevar un registro de tu progreso es esencial. Anota tus entrenamientos, repeticiones, series, tiempos y cualquier logro significativo. Esto te permitirá ver tus avances con el tiempo y ajustar tu enfoque si es necesario.

3. Varía tus Entrenamientos:

La variación en tu entrenamiento es clave para evitar la meseta y el aburrimiento. Introduce nuevos ejercicios, cambia el orden de tus rutinas o ajusta el volumen e intensidad para mantener el desafío.

4. Escucha a tu Cuerpo:

La prevención de lesiones es esencial para el éxito a largo plazo. Escucha a tu cuerpo y presta atención a las señales de fatiga, dolor o tensión. No te exijas en exceso y asegúrate de descansar adecuadamente cuando sea necesario.

5. Aprende Nuevas Habilidades:

La calistenia ofrece una amplia gama de movimientos y habilidades para aprender. Siéntete libre de explorar y dominar nuevas destrezas, como ejercicios de equilibrio, movimientos en barra o ejercicios de flexibilidad. La constante adquisición de habilidades mantendrá tu entrenamiento emocionante y desafiante.

6. Trabajo en la Mentalidad:

El éxito a largo plazo también se basa en la mentalidad. Cultiva la paciencia, la disciplina y la resiliencia. Habrá desafíos en el camino, pero con una mentalidad positiva y un enfoque a largo plazo, podrás superarlos.

7. Establece Nuevos Desafíos:

Una vez que alcances ciertos objetivos, establece nuevos desafíos. Esto te ayudará a mantener el interés y la motivación a largo plazo. Considera la posibilidad de participar en competencias o eventos de calistenia si te sientes preparado.

Publicado por ninov en Blog, Bloqueo, Calentamiento, Físico, Health

Suscríbete

{subscription_form}

Publicado por ninov en Blog
Aprender a escuchar una jugadora de voleibol

Aprender a escuchar una jugadora de voleibol

Saber escuchar representa una habilidad clave, que muy pocas veces se valora en nuestro deporte. Muchas veces, cuando una jugadora, un directivo, un entrenador nos está hablando, pensamos a lo que decirle para quedar bien, o en dar la respuesta mejor.

¿Te ha pasado alguna vez que conoces a una persona, que te dice su nombre, y un momento después no te acuerdas como se llama?

O de aquella vez que un atleta te comparte sus sensaciones, pero después de hacerlo, cambia su cara, te quita la mirada, o se pone nerviosa y se defiende?

Probablemente esto pasa porque no se ha sentido escuchada, porque te has limitado a darle una respuesta genérica, sin haber escuchado lo suficiente y con atención.

Cuando no escuchamos, perdemos detalles importantes de la otra persona. 

A veces crees que estás escuchando, pero en realidad lo que estás haciendo es crear una versión distorsionada (debido a que tienes ya una imagen pre constituida de esa persona) de lo que está diciendo.

Por esto, es muy importante poner preguntas de calidad para poder obtener respuestas de calidad.

Una de las mejores formas de escuchar manera más eficaz es parafrasear aquello que te están diciendo.

Las preguntas que hagas pueden ayudarte a:

  • Cambiar la dirección de la conversación
  • Obtener más información

Por ejemplo, preguntar a una jugadora «¿Por qué estás de bajón hoy?», no es una buena pregunta.

Yo suelo preguntar algo como «¿Como puedes alcanzar un nivel de energía más elevado hoy?» o «¿Cómo estás hoy de 1 a 10?»

Otra pregunta poco eficaz es «¿Por qué lo haces mal?», que puedes cambiar por «¿Cómo podrías hacer mejor este ejercicio?»

Podrías tener una conversación con una atleta sobre sus sensaciones sobre el último partido, o el último entrenamiento. En este caso, podrías preguntar algo para que la misma se sienta escuchada, y se abra más:

«¿Cuando te pasa eso? ¿Con qué frecuencia? ¿Que te pasa o que pasa a tu alrededor cuando ocurre eso? ¿Tiene que ver con lo que tu haces o incluye también a otras personas? ¿Solo pasa aquí o en otros contextos?»

Estas preguntas (quien, que, como, donde, cuando…) te ayudarán a obtener más informaciones para poder responder de forma adecuada.

Y es en este momento que entra en juego la paráfrasis.

La paráfrasis es una estructura de diálogo estratégico que te permite resumir el concepto que acaba de expresar tu interlocutor.

Después de haber hecho alguna pregunta, o, simplemente, haber escuchado tu interlocutor, deberás repetir lo que acaba de decirte, intentando mantener el mayor número de palabras utilizadas.

Podrías empezar con algo como «Si he entendido bien, me estás diciendo que…»

o algo como: «Corrígeme si me equivoco, me estás diciendo que…»

Ejercicios divertidos voleibol

RESUMIENDO

  1. Escucho de forma activa aquello que mi interlocutor me está diciendo, o hago preguntas para luego escuchar las respuestas con atención.
  2. Después de algunas frases, hago una paráfrasis, o sea, repito aquello que me acaba de decir.

De este modo podrás:

  • Verificar si has entendido bien lo que te están diciendo (evitando «interpretar»)
  • Permitir a tu interlocutor escuchar a través de tu boca lo que acaba de decir, pudiendo, así, procesar mejor su discurso y, quizás, modificarlo.

Si te contesta: «Sí, es así», alcanzarás un primero acuerdo, se crea un espacio armónico, con empatía, donde los interlocutores tienen sintonía.

Empieza ya a escuchar mejor a tu jugadora de voleibol.

Buen entrenamiento 🙂

Publicado por ninov en Blog
Como salir de una derrota en voleibol

Como salir de una derrota en voleibol

Las derrotas siempre son duras. Que tu equipo lo haya dado todo, o que no haya salido nada de lo que esperabas, sigue siendo una derrota, vale el mismo número de puntos: cero.
Yo personalmente respeto mucho las derrotas. He perdido muchos partidos como jugador y muchos más como entrenador. De hecho, antes de ganar un campeonato, he perdido 3.
La vida de un deportista es como un lápiz nuevo.
Cuando compras un lápiz, tal como está no tiene ninguna función. Necesitas un sacapuntas (entrenador, mentor) para que tenga alguna función. Si ese lápiz tuviera sentimientos, estoy seguro de que sufriría mucho el sacapuntas, le dolería mucho y gritaría mucho.
En la vida de un deportista, el/ella pasa por muchos de estos momentos, que hay que entender que son constructivos, que sirven para formar el carácter, y las habilidades.
Las derrotas son como los errores al escribir o al dibujar. Tenemos un borrador en nuestro lápiz para poder borrar estos errores, y en la vida misma también tenemos que desarrollar este borrador mental, teniendo en cuenta que los errores no son errores irreversibles. Sirven como lecciones para crecer, si sabemos que sacar de cada error/derrota.
Finalmente, en un lápiz, no importa mucho su forma exterior, sino el grafito que tiene dentro. Lo mismo pasa con un deportista.

PASO A PASO

No puedes darle la espalda a una derrota. Te deja huella durante un tiempo y es por esto que quiero compartir contigo unos pasos a realizar para gestionar mejor las derrotas:
📍 Las emociones que te produce una derrota no se pueden borrar (olvídate de olvidar), las puedes vivir, elaborar. Para ello, tomate un tiempo, escribe lo que te pasa por la cabeza y en tu corazón. Pero espera un tiempo antes de hacerlo. Es pronto hacer este ejercicio durante los viajes en coche o bus de vuelta desde una derrota.
📍 Una vez que hayas elaborado y analizado tus emociones, pasa a la fase de la comprensión. Pregúntate: «¿Que puedo aprender de esta derrota?», «¿De que puedes ir orgullosa?». De este modo, damos un significado diferente a la derrota, que sigue siendo una derrota, pero nos puede dejar una lección valiosa para el futuro.
📍 La siguiente fase consiste en realizar un análisis técnico. Veo muchos entrenadores realizar una charla al finalizar el partido, pero personalmente no me gusta esto, ya que en estos momentos una jugadora pasa por muchas emociones, y lo que tú dirás no servirá de mucho. Así que el martes (o lunes), siéntate con tu entrenador/a y analiza técnicamente lo que ha funcionado y lo que no.
 
📍 Para terminar, céntrate en un objetivo, siguiendo el enfoque SMART.
Específico (Specific)
Medible (Measurable)
Alcanzable (Attainable)
Relevante (Relevant)
En un tiempo determinado (Timely)
Esto nos permitirá salir de las emociones negativas que nos ha producido la derrota y centrar nuestras energías en el siguiente objetivo.
De este modo, aprendemos que detrás de cada derrota hay una lección y formamos nuestro carácter, pero solo si entendemos cuál es la lección que hay.
10 libros inspiradores para entrenadores

APRENDE DE LOS CAMPEONES

Escucha, lee, observa a los campeones. De cualquier deporte. Entenderás que, para llegar donde están, han tenido que pasar por muchos sacapuntas.
Echa un vistazo, por ejemplo, a la carrera de entrenador de Giovanni Guidetti. En los últimos 8 años, este entrenador italiano ha ganado todo lo posible a nivel de club, y ha llevado a la selección femenina turca desde el anonimato a competir con las mejores selecciones del mundo.
Pero antes de llegar a esto, Guidetti tiene años y años en los cuales sus equipos han terminado su carrera hacia el conseguimiento de la liga en las finales, semifinales y cuartos de final de los play off.
¿Tu crees que Guidetti habría conseguido lo que ha conseguido hasta hoy si no hubiera pasado por esos momentos?
«He fallado más de 9.000 tiros en mi carrera. He perdido más de 300 partidos. En 26 ocasiones me confiaron el tiro ganador y fallé. He fallado una y otra y otra vez en mi vida, y por eso he tenido éxito». Esto es lo que dice Michael Jordan.

SALIR ADELANTE DESPUÉS DE UN DÍA MALO

Puede que no se trate de analizar una derrota, sino un día que haya salido mal. Para una jugadora así como para una entrenadora.

Crees que lo has dado todo. Te has entrenado, te has preparado como siempre, pero los resultados de este entrenamiento no han sido los esperados.

Lo has intentado, pero no has conseguido cambiar el mood.

Así que te vuelves a casa con una sensación agridulce, incluso enfadada.

Suele pasar, lo puedo entender.
Ahora necesitas solo resetear porque mañana te espera otro día cargado de actividades
Por ello, te recomiendo realizar este ejercicio:
🔸Primer paso: toma un boli y un papel y escribe todas las emociones que has probado después de ese día. Pon lo que ha ido mal, lo que te ha decepcionado, aquello que te ha hecho enfadar (algo sobre ti, pero incluso si alguien/algo más haya podido interferir en tu día malo). Deja por una vez el teléfono y pon todo en un papel.
Después, cierra este papel, sin volver a leer. Puedes tirarlo o guardarlo, o quemarlo. Piensa en algo que te pueda dar mucha satisfacción. Yo personalmente lo recorto en círculo para luego enrollarlo tipo pelota y lanzarlo a un cubro de la basura como si fuera una canasta.
🔸Segundo paso: ve a ducharte, y mientras estás debajo de la alcachofa, imagina que el jabón esté quitando todos los pensamientos malos, toda la toxicidad del día. Secate bien, pasa la toalla por la piel, como a quitar todo lo malo. Ahora eres una nueva persona.
🔸Tercer paso: antes de meterte en la cama, coge otro papel y escribe algo alegre, algo sobre ti, o algo que te pueda dar fuerza. Pon esta nota debajo de la almohada, para que puedas dormir encima de ella.
Te estoy viendo, no confías nada en lo que acabas de leer. Piensas que es un cuento. Solo tú puedes transformar esta sensación, esta creencia en algo útil para ti.
Piénsalo.
Publicado por ninov en Formación, Health, Psicología, Todos mis artículos, 0 comentarios
Entrenar las emociones en voleibol

Entrenar las emociones en voleibol

Muchas veces las emociones nos llevan a hablar mal de un compañero de trabajo, del entrenador, de un miembro de la directiva del club. Normalmente suele pasar cuando queremos expresar una opinion, un comentario, otras veces se trata realmente de murmurar, quejarse por quejar, sin darse cuenta de que esta actitud (mediocre) puede mermar al equipo y alimentar un clima de desconfianza mutua. Vamos a ver cómo aprender a gestionar las emociones en voleibol.

Cuando observamos a un equipo ganador, vemos los resultados técnicos/tácticos, mientras que no vemos todo lo que está detrás de la prestación en el campo.

Un equipo ganador muchas veces gana antes de entrar en la pista. 

Los jugadores, entrenadores, la directiva han formado un núcleo sólido, entrenan la actitud al esfuerzo, la capacidad de debatir y comunicar abiertamente con la persona interesada y expresar su opinión, dar un feedback sobre algo que no funciona o no les gusta.

Es cierto que hace falta armarse de valor y tener una habilidad de liderazgo muy desarrollada. Sobre todo entre las más pequeñas, es más complicado hablar abiertamente con el entrenador o con las compañeras.

Para que puedas mejorar este entorno en con tu equipo, te dejo aquí algunas herramientas útiles para:

  • Dirigirte a alguien del equipo/club sin que te dejes llevar por las emociones
  • Eliminar momentos grises que hagan que te olvides mencionar cosas importantes
  • Ser transparente, educado, justo y eficaz en tu comunicación.

CONTEXTO

Describe la situación para la que quieres hablar: Ej. «Ayer, durante el tercer set» o «La semana pasada, durante el desplazamiento a» o «El lunes, mientras estábamos haciendo físico» etc.

De esta manera, no damos espacio a malentendidos, ya que ponemos a la persona en contexto.

COMPORTAMIENTO

Subraya el comportamiento, aquel detalle sobre el que quieres hablar «Has dicho esa frase…» o «Has llegado tarde» o «Has hecho esa cosa» etc.

De este modo, nos centramos en el momento exacto, sin juzgar a la persona.

EMOCIONES

Describo lo que ha supuesto para mí (y/o para el equipo) ese comportamiento:»Me ha molestado la forma en la que… y me he sentido mal por los demás que han llegado todos en hora…me he sentido mal por qué… o «me ha decepcionado…»

Compartimos nuestras emociones, derivadas por su comportamiento, y también comentamos si ha supuesto lo mismo para el resto del equipo

FEEDBACK

Damos una sugerencia:»La próxima vez trata de ser más explicito… trata de llegar antes… coméntamelo personalmente en el momento en que pasa».

De este modo sugerimos una estrategia alternativa que puede ser útil para nosotras o para el equipo, para alinearse todos hacia los mismos objetivos.

No dejes escapar nunca la oportunidad de trabajar las emociones. Recuerda que entrenamos a personas, cada una con su propia historia personal.

 

Publicado por ninov en Formación, Psicología, Todos mis artículos, 0 comentarios
Carta a los padres de un deportista

Carta a los padres de un deportista

Estimado padre/madre,

Quiero dedicarte unas palabras, ya que muchas veces tu papel no tiene la justa consideración en el desarrollo deportivo de tu hijo/a.

Sé que cada decisión que tomas para tu hijo es para su bien, con el deseo de ofrecerle lo mejor, de darles lo mejor.

Pero a veces, darle lo mejor, puede producir el efecto contrario.

Quitarle la oportunidad de equivocarse, de ver los errores y aprender a buscar soluciones, impide que tu hijo/a pueda desarrollar una mentalidad de crecimiento.

Un ejemplo: si proponemos a nuestras jugadoras 2 ejercicios a realizar, que dan el mismo resultado («Debes enviar el balón al otro lado del campo hacia un objetivo marcado en el suelo, lo puedes hacer rematando o pasando el balón de dedos»), las jugadoras que tienen una mentalidad fija elegirán la solución más sencilla, más «segura» (mandar el balón de dedos aunque la colocación sea muy buena y tengan la oportunidad de rematar).

Una jugadora con mentalidad fija se preocupa por el resultado, no le importa el proceso de aprendizaje. Crece rodeada de personas que la protegen, y que por ello, a cambio, le exigen que haga siempre las cosas bien, porque «le dan todo».

Una persona con mentalidad de crecimiento, al contrario, busca el desafío, explora alternativas para llegar al resultado, con el objetivo de ampliar su abanico de opciones y decisiones, y tener, así, un mejor desarrollo.

Mentalidad crecimiento

Esto vale en el deporte como en la escuela, en la vida personal como en la profesional.

Y vale también para ti, padre/madre.

Pasamos continuamente de una mentalidad fija a una de crecimiento, así que no des todo por perdido.

Posiblemente, leyendo estas primeras líneas, estarás pensando «Ya, esto es lo que hago yo» o dirás «Para nada, yo no hago esto».

Bien.

Como entrenador te dejo algunas consideraciones para que todos/as podamos mejorar:

EL EJEMPLO

Los niños ven a los padres como un icono, como el ejemplo a seguir, un guía.

No es lo que dices, sino lo que haces, lo que eres. 

Si le gritas «NO GRITES!!» el/ella seguirá tu ejemplo, no lo que dices. Si le pides que tenga más respecto hacia los demás, pero luego te ve o te escucha gritar cualquier cosa a los árbitros, los padres o los entrenadores, el/ella, antes o después, seguirá tu ejemplo.

LA AUTORIDAD

Además de sus padres o de sus tutores, los profesores y los entrenadores representan las otras referencias en sus vidas. Cuando tú, padre/madre, delante de tu hijo/a hablas mal de estas personas, las subestimas, las criticas faltándole al respecto, estás enseñando a tu hijo/a a hacer lo mismo. De hecho, le estás autorizando a hacerlo.

LOS COMENTARIOS

Cuando comentas (por no decir que juzgas) la prestación de tu hijo/a durante el último partido, céntrate en el comportamiento, no su identidad. «Has perdido el partido» es diferente de «Eres un Looser». «Te has equivocado en ese punto» es diferente de «Eres malo!». «Has hecho una tontería» es diferente de «Eres tonto!».

Si tú te muestras alegre, feliz cuando gana, pero triste (o, peor aún, enfadado, amargado) cuando pierde, tu hijo aprende que:

  • Es bueno cuando gana y malo cuando pierde
  • Tu felicidad depende de lo que hace. Tu infelicidad también.
  • Que los resultados cuentan más que el proceso que les lleva a aprender, que la investigación, la observación, la pasión.

¿Te has preguntado alguna vez cuando fue que dejamos de reírnos y de disfrutar de la vida, de las pequeñas cosas, de los momentos, como hacíamos de pequeños?

Si te paras un momento para pensar, probablemente encontrarás un recuerdo donde visualizarás que empezaste a hacer las cosas en función de la felicidad de tus padres, o de tu jefe, o de otra persona…

Tu hijo/a quiere JUGAR, divertirse, competir consigo mismo para medir sus habilidades y mejorar aprendiendo, equivocándose, compartiendo con los demás jugadores.

No quiere destrozar a las adversarias, no quiere ser mejor que sus compañeras. Cuando estás en las gradas viéndola jugar, apoya a sus valores, a sus objetivos.

Tu hijo quiere verte en las gradas, aunque te diga que no quiere.

El/ella ama tu presencia (siempre que no seas un juez), entiende tus esfuerzos por estar allí. Lo que no ama es que grites, que comentes con los padres alguna jugada individual, que digas algo como «Espabila!» o «No falles!»

Si te dice que no quiere, seguramente será porque, en algún momento, habrás hecho/dicho esto. 

Si vienes a verla, debes animarla, decirle, antes de bajar del coche para entrar en pista, que «Estoy aquí para animarte a ti y a tu equipo, no importa lo que pase!».

Luego, en las gradas, si se gira hacia ti, levanta el pulgar y ríe, como para decir «Estoy aquí, pase lo que pase, va todo bien».

Recuerda lo que te escribí al principio: decir «Lo he dado todo a mi hijo» quiere decir haberle quitado todo.

Cuando es pequeña y pasa de gatear a caminar, celebramos cada pequeña mejora, y nos reímos si intenta levantarse y se cae, ¿Verdad?. Celebramos sus errores, no le criticamos que se haya caído.

Este proceso de aprendizaje, el de caminar, que parece sencillo, pero es algo que nos ha permitido sobrevivir y dominar en el reino animal, no se olvida nunca más.

Cuando aprende a ir en bici, estamos allí, detrás de ellas, le damos consejos o simplemente le animamos a pedalear, a insistir. Ella sufrirá, querrá dejarlo, y tú estarás allí para que insista, para que entienda que nada se consigue sin esfuerzo.

Tú estarás allí para animar, pero será el/ella quien cometerá los errores, sudará, se esforzará para conseguir el resultado, en autonomía, como afrontará el resto de su vida.

Es otro proceso de aprendizaje que no se olvida nunca más.

Celebra los errores.

EL ENTRENADOR

Si el entrenador deja a tu hija en el banquillo, no es el fin del mundo:

  • Se trata de una decisión del entrenador (autoridad) y hay que respetarla.
  • Estar en el banquillo ayuda a desarrollar habilidades (observación, visión de juego, trabajo en equipo, etc.) y muchas veces estar en este banquillo representa un premio, porque podría no haber sido convocada.
  • En el deporte, como en la vida, no siempre eres el titular. Lo importante es estar listos para cuando llegue el momento. Si te pasas la vida quejándote de que las cosas te van mal, que la culpa es siempre de los demás, pero no haces nada para prepararte, solo serás uno más del montón, sin muchas oportunidades ni habilidades.

Una vez terminado el partido, en lugar de decir algo tú, ESCUCHA A TU HIJO/A.

Pregúntale si se lo ha pasado bien, y si ha estado en el banquillo, pregúntale como ha visto el partido, si ha aprendido algo nuevo, que le ha gustado más y lo que le ha gustado menos del partido, que haya jugado o no.

Solo después de que haya hablado el/ella, responde algo como «Verás que si sigues esforzándote en los entrenamientos, tendrás tu oportunidad» y si no quiere hablar porque está enfadado, desilusionado, simplemente quédate con el/ella, abrázale.

Céntrate siempre en el proceso, no en el resultado. 

Tu hijo/a necesita apoyo, confianza, libertad. Necesita equivocarse y aprender a gestionarse de forma autónoma en situaciones difíciles, aun sabiendo que tú estarás allí, a su lado, tanto si las cosas van bien como si van mal.

Recuérdale que tú eres su padre/madre, no su entrenador. Aunque tú seas entrenador del mismo deporte, que su entrenador no eres tú, que eres su padre/madre. Solo así aprenderá a respetar a cada rol.

Tú eres un faro para tu hijo, al que siempre podrá mirar para encontrar un puerto seguro cuando lo necesite, pero deberá navegar solo.

Estimado padre/madre, sé que quieres lo mejor para tu hijo/a, por esto, cuando no sabes qué hacer, haz un respiro hondo y piensa que tu hijo/a está en buenas manos.

Y sobre todo, confía en tu hijo/a y en sus capacidades de encontrar soluciones. 

Recuerda que en la escuela, muchas veces, solo aprenden a mecanizar procesos, no a pensar por sí mismos y encontrar soluciones. Aprenden a memorizar textos para un examen escrito con respuestas cerradas.

El deporte le ayuda a salirse de esa caja de cartón, le ayuda a explorar un mundo de oportunidades, les deja desnudos frente a decisiones continuas que deben tomar, equivocándose y acertando,

como en la vida misma.

Publicado por ninov en Formación, Psicología, Todos mis artículos, 0 comentarios
El colocador en voleibol

El colocador en voleibol

Hoy quiero compartir contigo algunas reflexiones sobre el desarrollo de un/a colocador/a de voleibol.

Si bien es cierto que puedes encontrar un estudio mucho más completo en mi libro, Construir una colocadora de voleibol, recientes conversaciones con amigos entrenadores me han animado a dejarte aquí estas consideraciones.

ELEGIR UN COLOCADOR

Tratamos mucho este tema en el libro, y suele ser un tema muy tratado en los cursos: ¿Cómo elegir un/a colocador/a? Por las manos, por los pies, por la potencia, por la rapidez? Muchas veces la respuesta que sale es «por las manos». Por supuesto, sin pensarlo mucho, su función será la de «empujar» un balón, con lo cual las manos juegan un papel fundamental, pero muchas veces no detectamos esta habilidad en edades tempranas.

Lo que si podemos detectar desde muy pequeños es la rapidez:

Aquel que cambia dirección más rápidamente, o reacciona más rápidamente a una estimulación visual. Aquel que acelera y desacelera antes que los demás. Aquel que aguanta este trabajo de acelerar y desacelar mejor que los demás.

Otra habilidad que podemos identificar en edades pequeñas es la coordinación motora (la relación con el balón) y otra más es la capacidad de representación mental: imaginar, visualizar la trayectoria de un balón; imaginar, visualizar un juego.

EMPUJAR vs COLOCAR

El papel del colocador se divide en 2 actividades principales:

Empujar un balón, dar un pase, con la finalidad de dar un balón para que un compañero ataque (función) y colocar un balón, que tiene que ver con la técnica.

La función tiene que ver con poner un balón en un punto determinado y un tiempo determinado para que el atacante pueda rematar de forma eficaz.

Precisión

Característica de la función de tocar de dedos, de empujar ese balón, es la precisión. Por ejemplo, un pase de colocación alto, (básico en los equipos de iniciación y juveniles), que permite desarrollar diferentes tipos de ataque, es aquel que, si dejáramos caer el balón, caería más o menos en la línea lateral del campo.

Un pase de colocación hacia 4 con bola más rápida es aquel cuyo balón caería (si lo dejáramos caer) fuera del campo. En este caso, es importante remarcar que se trata de un pase que no permite desarrollar muchos tipos de ataque.

Es importante, en benjamines y alevines, trabajar mucho la precisión, ya sea con objetivos especificos marcados en el campo, ya sea con trabajo analítico o super analítico en mini grupos.

Táctica

Otra característica es la táctica. El colocador debe saber leer el juego adversario, observar, evaluar no solo el bloqueo adversario, sino también la disposición en defensa, las características del colocador adversario.

Por ejemplo, si el objetivo de ese juego es hacer punto, el colocador deberá colocar hacia el atacante que pueda hacer daño al equipo adversario, teniendo en cuenta las debilidades del equipo adversario, o de un jugador adversario específico. Si el entrenador indica otro objetivo, entonces el colocador deberá adaptarse a este objetivo (ej. que el atacante remate hacia la línea y no en diagonal).

Psicología

Una tercera característica es la piscología.  Entender la situación psicológica de nuestros compañeros en todo momento para entender hacia quien colocar.

Lo típico: jugadores que a partir del punto 20 empiezan a mandar frees y/o no rematar. Les tiemblan las piernas, se les nubla la vista.

Sin embargo, hay otros que quizás no sean tan explosivos en términos de efectividad en ataque, pero pueden garantizarte unas soluciones más eficaces en cualquier momento del partido.

Enseñar conceptos ya desde muy pequeños

Tened en cuenta que estos conceptos pueden implementarse también en edades muy tempranas. Podemos, por ejemplo, trasmitir el concepto de «pase de precisión» a un niño de 8 años.

Está claro que no vamos a pedirles dar un pase de dedos perfecto hacia zona 4, pero hacer lanzamientos con el objetivo que puede ser un aro en el suelo. Este lanzamiento, ya de por sí, es un pase de colocación. Lo siguiente, en una progresión, podría ser quitar el aro y poner a un compañero que no se mueve, para terminar poniendo a un compañero que realiza la carrera de ataque y manda el balón de dedos al otro lado.

Es fundamental hablar de funcionalidades ya desde pequeños, para encontrarnos con jugadores de 13/14 años que ya tienen bien mentalizados estos conceptos. 

La técnica (colocar) tiene que ver con otros aspectos que voy a tratar ahora.

Existen dos técnicas para colocar: toque de dedos y toque de antebrazos.

En este sentido, hay que insistir en entrenar el pase con toque de antebrazos, pero no para evitar correr y llegar debajo del balón, sino para aquellas situaciones en las cuales es imposible dar un pase de dedos.

¿QUE PODEMOS PEDIR A NUESTROS JUGADORES SEGÚN LA EDAD?

Facilitar

En edades muy tempranas (benjamines) la prioridad es facilitar el juego, como puede ser empezar con lanzamientos con dos manos desde abajo hacia arriba, para que, si hay 3 o 4 jugadores en el campo, cada jugador sepa que, antes de pasar el balón al otro lado del campo en el primero o segundo toque, aprendan a pasar el balón a los compañeros. Una vez trabajada esta fase, podemos pasar a la fase de precisión.

Lamentablemente (en España al menos) veo cada vez más objetivos disparatados como hacer punto si o si, rematar, sacar para que no haya juego. En fin, si sembramos mal ya sabemos que cosecharemos poco o nada. Igual tendrás algun jugador que saldrá porque tiene talento propio, pero los demás crecerán con muchas limitaciones técnicas.

Se paciente con tus jugadores. 

Precisión

Siempre en edades muy tempranas, incluir canastas y objetivos como aros y otros elementos para poner el foco en la precisión de los pases.

Ya sean lanzamientos desde abajo o ya lanzamientos desde la frente, todos los jugadores (sin especializar a nadie) necesitan aprender a ser precisos. Para ello, repite tantas veces cuantas sea necesario (aunque pueda parecer agotador) para que los niños vayan desarrollando una mentalidad basada en el esfuerzo y en poner la atención en el proceso y no en el resultado.

La precisión es un índice de talento, con lo cual, una vez que trabajamos uno o dos años con estos niños, podemos identificar fácilmente, ya en infantiles, el talento, analizando la precisión de cada jugador.

Técnica

Para el desarrollo de la técnica, otro trabajo a realizar en benjamines, es la estabilización del eje medio del cuerpo para poder llegar a tocar el balón de forma correcta. Solo una vez que los niños hayan estabilizado esta postura, podremos entrenar situaciones en las cuales tendrán que tocar de dedos en una posición exterior al eje medio.

La capacidad de anticipar la posición es una característica fundamental de un colocador. Mientras el resto de jugadores deben estar en la posición que necesitan en el momento que se necesita, el colocador debe llegar antes a la posición necesaria para colocar. Palabra clave: «Tienes una cita con el balón».

Esta es una habilidad, que, una vez aprendida, cambiará radicalmente la vida del jugador, incluso la personal y no solo la deportiva. Un colocador suele llegar antes a los entrenamientos, suele llegar antes a los puntos de encuentro para un desplazamiento, odia llegar tarde a citas de su vida personal.

ALEVINES E INFANTILES

Ya en estas categorías, tenemos que entrenar a los/as chicos/as para que aprendan a tomar decisiones. Por ejemplo, si en la defensa de una finta, la jugadora en 4 se desplaza hasta zona 3 para defender, tiene sentido colocar un balón a 4?

Lo mismo, si en el otro campo el jugador más fuerte está en zona 5, nuestros jugadores deberán aprender a tomar la decisión de jugar en zona 1/6 o 2/3 para limitar el trabajo de este jugador más fuerte.

El feedback, en este sentido, juega un papel fundamental: debes dejar tu feedback y pedir feedback a tus jugadores.

A nivel de pase, un colocador infantil debe ya dominar el pase, sin salto, alto hacia 4 y alto hacia 2, pidiendo que todo el cuerpo participe en dar el pase, transmitiendo esta sensación de que todos los músculos trabajan para empujar el balón. Esoty hablando de jugadores que ya llevan al menos un par de años jugando a voleibol, no de jugadores infantiles que acaban de empezar.

No pido usar las muñecas en este momento, para ello uso la fitball o mando los jugadores al pasillo del pabellón, donde el techo es bajo, para que vayan practicando la movilidad de la muñeca. Lo mismo se puede hacer tocando hacia el suelo, o tocando hacia la pared desde una distancia muy corta, con dos manos, con una mano, lento/rapido, etc. Todo hecho durante los entrenamientos, pero no lo llevamos a los partidos mientras no veamos un dominio de la técnica.

Frontalidad

Una técnica fundamental a enseñar en esta edad es la frontalidad.

El colocador debe ser frontal en entrada y frontal en salida. Se pueden realizar diferentes ejercicios para entrenar a los niños en entender este concepto, como pasar balones para que caigan delante del jugador, que luego recogerá este balón y, girándose hacia 4, deberá lanzar el balón hacia esta dirección frontal a la zona donde tiene que ir el balón.

Estos conceptos se trabajan en estas edades, pero no es necesario pedirlas en los partidos. Si trabajamos bien estos conceptos ahora, podremos pedir estas cosas en cadetes.

Insisto en la necesidad de ser pacientes.

Puede que veas a ese club ganar muchos campeonatos infantiles y alevines pero, observa, ¿cuantos de estos llegan a ser jugadores determinantes en categorías juveniles o senior?

Uno de los problemas principales de porqué las selecciones absolutas españolas (masculina y femenina) no llegan a competir a alto nivel internacional es precisamente la falta de trabajo a largo plazo. El objetivo, para todos, es ganar ya, cuanto antes mejor, con lo que sea. No es construir jugadores de voleibol.

Esto significa, además, dejarles jugar más partidos, añadiendo más equipos y torneos, siempre que las federaciones te dejen, claro…

No puedes pretender tener jugadores de más talento si, ya en infantiles, solo pueden jugar una liga y, al ser campeonatos ya competitivos, muchos jugadores de banquillo acabarán jugando 3/4 partidos en toda la temporada.

Quizás una buena idea sería añadir una categoría intermedia entre alevín e infantil, destinada a jugadores alevines y a infantiles de primer año, para permtirles jugar más partidos, superar más rapidamente el cambio de dimensiones del campo, y poder probar gestualidades y técnicas sin la presión de tener que ganar.

Algunos equipos ya llevan a sus alevines con los equipos infantiles pero ¿cuantos partidos juegan?

INFANTILES

La prioridad de esta categoría es el conocimiento de las rotaciones y las posiciones en el campo, para detectar las posibles faltas, quien saca, y analizar la rotación adversaria (saber si juegan con 1 o dos colocadores, si parten con el colocador atrás, etc.).

Otra prioridad con esta edad es el uso del central, con trabajo específico para diferenciar entre los pases a 4 y 2, y los pases cortos y semis para el central. Por ello, hay que trabajar la visión periférica para poder establecer esta relación de amor/odio colocador-central, para saber donde está, si ha salido para rematar, si prefiere una corta o una semi, etc.

Al central hay que insistirle con «Atacar al balón, al colocador» (palabra clave) en el sentido de mejorar la carrera para ir hacia el colocador y no realizar dos gestualidades por separado (pase de dedos sin función por un lado, carrera de ataque de corta por otro lado, sin función).

Otra prioridad es el remate zaguero, muy útil para enseñar el remate y para que los colocadores se familiaricen con esta opción de ataque. Se trata de enseñar este pase como algo que es parte de un sistema de juego, y no como algo ocasional que pasa porque defendemos mal o colocamos mal.

Relación con la red

La relación con la red es un aspecto también prioritario en esta categoría. El hecho de haber trabajado con todos tus jugadores el pase de dedos, te ayuda a evitar que el futuro central y el futuro receptor tengan problemas con la red. Además, aprenden a tomar decisiones, más allá del colocador, para dar un balón a un compañero u a otro, para dar un pase alto o uno rápido. Una palabra clave que uso con los jugadores es «debes ir a la cama con la red».

Estos elementos nos permiten preparar uno, dos o más potenciales colocadores, que en infantiles habrán rematado también, pero en cadetes ya especializaremos. Dependerá, por supuesto, de si hemos sembrado bien en las categorías inferiores.

CADETES

Aquí ya pedimos cosas más creativas, más próximas al voleibol de alto nivel también en los partidos (porque puedes pedir voleibol de alto nivel también en alevines o en infantiles, pero más en los entrenamientos que en los partidos), porque es en esta categoría cuando saldrán con más facilidad.

Por ejemplo, pedir colocar usando las muñecas, colocar saltando, colocar una pata, colocar una pistola, colocar zaguero 1, etc.

Ojo, el aspecto psicológico es fundamental, con lo cual, si el equipo juega una liga, habrá que entender que en determinados momentos de un partido, el colocador no realizará estas gestualidades porque no se siente seguro.

Si no es posible tener más de un campeonato, habrá que elegir aquellos partidos donde fijar objetivos específicos, como colocar pata siempre que sea posible, o usar más la opuesta cuando es zaguero, o colocar cortas, etc.

JUVENILES

Ya aquí trabajamos la prestación, con gestualidades que deben ser perfectas y sistemas de juego claros y respetados por todos los jugadores. Insertamos trabajos de fuerza, aunque es posible empezar desde pequeñitos con trabajos de fuerza, que no son pesas (por ejemplo, mantenerse agarrados, suspendidos en el aire, a una barra).

Es fundamental entrenar los músculos antagonistas, la zona lumbar, educarles a pensar como atletas, educarles a escuchar su cuerpo y prepararse para el entrenamiento y para el partido, concentrándose en el entrenamiento del cuerpo.

Puedes consutar la web para encontrar ejercicios que puedan ayudarte en este trabajo, paciente, de construcción de habilidades fundamentales para un jugador de voleibol, no importa que sea colocador u central, receptor, opuesto.

 

 

 

 

Publicado por ninov en Blog, Colocadores, Psicología, Técnica base, Todos mis artículos, 1 comentario
Ejercicios divertidos de voleibol

Ejercicios divertidos de voleibol

Hola 👋,

Hoy quiero compartir unas líneas contigo sobre el entrenamiento del voleibol en las más pequeñas, algo realmente estimulante pero al mismo tiempo muy difícil, ya que de ti dependerá si esa niña o la otra se quedarán a jugar a voleibol porque quieren o si lo harán porque le obligan. Aqui van algunos ejercicios divertidos de voleibol.

ENTUSIASMO

TENERLO, MANTENERLO, CULTIVARLO

Es algo sobre lo cual no prestamos mucha atención, pero resulta fundamental (mucho más de los conocimientos que puedas tener sobre este deporte).

Muchos entrenadores jóvenes insisten más en aspectos técnicos, frustrándose a ellos mismos y frustrando a las niñas con objetivos imposibles de cumplir, mientras que el entusiasmo suele ser el elemento determinante en la creación de futuras atletas de voleibol.

Tener siempre una sonrisa, dejar los problemas fuera de la pista (ellas lo hacen o le pides que lo hagan, porque tú no?) transmitir siempre pasión por lo que estás haciendo y mostrar una buena capacidad para inventar cosas según la disponibilidad de tiempo, espacio y herramientas que tengas.

Las jugadoras muy pequeñas o que se inician en voleibol, apenas saben tocar un balón. El juego se interrumpe muchas veces, y esto hace que decaiga su atención. No te metas en ejercicios muy complicados, fija objetivos realistas e intenta comenzar y terminar con juegos 2×2, 3×3 o 4×4.

Entre un juego y otro, puedes probar con ejercicios para la movilidad y la coordinación, que resultan muy importantes para que inicien a aprender movimientos que no son naturales pero si fundamentales en voleibol.
En lugar de los clásicos movimientos «pierna derecha, brazo izquierdo» o similares, utiliza juegos como el de pegar unas campanillas en la red y poner unas jugadoras pegadas a la red.

Desde el otro lado del campo, sus compañeras deberán lanzar un balón hacia los 3/4 metros para que estas niñas corran, toquen el balón y luego vuelvan a la red para tocar la campanilla. Esto les anima a desplazarse con rapidez,  centrarse en el balón y en la necesidad de tener que moverse atrás y adelante, algo que luego le resultará muy útil a la hora de aprender la batida.

ORGANIZAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

En mi caso, con las más pequeñas, el entrenamiento se divide en 3 partes:

1)ESTOY Y LIBERO LA MENTE
 (juegos iniciales para romper con el día de clase)

2)ESTOY Y ME PREPARO (aprender jugando, moviéndose)

3)JUEGO, para ver si estoy aprendiendo y si no, juego igual.

Muy sencillo, dirás, pero muy eficaz.

Unos ejercicios fáciles para poder aplicar durante estos entrenos:

Juego de pañuelo

pero con balón (dos filas de jugadoras, dos equipos, una en el medio con un balón que grita el número para que las jugadoras de los dos equipos con el mismo número corran a por el balón). El balón lo puedes dejar encima de un cono si no quieres que lo tenga la jugadora.

Juego de pescadores y peces

Dos equipos, uno de pescadores y otro de peces. Los pescadores deberán formar una red, un círculo, todas teniéndose por la mano. Deberán contar de 1 a 10 y elegir antes en qué número bajarán de golpe la red. Los peces deberán entrar y salir de la red (pasas debajo de las manos de las compañeras. No saben en qué momento los pescadores bajarán la red, así que aquellas que se queden dentro cuando se baje la red, habrán sido capturadas.

Cuando todos los peces han sido capturados, los pescadores se convertirán en peces. Gana quien consigue capturar todos los peces en menos intentos. Antes de comenzar a contar de 1 a 10, los pescadores se reúnen en secreto para decidir en qué segundo bajan la red. Estos movimientos de los peces entre las piernas y manos de las jugadoras ayuda muchísimo a mantener una posición «baja y tensa», acelerando los desplazamientos. Algo que les vendrá muy útil a la hora de defender, por ejemplo.

Juego de la zarigüeya

1 jugadora es la cazadora, que está pegada en la red en un lado del campo, mirando al frente. Detrás de ella, las compañeras dispuestas en 4 patas en el suelo, desde la línea de 9 metros, con el objetivo de tener que llegar a la meta sin ser cazadas. Cuando la cazadora se dé la vuelta corra hacia ellas, las zarigüeyas deberán darse la vuelta y quedar patas arriba durante 3 segundos para no ser cazadas. Luego vuelven a 4 patas y andan hasta llegar a la red. Este juego les permite tener más contacto con el suelo, perderle el miedo para futuros lanzamientos de defensa, mantener una posición «baja» de defensa y rotar en el suelo abriendo la cadera.

USAR LA COMBA

Además de ejercicios de equipo, también uso la comba y los aros para hacer ejercicios de gimnasia rítmica. Ojo, yo no tengo ninguna experiencia en esa disciplina, pero seguro que si ves un trozo en la tele te darás cuenta como muchos movimientos son de gran utilidad también para el voleibol. Por ello suelo dar tareas individuales a algunas o incluso nos inventamos una coreografía de grupo coincidiendo con un momento particular del año (para navidades, para carnavales, para fin de curso, por ejemplo).

Estos continuos saltos y movimientos de la cadera hacen que se sientan más cómodas luego en el campo. Además, 10 minutos de comba equivalen a 30 de natación y 20 de carrera.

Normalmente suelo regalar las combas yo mismo, como premios para quien gana los juegos. También es buena práctica decirles que incluyan la comba en la carta a los reyes magos o para el cumple. Puedes encontrarlas por unos euros en un bazar.

+ EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Siguiendo con el calentamiento, aparte de los juegos, uso ejercicios como los desplazamientos con el balón a lo largo de las líneas. Deben, por ejemplo, caminar bajas moviendo el balón a lo largo de la línea perimetral del campo, o pasarse el balón entre los pies, o similares.

Sigo con el balón en las manos, que lanzamos hacia arriba y dejamos caer, luego lanzamos, nos tocamos la cabeza con una mano y tenemos que coger el balón antes de que caiga al suelo. Luego metemos un dedo en la oreja, luego levantamos el tobillo con una mano, luego aplaudo 2 veces, luego 3, etc etc.

Como ves, tienes un sin fin de opciones para que vayan desarrollando movilidad y confianza con el balón.

LOS TORNEOS

Para terminar esta fase, suelo hacer torneos de saques, de saque/rece y de 2×2 a jugar solo en la zona de ataque (3mt). En los tres casos pongo 5 mandarinas como contador. Cada vez que un equipo gana un punto, roba la mandarina al otro equipo. El juego comienza cogiendo la primera mandarina desde la mesa del árbitro. Gana el equipo que tenga las 5 mandarinas .

En el primer juego, el objetivo suelen ser puntos concretos del campo, señalizados con aros, esterillas o lo que tengas (incluso chaquetas de chándal).

En el segundo, divido las jugadoras en dos equipos, y cada equipo tendrá 3 jugadoras en rece y el resto en saque. Un saque por cada lado, la jugadora que recibe saldrá para dejar sitio a la jugadora que va a sacar. Añado puntos, por ejemplo partimos de 25-25, y si no me muevo para recibir, doy un -3, si la toco en rece pero el balón va fuera, doy un -2, si la recibo y el balón se queda en el campo, doy un 0. Para el saque, si va a la red o no supera nuestro campo, doy un -3, si va fuera al otro lado del campo, doy un -1 (a veces un 0, dependiendo del nivel del grupo).

De este modo tendrás muchas repeticiones para los fundamentos del saque y de la rece, añadiendo un elemento competitivo que siempre viene bien para mantener la concentración y aumentar la presión que luego se encontrarán en los partidos.

En el tercero, usamos la linea de 3mt como límite de fondo campo y la de 4,5 como límite lateral . Si lo piensas, es donde caen la mayoría de balones con esta edad, sobre todo por la dificultad de levantar un balón sin que vaya a la red. Es super divertido y útil para que vayan aprendiendo a jugar en esta zona del campo, mejorando su relación con la red (aprenden a no tocarla, sobre todo si añades campanitas que te delatan).

A parte de insistir en jugar cerca de la red, otro desafío es que las jugadoras aprendan a colocar el balón paralelo a la red. Lo más natural, lo que siempre verás, es que las jugadoras «devuelvan» el balón a la compañera que ha defendido el balón, con lo cual, para poder atacar, es importante entrenar este punto.

Lo más sencillo es realizar ejercicios donde coloco una jugadora pegada a la red en zona 4, así que la jugadora en zona 3 tiene una referencias.

Pedirías a un arquero de disparar a 100 metros sin un objetivo claro?

Así que metemos siempre un juego en trio con una jugadora separada de la red (como si fuera zona 5), otra en zona 3 y otra en zona 4. Puedes hacer lo mismo en 2, aunque en este caso lo que hago es pedir a la de zona 3 desplazarse hacia 2 y colocar un balón alto allí para la jugadora en zona 1, que habrá enviado el balón a 2.

Otro ejercicio que sirve mucho para desarrollar la capacidad de lectura de las chicas es el triángulo. Tres jugadoras en triangulo con 2 balones. Las jugadoras 1 y 2 tienen balón, la 3 no. La 2 lanza el balón a 3 y esta deberá lanzar el balón a 1 solo cuando 1 lo haya lanzado a 2, y así las demás. Esto las obliga a realizar dos acciones a la vez, mejorando su reactividad.

Podéis realizar un ejercicio con 4 jugadoras haciendo un cuadrado. Dos jugadoras con balón y las de enfrente sin balón. Las jugadoras con balón siempre mandan el balón hacia el frente, las otras dos deben desplazarse lateralmente para ir devolviendo el balón frontal. Esto les anima a desplazarse lateralmente, algo que tampoco hacen con naturalidad y es fundamental en volei.

Un último ejercicio para la movilidad: 3 jugadoras, una bajo la red en zona 3, otra en zona 5 y otra en zona 1. La de zona 3 puede empezar el juego mandando el balón hacia zona 1 y desplazarse hacia zona 2. La jugadora de zona 5, mientras vuela el balón, debe desplazarse hacia adelante, en zona 4. La jugadora en zona 1 debe defender el balón, enviándolo a la jugadora de zona 3 que ya se habrá desplazado a 2 y esta deberá enviar el balón hacia 4 dónde está la otra compañera. He indicado zonas del campo grande para que te hagas una idea de donde están colocadas las jugadoras, pero en realidad lo mejor es disponerlas en espacios de 4/5 metros como mucho,así el balón colocado llega volando hacia la jugadora en zona 4 y no cae antes.

NADIE ES PERFECTO

Comete errores tu también mientras explicas el ejercicios, serás más «humano» y alcanzable para ellas. También es bueno explicar los ejercicios de rodillas, demuestras proximidad y confianza. Delega tareas de vez en cuando para que ellas entiendan que confías en ellas. Algo tan sencillo como pasar lista al comienzo, o que una de ellas esté a tu lado lanzando balones para un ejercicio.

Publicado por ninov en Ejercicios en forma de partidos, Entrenamientos Voleibol, Entrenos Voleibol, 0 comentarios
Ejercicios de voleibol individuales, por pareja, en tríos, en equipo

Ejercicios de voleibol individuales, por pareja, en tríos, en equipo

Ejercicios individuales sin el uso de la pared, con un balón por cada atleta

Aqui te dejo una serie de ejercicios de voleibol a realizar de forma individual, en pareja, en tríos, con o sin red, con o sin pared.

Ejercicios sin desplazarse:

– Botar el balón en el suelo y bloquearla con las manos

– Lanzar el balón hacia arriba y bloquearla en posición de pase de dedos (encima de la frente)

-Botar el balón en el suelo, dejar que el balón nos supere y bloquear el balón alto, en posición de pase de dedos

-Botar el balón en el suelo, dejar que nos supere y luego saltar para bloquearla alta

-Lanzar el balón hacia una pared frente a nosotros como si fuera un saque lateral de futbol, dejar botar el balón al suelo y recoger

-Como antes, pero recoger el balón antes de que caiga al suelo

-Jugar al baloncesto haciendo botar el balón al suelo pero tocándolo con dos manos, luego solo una, luego la otra, luego alternado derecha e izquierda.

-Pasar el balón de una mano a otra, primero sin voleo, luego lanzándolo con una mano para recogerlo con la otra.

-Pasar el balón de una mano a otra pero rodeando el cuerpo

-Con las piernas abiertas, pasar el balón entre las piernas haciendo que con las manos acompañemos el balón alrededor de un pie, para luego desplazarnos hacia el otro pie y que de toda la vuelta del pie.

-Con las piernas abiertas, pasar el balón de pierna a pierna dibujando un 8

Puedes proponer estos ejercicios añadiendo unos movimientos

Ejercicios de voleibol individuales, con un balón cada uno, en filas

Tres o cuatro filas, con un jugador por fila a la vez que realiza el ejercicio, caminando dentro del campo, llegando hasta el final y parandose. Cuanto todos los jugadores hayan llegado, se vuelve al punto de partida realizando el mismo ejercicio. Puedes añadir competición si el nivel de tus jugadores te lo permite.

  • Toques de dedos hacia adelante
  • Pase de dedos altos con desplazamiento lateral
  • Toques de dedos alto con movimiento hacia atrás
  • Pase de antebrazos con movimiento hacia adelante (lateral y/o hacia atrás)
  • Alternar dedos y antebrazos
  • Botar el balón al suelo, llegar en posición debajo del balón y colocar alto 2 o 3 veces (autopase)
  • Lanzar el balón al suelo, llegar en posición debajo del balón y dar 2 o 3 toques de antebrazos (autopase)
  • Toques de dedos altos y precisos para que podamos caminar hacia adelante, cada X pasos pedir toques más altos, o pedir que flexionen las piernas, o que toquen el suelo con la punta de los dedos para luego volver a tocar el balón de dedos, o que salten, o que toquen las nalgas con los talones para luego volver a colocar, o que den una vuelta de 360º, etc.

Ejercicios en parejas sin red

  • En parejas, una jugadora de pie y una sentada que tocan de dedos
  • Igual que antes, pero ambas sentadas
  • Como antes, pero la jugadora de pie toca de dedos saltando
  • Similar, pero quien está sentada debe realizar un abdominal antes de cada toque.
  • Lo mismo, pero quien está de pie rota 360º después de tocar de dedos
  • Igual que antes, pero quien está sentado debe hacer una voltereta
  • Ataque y toque de antebrazos: Golpeo de remate fácil hacia la compañera que defenderá de antebrazos un balón alto (10 defensas y 10 ataques cada una)
  • Fintas: una compañera empieza lanzando el balón hacia la otra, que deberá tener el brazo estirado para realizar una finta, utilizando sobre todo muñeca y dedos, para que la otra corra a defender esta bola, que deberá volver en las manos de la que ha hecho la finta. 10 fintas cada una

Ejercicios de voleibol en parejas con la red

Utilizar la red siempre que sea posible, para realizar ejercicios de toques de dedos y toques de antebrazos, aumentando el grado de dificultad (balón más alto, jugadoras más lejos de la red, etc) para potenciar la adquisición de los fundamentos.

  • Toque de dedos alto: Lanzar el balón de dedos alto hacia la compañera que está en frente, en el otro lado de la red. Cada vez se bloquea el balón y se vuelve a tocar de dedos (corregir y potenciar la adquisición del fundamento)
  • El mismo que antes, pero esta vez devolvemos el balón colocando (y no bloqueamos) con dos manos y encima de la frente, como en posición de colocación, para visualizar la correcta posición del cuerpo y de las manos. Aumentamos, así, la velocidad de desplazamiento.
  • Como arriba, pero con toque de autopase y luego pase.
  • Similar al de arriba, pero intentando hacer punto en el otro lado, y ya no pasar el balón preciso a la compañera.
  • Toque de antebrazos: realizar el toque después de un lanzamiento de la compañera en frente, con posición de defensa y los antebrazos bien distendidos. Empezamos sin empujar el balón (tomar confianza) para ir poco a poco subiendo y dándole más fuerza al balón hasta que podamos reenviarlo en el otro campo.
  • Pase de dedos y bloqueo: realizar un pase de dedos hacia el otro campo, con la compañera que debe saltar para bloquear el balón.
  • Varios toques de dedos y desplazamientos: por toda la longitud de la red, o pases dentro de los 3 metros, o fuera de estos.
  • Autopase, pase con salto: lo mismo, siempre con la red en el medio, pero con autopase y luego pase de dedos con salto
  • Pase de dedos y toque de antebrazos: una compañera solo lanza el balón de dedos, la otra solo defiende de antebrazos. Primero frontal, luego lateral. También balón corto y largo (dentro o fuera de los 3 metros)
  • Ejercicio de saque y recepción: simular un saque débil desde la línea de 3 metros para que la compañera en frente pueda recibir asumiendo una correcta posición de antebrazos.
  • Saque y recepción: lo mismo que antes pero alejarse para sacar cada vez que la compañera recibe bien.
  • Remate y toque de antebrazos: una compañera solo remata, la otra solo defiende de antebrazos y cada vez que defiende debe: 1 vez tocar el suelo con la punta de los dedos de las manos, 1 vez hacer una sentadilla, 1 vez dar una vuelta de 360º

Recomendación: cada vez que cambias ejercicio, puedes cambiar de pareja, por ejemplo, diciendo a solo una fila de jugadoras que se desplacen hacia la derecha, mientras que las otras en frente se quedan paradas.

Ejercicios de voleibol en tríos sin la red

  • Pases de dedos altos con desplazamiento de las jugadoras: A y B de un lado, C en frente a estas a 3 mt de distancia. A coloca alto para B y se mueve hacia B, B coloca alto hacia C y se mueve hacia C, C coloca alto hacia A y se desplaza hacia A. Para que sea más fácil, puedes añadir 1 o 2 autopases antes del pase. Siempre hay que comenzar por el lado donde hay dos jugadoras.
  • Pases de dedos altos, cortos y largos, sin movimiento de las jugadoras: todos en linea recta a 3 mt de distancia la una de la otra. A toca de dedos hacia B que le devuelve el balón de dedos, luego A hacia C, que hace lo mismo. El entrenador indica cuando cambiar de posición. Se puede usar el mismo ejercicio para el toque de antebrazos.
  • Toques de antebrazos cortos y largos con desplazamiento de las jugadoras: las 3 jugadoras dispuestas perpendicular a la red, A y Ccerca de la red, B a unos 3 mt. A inicia con un toque de dedos hacia B que esta a unos 3 mt de distancia. B devuelve el pase preciso hacia A, que vuelve a dar un pase de dedos largo a unos 7 mt donde está B, que se habrá desplazado hacia atrás para defender este balón y devolverlo hacia A, que, mientras, se habrá desplazado a 3 mt, mientras que donde estaba A ahora está C. C hará lo mismo, colocando hacia A a 3 mt y luego a 7 mt para que A vuelva a mandar el balón de antebrazos hacia la red, donde habrá llegado B. Se puede utilizar este ejercicio también con el pase de dedos.
  • Toques de dedos con ángulos. Las 3 jugadoras en circulo, con A que coloca hacia B, que devuelve de dedos el balón a A, que ahora coloca hacia C, que le devuelve el balón. Cuidamos mucho que las jugadoras estén en equilibrio con los pies y roten el cuerpo para que los hombros apunten hacia la compañera donde enviar el balón. Cuando creas conveniente, cambia la posición de las jugadoras.

  • Igual que antes pero usando el toque de antebrazos.
  • Similar a antes pero devolviendo el balón a quien quieras, se puede hacer de dedos y de antebrazos.
  • Como antes pero enviadno el balón a la compañera que no nos acaba de mandar el balón.
  • Toques de dedos en linea recta con pase hacia atrás: En perpendicular a la red, A cerca de la red toca de dedos hacia B que está a unos 3 mt, y esta debe colocar hacia atrás hacia C que está a aunos 7 mt y debe reenviar el balón. de dedos hacia A. 10 toques hacia atrás y se cambia de jugadora.
  • Igual pero con toque de antebrazos
  • Lo mismo pero B, después de colocar hacia atrás, se gira 180º para mirar hacia C, que le dará el balón para que esta vez B coloque hacia atrás hacia A.
  • Toques de dedos con jugadora en el medio que rota 180º. A coloca hacia B que devuelve el pase hacia A para luego girarse hacia C. A, mientras, coloca hacia C y C coloca hacia B, que colocará hacia C para luego rotar 180º y mirar A. 20 toques de dedos y se cambia.
  • Dos jugadoras de un lado, otra sola en frente: toques de dedos y desplazamiento hacia el frente, al trote o corriendo. A y C juntas, B en frente a unos 7 mt. A coloca hacia B y corre hacia B, que mientras va a colocar hacia C
  • Colocación con disposición a L. B será quien está en la esquina, C será la que esté más lejos y A frente a B. A lanza un balón hacia B, que deberá rotar 90º para mirar a C y colocar. C deberá colocar hacia B, que deberá rotar de nuevo hacia A. 20 pases y cambio de jugadora en el eje.
  • Ataque, colocación, defensa en línea: A y C rematan y defienden, B coloca en el medio. A manda un balón hacia B, que le coloca el balón y se aparta para que A pueda rematar hacia C, que defiende en el medio para que B le puede colocar un balón. 20 pases y cambio.
  • Toques de dedos con dos balones y 3 jugadores. Quien se equivoca pierde 1 punto y lo ganan los otros dos jugadores. Gana quien llega primero a 10 puntos.

Quieres crear ejercicios y guardarlos, además de ser muy bonitos a nivel visual?

Usa PLAYDRILL, una herramienta muy sencilla y eficaz para diseñar ejericios y entrenamientos!

Publicado por ninov en Blog, Recepción, Técnica base, Todos mis artículos, Voleibol, 0 comentarios
El bloqueo en voleibol

El bloqueo en voleibol

El bloqueo en voleibol

Una visión general sobre mi idea de sistema de bloqueo con lectura y las habilidades necesarias para ser excelente en el bloqueo en voleibol.

DEFINICIÓN DEL BLOQUEO EN VOLEIBOL

El bloqueo en el deporte del voleibol es una jugada defensiva (es muy importante que tus jugadoras entiendan esto, ya que la defensa empieza con el bloqueo) que se logra con 1, 2 o 3 jugadores de la primera línea que saltan y presionan sus brazos sobre la red en un esfuerzo por «bloquear» al atacante contrario. El bloqueo es una de las habilidades más trabajadas que existen. Es complejo, exigente y requiere una gran disciplina para ser bueno.

Muchas veces, ya sea por falta de tiempo o por falta de conocimiento, este fundamento queda relegado a la «imaginación» de las jugadoras, sin que haya una directriz específica por parte del entrenador, o directamente no se tiene en cuenta.

Yo personalmente no le doy mucha importancia en iniciación (en realidad simplemente por falta de altura, pero sí que indico los movimientos a realizar y el tipo de lectura que tienen que aprender) pero a partir de infantiles incluyo ejercicios de bloqueo en cada entrenamiento.

¿Por dónde empezar con el bloqueo?

Con el bloqueo, estás lidiando con ambos sistemas de equipo (KA1 Y KA2) junto con la mecánica individual. Trataremos ambos en este artículo, comenzando con nuestro sistema de bloqueo preferido, el de lectura.

La lectura de grupo es un sistema de bloqueo defensivo para el cual me inspiro en la escuela norteamericana, donde equipos de todos los niveles y géneros, incluidos los mejores programas internacionales, han adoptado este estilo como su configuración de bloqueo preferida en voleibol.

La premisa detrás de la lectura de equipo es que nuestros bloqueadores pueden «agruparse» más cerca del medio de la cancha y luego hacer movimientos rápidos y dinámicos hacia un lateral cuando sea necesario. Al tener patrones dinámicos de juego de pies, nuestros bloqueadores pueden «leer y reaccionar», lo que nos permite tener 2 y, a menudo, 3 bloqueadores frente a la mayoría de los conjuntos.

Los fundamentos y las habilidades necesarias para un bloqueo en voleibol de éxito.

Al configurar un sistema efectivo de bloqueo de lectura grupal en voleibol, nos gusta centrarnos en estas cinco áreas.

  • Espacio adecuado entre los bloqueadores centrales y los bloqueadores laterales.
  • Patrones de juego de pies eficientes que permiten que tus bloqueadores se muevan rápidamente.
  • Movimiento de brazos que permite a sus bloqueadores subir y cruzar la red de manera rápida y eficiente.
  • Trabajo ocular disciplinado (si llega tarde con los ojos, su cuerpo responderá más lentamente).
  • Posicionamiento táctico y posturas.

El trabajo visual es lo más importante, pero he descubierto que es muy difícil entrenar buenos ojos si los atletas no pueden moverse bien según lo que ven. En otras palabras, el desarrollo de su trabajo visual se ve limitado si su capacidad de desplazamiento también es limitada. Entrena ambas cosas con la misma intensidad y volumen.

Espaciado adecuado entre quien bloquea en el centro y quien en banda

A continuación te muestro un buen ejemplo del espacio de referencia entre bloqueadores cuando se configura un sistema de lectura grupal (esto puede cambiar con las tácticas).

Notarás que el bloqueador delantero izquierdo está más cerca del central que el bloqueador delantero derecho. A los norteamericanos (y a mi también) gusta esto porque la mayoría de las veces el bloqueador del lado derecho tendrá que lidiar con el mejor atacante del equipo contrario, con lo cual es bueno que esté ubicando un par de pasos más cerca de la varilla. Como regla general, decimos «codos con codos» a la izquierda y «manos a manos» a la derecha como referencia de distancia entre las 3 jugadoras en bloqueo.

Bloqueo voleibol dibujo

Tipos de bloqueo en voleibol

Los patrones básicos de juego de pies que quiero que tengan mis bloqueadores son:

-saltar en su lugar

-reproducción aleatoria de 2 pasos

-reproducción aleatoria de 3 pasos

-Cruce de 2 pasos (X2)

-Cruce de 3 pasos (X3)

Podemos clasificar los tres últimos en las siguientes categorías:

-Superar la red rápidamente

-Distancia recorrida

-Superar la red muy alto

De esta forma podrás entrenar tus jugadoras a utilizar la mejor carrera posible según el tipo de ataque y atacante adversario, siempre con la idea de «leer» el juego y actuar rápidamente.

Es muy importante para todos tus jugadores tener buenas mecánicas. El sistema realmente comienza a funcionar bien cuando tu equipo se mueve de la misma manera y ve las mismas cosas. Si algunos niños tienen ciertas mecánicas y otros niños tienen otras mecánicas, se vuelve un desastre y es difícil ser bueno.

Los mayores problemas que encuentro con los bloqueadores son:

1. Los atletas no se sienten cómodos desviándose en los movimientos y tiempos. Tenemos que cubrir terreno en el aire.

¡Haz que esto suceda!

2. Muchas veces el primer paso es demasiado grande. Pequeño paso, segundo paso GRANDE.

3. El segundo paso es demasiado pequeño. GRAN FUNCIONAMIENTO segundo paso.

4.“Nadar” con los brazos en su primer paso (sus brazos suben por encima de la cintura). Queremos subir con los brazos, pero tienen que permanecer bajos (como un enfoque de punta), no más arriba de nuestra cintura.

5. Sus brazos no se extienden por completo (giro completo) en su segundo paso.

6. Hacen girar sus brazos cuando empiezan a saltar. Necesitan enfrentar al atacante en su tercer paso, doblar los codos y entrar cuando lo superen.

7. El (los) bloqueador(es) divide(n) el bloqueo o tiene los brazos separados cuando se estiran. Los buenos bloqueadores tienen los brazos juntos cuando cruzan.

Querrá poner en práctica estas mecánicas y luego hacer que los niños las hagan una y otra vez durante los calentamientos previos a la práctica, etc. Solo una nota: estas repeticiones deben ser supervisadas casi siempre. Adquirirá malos hábitos y hará cosas raras si no se les presta atención.

Movimiento de los brazos para nuestros bloqueadores en un sistema de lectura grupal

Lo primero que debes decidir es si deseas o no que tus bloqueadores comiencen con las manos hacia arriba, o si pueden comenzar con las manos hacia abajo y subirlas según sea necesario. Tus bloqueadores serán MUCHO MUCHO mejores para hacer un buen movimiento si comienzan desde una posición con las manos hacia abajo (simplemente relajados por la cintura) que si comienzan con las manos hacia arriba (al nivel de la cara).

Igual estás pensando «que tontería es esta?», pero, si te fijas bien en los movimientos de las jugadoras en bloqueo, sobre todo de aquellas que comienzan con las manos arriba, notarás como, al momento de saltar, en realidad lo que hacen es bajar los brazos para luego volver a subirlos.

Tener los brazos bajos, pues, te permite tener más explosividad al momento de subirlos para bloquear.

Requisitos de trabajo ocular para un bloqueador de lectura grupal

Obviamente, el gran problema aquí es ser bueno con nuestros ojos, y queremos

a) salir del pase muy temprano y centrarnos en el colocador durante mucho tiempo y

b) llegar al atacante en algún momento.

El bloqueador puede ver el colocador un poco más que los jugadores de la línea de atrás, pero me gusta si ven al atacante en el momento en que saltan. Si un equipo está jugando muy rápido, probablemente lleguemos al atacante antes que eso.

Nuevamente, es realmente difícil entrenar los ojos si no tienen una buena caja de herramientas de movimientos. Necesitan poder decidir en una milésima de segundo «¿a dónde debo ir y cuánto tiempo tengo para llegar allí?», y luego usar instintivamente el juego de pies apropiado. Aquí es donde preferimos un poco de entrenamiento bloqueado, al menos para empezar.

Si comenzamos diciéndoles “vamos a la izquierda”, entonces pueden concentrarse en hacer buenos movimientos mecánicos y no preocuparse por hacer una lectura. Si están estresados por la lectura, su mecánica siempre volverá a ser lo que habían hecho en el pasado y es difícil hacer cambios.

Incluso puedes decirles dónde lo está configurando y qué movimiento desea: «estamos configurando un bloqueo a la izquierda, y Marta tiene que hacer un movimiento cruzado».

Luego aumenta las variables (y la velocidad) a medida que mejora y mejora. Más bateadores para defender y sets más rápidos. Todo el tiempo estás entrenando mecánica y ojos. ¿Qué viste? ¿Qué hicieron tus brazos en tu primer paso? ¿Nadaron? ¿Cómo te cruzaste? ¿Viste al bateador? Etc.

La formula que uso para acostumbrar mis jugadoras a la lectura es que miren:

  1. Balón
  2. Colocadora
  3. Balón
  4. Atacante

Por supuesto, se trata de una lectura a realizar en 1 segundo o poco más, pero pone la atención en elementos concretos, reduciendo el campo visual y evitando distracciones.

Tácticas comunes utilizadas en un sistema de bloqueo en voleibol

Una vez que domines el espacio y los fundamentos del bloqueo con paso cruzado en el voleibol, te recomendamos que explores algunas tácticas básicas. Ser capaz de reconocer la diferencia entre un pase medio y un pase perfecto es una parte muy importante de las tácticas de bloqueo, pero dejaremos eso para otra conversación.

Las tácticas que recomendaríamos para un equipo juvenil serían:

Posición de espera: si nuestras alas no fueran a ayudar a defender el medio (ataque de la central), podrían dejar caer los brazos y comenzar a prepararse para correr hacia el atacante.

Bloqueo Dedicado: si hay en frente un atacante realmente bueno, podemos indicar a nuestras jugadoras que se preparen ya dando un paso hacia este atacante. Un buen ejemplo de esto puede ser que nuestra central se prepare ya con un paso hacia la derecha o la izquierda para acelerar su carrera de bloqueo.

Puede que te salgan las cosas bien con un bloqueo ocasional, de vez en cuando. Pero te saldrán mucho mejor las cosas cuando entrenes tu equipo a realizar un bloqueo con lectura.

¡Sigue entrenando a estas cosas cuando están jugando voleibol! Aquí es donde ocurre la magia.

Trataríamos de tener tantas oportunidades para poner bloqueadores frente a los atacantes como pudiéramos durante un ejercicio, incluso si solo fuera un bloqueador en un ejercicio de rey de pista, o un bloqueador cuando jugáramos dobles, etc.

Si pasas de 15 a 30 minutos al día dominando estas habilidades, deberías ver algunas mejoras agradables para tu equipo en poco tiempo.

Por último, durante la fase de aprendizaje, ¡deja que sus atletas lleguen tarde al bloqueo! Esta es una habilidad difícil que requiere mucho procesamiento y disciplina. Si hacen una buena lectura pero llegan un poco tarde, ¡está bien! Se volverán más rápidos a medida que se sientan más cómodos con la mecánica!

Publicado por ninov en Blog, Bloqueo, Todos mis artículos, 0 comentarios
Ejercicios para la recepción en voleibol

Ejercicios para la recepción en voleibol

Ejercicios para la recepción en voleibol

La recepción es, para mi punto de vista, el fundamento más complicado de aprender (y enseñar) en voleibol. Aquí te dejo unos ejercicios para la recepción en voleibol que puedes adaptar al nivel de tu equipo, así como añadir variantes para que tus atletas puedan probar cada vez nuevas sensaciones.

Saque, Recepción y Colocación

Saque, Recepción, Remate

Este ejercicio ha sido diseñado utilizando playdrill.com

Siempre he sido un defensor de que la recepción hay que entrenarla con un saque de verdad, y con un pase de colocación de verdad, para poder acercarse lo más posible a una situación real de juego.

El voleibol es un deporte de situación, con lo cual, aunque tengas poco tiempo, dedícalo a recrear cuantas más situaciones de juego posibles.

Divido el equipo en dos grupos y en dos mitades de campo. En un grupo pongo a los receptores, una colocadora y las opuestos y en la otra mitad pongo a las centrales, la otra colocadora y una libero.

El lado donde están las receptoras, dependiendo de si tengo 3 o 4, puedo poner dos en saque y dos en recepción (con una de las dos delanteras, o una en saque, dos en recepción y una en defensa en zona 6/1 del lado donde está la jugadora que saca.

Si Pongo una de las receptoras a rematar también, la otra opuesto se irá a la otra mitad del campo, en bloqueo y en defensa (alternado).

En la mitad con las centrales, la libero y una colocadora, alterno las centrales con una en saque, una en bloqueo y otra en remate. Si tengo una cuarta central, la pongo en zona 5 a recibir, simplemente para que tenga sensaciones al tocar balones en lo que suele ser su zona de defensa.

Adapta los objetivos de cada posición al nivel de tu equipo. Que sean realistas, alcanzables, y que en cada entreno puedas subir un poco más el objetivo.

La serpiente en recepción

Ejercicios de recepción en voleibol

Este ejercicio ha sido diseñado utilizando playdrill.com

Aquí lo que queremos es las jugadoras tengan más confianza con el balón, no tengan miedo a que le golpee el balón y se centren en mirar la trayectoria del balón en saque.

Dibuja un recorrido como si fuera una serpiente que desde zona 1 va hacia zona 5, luego vuelve hacia zona 1/2 para regresar hacia zona 5/4 y finalmente regresa hacia zona 2.

Quien está en recepción deberán seguir este itinerario sin agacharse para evitar los saques, pero si centrarse en observar la trayectoria del balón, realizando los dos pasos de activación cada vez que una compañera saca.

Las jugadoras en saque deberán forzar sus saques para poder golpear a las jugadoras en recepción, entrenando, así, un saque más fuerte, sin que tengan miedo a fallar.

Te sorprenderás con los resultados de este ejercicio, cualquiera que sea el nivel. Yo lo uso mucho sobre todo después de una derrota muy dura, para relajar el ambiente y al mismo tiempo insistir en un fundamento muy doloroso.

6×6 Recepción con bonus

Ejercicios para el trabajo de la recepción en voley

Este ejercicio ha sido diseñado utilizando playdrill.com

Después de ver un ejemplo de ejercicio sintético y uno más analítico, vamos con un ejercicio global, que se desarrolla con dos equipos en el campo.

Preparación: Identificar las zonas donde consideras que debería ir la recepción. Yo indico con un +3 la zona entre la línea de 3 metros y la red, en el centro del campo. +2 justo alrededor y +1 fuera de la zona de la colocadora. El resto da 0 puntos.

Ejecución: Un equipo saca, el otro recibe. El equipo en recepción, si recibe y ataca haciendo punto, gana 2 puntos+los puntos de recepción (si ha recibido en zona +1, +2 o +3).

Si no hace punto en ataque directo, sino en contraataque después, vale solo 1 punto. Si es el equipo en saque quien hace punto, gana 1 punto y pasa a ser el equipo en recepción. El ejercicio termina al 25.

Variantes: Puedes realizar este ejercicio con solo el equipo en recepción, para poner el focus en la calidad de la recepción (por ejemplo, 4 de 10 en la zona +3 o +2). Puedes poner una central en lugar de la libero, para mentalizar las jugadoras en saque a que no saquen hacia esa jugadora.

Más ejercicios para el trabajo de la recepción en voley

Aqui te dejo otros artículos sobre la recepción

Descuento para utilizar playdrill.com

Los amigos de playdrill nos ofrecen un descuento del 30% introduciendo el código NINOVERSACE. Puedes acceder a la web AQUÍ

Publicado por ninov en Ejercicios en forma de partidos, Entrenamientos Voleibol, Entrenos Voleibol, Recepción, 0 comentarios
10 ejercicios para el remate en voleibol

10 ejercicios para el remate en voleibol

10 ejercicios para el remate en voleibol

El remate en voleibol es el gol del futbol, con lo cual, sobre todo en iniciación, deberás dedicar mucho tiempo a este fundamento si quieres mantener alta la motivación de tus jugadores. Hoy quiero compartir contigo 10 ejercicios para el remate en voleibol. Se pueden adaptar a cualquier nivel y número de atletas en la cancha, sin necesidad de tener muchas herramientas.

EL REMATE EN VOLEIBOL

Hay mucha información que dar a tus jugadores para poder aprender el remate en voleibol, pero de nada sirve llenarle la cabeza de tantos vocablos, sobre todo si vuelven de 8/10 horas de colegio. Empieza por priorizar aquellas técnicas que son fundamentales, para luego ir hacia lo más específico. Por ejemplo, la oscilación de los brazos, la amplitud del paso de ataque, la altura del codo del brazo que remata, son algunas de mis prioridades en la enseñanza del remate en voleibol.

EJERCICIOS DE REMATE VOLEI

1. Defiendo, luego remato

Remate voleibol

 

Preparación

2 o 3 filas de jugadoras. 2 jugadoras en un lado del campo, el resto de la fila en el otro campo.
Si tienes 15/18 jugadoras, divídelas en zona 2, 3 y 4. Si tienes 9/12 jugadoras, puedes hacerlo con solo dos filas.

Ejecución

Del grupo de jugadoras en una zona, 2 se disponen en un lado del campo con una pelota. El resto se dispone frente a estas dos, en el otro lado del campo. Una de estas se dispone en la red, con una bola. Empieza la jugadora que está en el otro campo lanzando una bola para que la primera de la fila en el otro campo defienda. En cuanto esta haya defendido, la jugadora en la red lanza una bola encima de ella misma para que la jugadora que haya defendido pueda atacar. Una vez que ataca, esta se pone en la red con la bola, la que estaba en la red se va al otro campo a lanzar la bola inicial, y la que ha lanzado la bola inicial se va a la fila de «defiendo, luego remato».

Variantes

Puedes añadir una defensa en el lado donde no se ataca. Por ejemplo, este jugador en defensa vuelve a atacar cuando haya defendido bien.

2. SAL DE LA PRISIÓN

Ejercicios remate voleibol

Preparación

Las jugadoras en zona 4, con el entrenador o una jugadora colocando, deben rematar según las indicaciones del entrenador (Ej. simplemente rematar sin mandarla a la red, en una zona del campo, etc). En este caso, en zona 5/6, donde hay una jugadora en defensa.

Ejecución

Si consiguen el objetivo establecido (remate punto sin que la defensa pueda levantar el balón), vuelven a la cola de atacantes, si no, van a la prisión, donde se convierten en «defensas». Solo pueden salir de la prisión si consiguen defender el balón atacado por otra compañera, y que sea una bola que se podría jugar. 

Variantes

Podemos poner la prisión en zona 6 o 1 y así dejamos zona 4/5 para que haya una cola de atacantes también en el otro campo y puedas hacer más repeticiones. Podemos, además, poner un bloqueo y entrenar también las fintas.
La prisión puede ser ir al bloqueo (no sales hasta que no toques o bloquees un balón) o el saque (sacar fuerte en zona 1 o 6 (en 4/5 está la fila de atacantes).
Si estás con jugadora de nivel de iniciación, en lugar de defender, le puedes pedir que intenten llegar a tocar el balón o bloquearlo con las dos manos.

3. Rojo, blanco, azul

Ejercicios remate voleibol

Preparación

Un entrenador, carro de balones, 1,2 o 3 jugadores. Explica bien el objetivo del ejercicio, que para mi, en mi caso concreto, es controlar la carrera y el golpeo en remate. 

Ejecución

Este ejercicio básico de golpeo se enfoca en la alineación del hombro con la pelota al golpear y aprender a golpear con la mano abierta.
Los tres jugadores se identifican cada uno con un color. Los jugadores deben pedir la pelota gritando: “¡Roja, roja, roja!”, “¡Blanca, blanca, blanca!”. o «¡Azul, azul, azul!» Una vez que el entrenador los escucha pedir la pelota, lanza una bola alta hacia uno de los tres.
El jugador que va a rematar debe seguir las indicaciones claras: alinear el hombro de ataque con la pelota, usar el brazo izquierdo (o derecho, si es zurdo)como mirilla, realizan la carrera ,adaptándola al tiempo de la colocación y saltan, siempre buscando el tiempo correcto. Finalmente, caen con equilibrio después del remate.

Variantes

El entrenador simplemente lanza una bola el mismo o les pide a los jugadores primero defender un free (simulando una situación real de juego) para luego colocar. Puedes incluir la colocadora en lugar del entrenador.
Los ataques pueden ser delanteros o zagueros. Puedes añadir bloqueo para entrenar también el tiempo de bloqueo. Puedes añadir defensa de central en 5 para entrenar su defensa.
Para equipos muy jóvenes, puede ser divertido y más estimulante cambiar los colores por frutas (Ej.: «Piña!», «Limón!», «Mango!»)

Sugerencias

Pide movimientos claros. Aunque parezca muy sencillo, se trata de un ejercicio analítico para mejorar el tiempo de salto y ataque, el golpeo y la carrera de ataque.

4. Circuito para el remate

 

Circuito remate voleibol

Preparación

Diferentes zonas del campo, incluyendo paredes, para dividir grupos grandes y aumentar el número de repeticiones. Además de sensibilizar sobre el fundamento.
Puedes entrenar 16/18 jugadoras de una forma más efectiva, con muchas repeticiones y sin muchas esperas.

Ejecución

Dividimos las atletas en 3 grupos. El grupo 1 trabaja a la pared, el grupo 2 en una mitad del campo, el grupo 3 en la otra mitad.
El grupo 1, con un balón cada uno, primero da unos golpeos al balón desde paradas, con el brazo izquierdo que tiene el balón y el derecho que «ataca» el balón en la mano, para sentir el golpeo y ver que la mano que ataca está bien abierta y envolviendo el balón, además de terminar con el índice de la mano que ataca hacia el suelo. Seguimos con ataques, pero estando de rodillas, con indicación de golpear siempre con el índice que termina mirando el suelo. Terminamos la serie de ejercicios del grupo 1 de nuevo de pie, con ataques donde solo usamos la muñeca y terminamos con el índice que mira el suelo, sin bajar el brazo, sintiendo el hombro que «sale» del cuerpo para ir a atacar. Puedes dedicar 2 minutos para cada ejercicio. Los otros grupos entrenarán 6 minutos.
El grupo 2 realiza ataques con defensas, con indicación específica de «abrir el hombro sintiendo que sale del cuerpo y estirar todo el brazo de ataque, terminando con el índice que mira hacia el suelo».
El grupo 3 realiza ataques a la red, con una fila en zona 5 que manda el balón a la colocadora (o entrenador), esta remata o hace finta de nuevo hacia la jugadora en 5, para luego colocar hacia la jugadora en 4. Y así rotando todas.
Cada 6/7 minutos rotar. Tienes así un entrenamiento analítico y uno sintético que pueden ser previos a un juego 6×6 en el campo, con indicaciones específicas.

Variantes

Tienes multitud de posibilidades, pero lo ideal sería tener al menos otro entrenador para seguir las gestualidades de tus jugadoras de la manera adecuada. No entrenes el error. Si estás solo, mejor realizar estos ejercicios todas de una vez.

5. Levanta el izquierdo

Ejercicios remate voleibol

Preparación

Sensibilización para que las chicas en ataque suban el brazo izquierdo. El no levantar el brazo izquierdo, junto con la retención del balón en la colocación, son dos gestualidades que debes corregir cuanto antes, de lo contrario las chicas se las llevarán para siempre. Divides en 2 grupos las jugadoras.
 

Ejecución

El grupo 1, a la pared (en perpendicular a la pared, con el brazo izquierdo pegado a la pared), levanta el brazo izquierdo. Ellas mismas (o una compañera, si se puede hacer en parejas) levantan el balón y lo bloquean con las dos manos arriba.
El grupo 2, en el campo, debe atacar una pelota de tenis. Las diestras parten con la pelota en la mano izquierda, luego, a la hora de saltar, deben tener los dos brazos arriba altos (cuidar la oscilación de los brazos de acuerdo con el tiempo de los pasos) para que la mano izquierda pase la pelota a la derecha y con esta remata la pelota.

6. 2,3,4, SILENCIO!

ejercicios de remate en voleibol

Preparación

Disponemos a las jugadoras en 4 filas de atacantes (en 2, 3, 4 y 6) y una o dos colocadoras (se alternan). En el otro campo, el entrenador puede sacar para el libero posicionado junto con las atacantes.
 

Ejecución

El entrenador saca, y en el momento en el que el libero toca el balón en recepción, grita «2» o «3» o «4» indicando, así, a la colocadora, donde colocar. Si no dice nada (está en silencio) quiere sugerir a la colocadora de mandar la bola a 6.
 

Variantes

Puedes limitar a dos ataques a la vez (4 y 6, 2 y 6, etc.), así como puedes pedir que estos ataques vayan a un objetivo determinado.

7. Contraataque SI!

Sabías que en voleibol femenino de alto nivel, por cada acción que termina con el KA1 (side out o saque, rece y ataque) se juegan casi 3 de contra ataque (breakpoint o KA2)? Es por ello que con los equipos femeninos insisto mucho en esta fase de juego, ya que, sobre todo en categorías juveniles, es donde puede haber más diferencia.

Ejercicios de remate en voleibol

Preparación

Preparamos las jugadoras sobre que hacer una vez que el ataque adversario es defendido por nuestras compañeras. En este caso, indicamos dos sistemas de contraataque CLAROS que siempre hay que realizar según llega una FREEBALL o una DOWNBALL (siempre free, no ataque, pero fuerte y a ras de red).
En mi caso, para estas dos situaciones indico, si nuesta colocadora está delante, que la prioridad es el ataque de la central, posiblemente en la zona 2 de la red (semi atrás, pata, etc.). Si la colocadora está atrás, la prioridad es la atacante de zona 6 (receptora que defiende en 6).

Ejecución

Con colocadora delante, free que defiende la libero, con ataque de la central semi atrás o pata. Con colocadora atrás, defensa de la libero con ataque de la receptora en zona 6. Cuando es un downball, la defensa manda un balón rápido hacia la colocadora para que pueda colocar una corta a la central o una pistola a la receptora en 4.

Variantes

En la defensa del free, la libero puede encargarse de defender toda la mitad de campo donde está (zona 5 y 6, hasta linea de 3 metros) para dejar espacio y tiempo a la receptora zaguera de posicionarse para el remate desde 6. Para mi, tanto en recepción como en defensa de free, la libero tiene la prioridad de intervención sobre la receptora. 
 

Sugerencias

Este ejercicio es duro porque los resultados tardarán en llegar (incluso semanas) pero trata de proponerlo en cada entreno, aunque sean 10 minutos por entrenamiento, para que vayan asimilando la idea de sistema de contraataque, mas allá del resultado final de la jugada. Para que se sientan mejor animicamente, puedes quitar, para empezar, el equipo en el otro campo, y asi todos los ataques irán al suelo, con lo que conlleva a nivel psicologíco.
construir una colocadora de voleibol

8. El asesino del 3×3

Entrenamiento del remate en voleibol

Preparación

Un ejercicio de calentamiento para el hombro y para estabilizar las carreras de ataque así como el tiempo de salto y golpeo. Se juegan sets de 10 puntos. 10/12 minutos deberían ser suficientes. 

Ejecución

Dos equipos, con 3 contra 3 en el campo, con remates zagueros. La jugadora que remata sale y entra otra del equipo. Si se hace punto normal durante un juego, vale 1 punto. Pero si un equipo llega a realizar un punto de ataque con el KA2 (contraataqeu) este ataque vale 5 puntos. Esto para recordar que en voleibol femenino, por cada acción que termina con el KA1, hay casi 3 que terminan con el KA2.
Lo ideal es indicar que el ataque debe ir siempre en diagonal, e indicar a las jugadoras que entren en campo cada una en su zona normal de defensa (centrales en 5, receptoras en 6, colocadoras y opuestas en 1).
Las jugadoras que están fuera pueden realizar ejercicios con una escalera, o de desplazamiento, o con balón atacando a la pared, o de dedos, etc.

Variantes

Añadir penalizaciones como:
-Remate en la red : -1
-Balón enviado de brazos: -1
-Balón que cae en los 3 metros: -1
Focalizar el ejercicio en otras prioridades, como el remate de 6 hacia 5 cuando saca la central adversaria.

9. Fuera del Sistema

Entrenamiento remate voleibol

Preparación

Informa a tus jugadoras de que te posicionarás en zona 4 adversaria (2 en su campo) rematando balones fuertes (que probablemente serán defendidos lejos de la red). Ofrece indicaciones claras de lo que debe hacer tu colocadora (y/o la libero) en estos casos. Por ejemplo, balón a la receptora en zona 6, o a la opuesto en zona 1, o colocación lejos de la «zona caliente» (donde está la mayoria de jugadoras, por ejemplo, con un ataque desde 4 adversario, es probable que nuestro puesto 4, si jugamos rápido, tenga solo una jugadora adversaria en bloqueo.

Ejecución

El entrenador remata fuerte hacia el equipo dispuesto en defensa según el sistema de defensa pre establecido. Al ser probable una defensa lejos de la red, la colocadora debe aprender a priorizar ataques lejos de la red, por ser más fáciles de colocar y más eficaces, al estar el otro equipo más cerca de la red que lejos en defensa.

10. Fake Volley

Un ejercicio que nunca falta en mis entrenamientos, sobre todo porque, en edades juveniles, las centrales casi nunca atacan y las colocadoras casi nunca se molestan mucho en pasarle un balón.
Ejercicios de voleibol

Preparación

Dos equipos en campo, posiblemente con 3 centrales y 1 libero. Se juega sobre el KA1. Se parte de 0-0 y el objetivo es ganar 2,3,5 o 6 puntos en la fase KA1 (equipo que recibe). Elige tu el objetivo según el nivel de tu equipo. 3 remates punto de KA1 es mucho para un cadete, 6 es lo ideal para un equipo de alto nivel. 
 

Ejecución

Empieza a sacar un equipo. El equipo que recibe (B), juega con ataco prioritario de la central. Si hace punto, gana 1 punto y el equipo que ha sacado vuelve a sacar. Así mientras el equipo que recibe hace punto con el KA1. El objetivo es 2,3,5 o 6 (eliges tu según el nivel) puntos seguidos sobre el KA1. Si el equipo que está en rece (B) falla o el equipo al saque (A) defiende y contraataca haciendo punto, el marcador vuelve a 0 y ahora es el equipo A quien debe hacer puntos con el KA1 (pues recibe). Pero antes de que reciba, puedes conceder un «saque de oro» al equipo que ha estado al saque (A): si el equipo que estaba en rece (B), falla este KA1 o el equipo en saque (A) hace punto, ese equipo al que ahora le toca recibir (A) empieza de 1 punto.
El equipo que está en saque, rota cada vez que el equipo en rece hace punto.

Variantes

Puedes probar algo parecido con el KA2

Sugerencias

Si fallan 1 saque, puedes marcar un margen de error parecido al máximo que te esperas en un partido. Por ejemplo, máximo 2 errores al saque por set (que suele durar entre 20 y 27 minutos). Con lo cual, puedes marcar 2 errores cada 20 minutos como margen, si fallan más hay castigo o penalidad. Debes motivar tus atletas a forzar el saque. Este ejercicio puede durar tranquilamente hasta 75 minutos. Si no consiguen el objetivo, puedes pasar a un juego 6×6 normal con objetivos, y marcador 20-20.

HERRAMIENTA PARA DISEÑAR EJERCICIOS DE VOLEIBOL

Probablemente te habrás fijado en las imagenes de los ejercicios y te preguntarás sobre esta herramienta, que se llama playdrill.com. Hace poco que la utilizo y estoy encantado, así como mis jugadoras, a las cuales mando los entrenamientos y llegan a la pista con las ideas más claras.

QUE ES PLAYDRILL

Playdrill ninoversace

Se trata de un programa muy visual y sencillo de usar, que te permite crear ejercicios y entrenamientos. Ago que sin duda nos hace la vida más fácil a los entrenadores, guardar los ejercicios para luego montar los entrenamientos simplemente yendo a la biblioteca. Puedes dividir tus ejercicios en carpetas y sub carpetas, así como los entrenamientos.

 

He contactado al equipo de playdrill para darle la enhorabuena y ¿sabes que? Han decidido ofrernos un descuento del 30% por hacernos una sucripción anual simplemente añadiendo el código NINOVERSACE

Hazte ya con la suscripción anual, por menos de 1 café a la semana tienes la mejor herramienta digital para entrenadores!

Publicado por ninov en Contrataque, Ejercicios en forma de partidos, Entrenamientos Voleibol, Entrenos Voleibol, Remate, 0 comentarios
Zapatillas de voleibol asics

Zapatillas de voleibol asics

ZAPATILLAS DE VOLEIBOL ASICS

En voleibol, el juego de los pies es muy importante. Por eso es importante tener las zapatillas adecuadas para tu juego y hoy te hablaré de las Zapatillas de voleibol ASICS.

Este artículo te proporcionará información sobre algunas de las zapatillas de voleibol ASICS, con análisis y recensiones y una lista actualizada de las últimas novedades de ASICS para voleibol.

Las zapatillas de voleibol están especialmente diseñadas para este deporte. Son ligeros y ofrecen una buena tracción en la pista. También tienen un soporte de arco alto para evitar lesiones en los pies.

Hay muchas marcas de zapatos de voleibol que están en el mercado hoy en día. Una marca es Joma, que fue fundada en España en 1985 por José María Martín y su hija Rosa María Martín-Martin. Se especializan en calzado de alta calidad, duradero y elegante tanto para hombres como para mujeres.

Otro calzado popular es ASICS, que ha sido líder en equipamiento deportivo de alto rendimiento desde su fundación en 1949 por Kihachiro Onitsuka, un empresario japonés que inventó un calzado para correr en la mesa de la cocina de su madre.

Zapatos adecuados para jugar voleibol

Una de las cosas más importantes a considerar al elegir zapatos de voleibol es el tipo de superficie en la que jugarás. Por ejemplo, si está jugando en una cancha cubierta de madera dura, deberás comprar zapatos de voleibol para interiores. Si estás jugando al aire libre, entonces los zapatos de voleibol para exteriores pueden ser más apropiados para tus necesidades.

ZAPATILLAS DE VOLEIBOL MUJER

A continuación te muestro una lista de las mejores zapatillas de voleibol de ASICS del mercado actual.

ASICS GEL-PULSE 13

ZAPATILLAS DE VOLEIBOL ASICS

MEJOR PRECIO AQUÍ

La zapatilla GEL-PULSE™ 13 crea una gran amortiguación para que puedas concentrarte en tu entrenamiento. Tanto si sales a correr como si vas al gimnasio, esta zapatilla ofrece una gran comodidad para una zancada suave. Sin duda una válida opción de zapatillas para jugar al voleibol femenino, sobre todo si es de iniciación.

PROS Y CONTRAS DE ESTOS TENIS DE VOLLEYBALL

El precio y la calidad van de la mano, con lo cual no te esperes unas prestaciones increíbles, pero sí que cumplen para jugar al voleibol de iniciación. No compraría zapatillas más económicas que estas zapatillas de voleibol por el miedo a que no tengan un buen agarre y no protejan adecuadamente el tobillo. Sin duda no son las mejores zapatillas de voleibol para mujer, pero si que las recomiendo para un uso puntual o para voleibol de iniciación.

Tenis volleyball mujer

MEJOR PRECIO AQUÍ

Estos tenis para voleibol se han desarrollado especialmente para los numerosos movimientos rápidos en los gimnasios. Con una suela de goma que ofrece una óptima resistencia a la fricción, siempre tendrás un excelente agarre. Una entresuela de EVA amortiguadora y la tecnología GEL en la parte trasera del pie proporcionan propiedades de absorción de impactos adicionales y amortiguación.

PROS Y CONTRAS DE ESTAS ZAPATILLAS DE VOLEIBOL ASICS

Se trata de un diseño muy cuidado, son bonitas al verlas además de eficientes para el juego del voleibol. Solo necesitan de un par de usos para que se adapten perfectamente al pie. La relación calidad-precio es de las mejores. Si hay que encontrar un aspecto menos positivo, es que ASICS ha desarrollado una nueva tecnología que sustituye a la mítica GEL, con lo cual podrás ver en las siguientes zapatillas de voleibol y comparar cuál te conviene más.

MEJOR PRECIO AQUÍ

Zapatillas con un diseño moderno y ligeras, con un muy buen agarre y completa protección del tobillo. Representan una opción de nivel para voleibol de base o medio.

PROS Y CONTRAS DE ESTOS TENIS DE VOLEIBOL ASICS

Su relación calidad-precio es de lo mejor de estas zapatillas, que te permiten tener prestaciones de nivel aunque juegues a nivel básico/iniciación. Como nota negativa, según el tipo de pie, puede que resulten más o menos incomodas al principio, lo ideal es que las puedas probar primero. En general, unas zapatillas de volleyball muy recomendables.

ASICS Sky Elite FF 2 MT, Volleyball 

Mejores zapatillas ASICS mujer

MEJOR PRECIO AQUÍ

Llegamos a las zapatillas mejor valoradas de ASICS en la actualidad. Se trata de un modelo de muy buena calidad, para jugar un voleibol de medio-alto nivel. Estos tenis de voleibol utilizan la modernísima tecnología FLYTEFOAM™, una espuma que amortigua las caídas mucho más que la antigua tecnología GEL de ASICS, aportando una sensación de comodidad sin precedentes. Sin duda, representan las mejores zapatillas de ASICS para jugar voleibol femenino, con un diseño atractivo y unas prestaciones de alto nivel, a un precio acorde con su calidad.

PROS Y CONTRAS DE ESTAS ZAPATILLAS DE VOLEIBOL ASICS

Su tecnología FLIGHTFOAM hace que estas zapatillas de voleibol para mujer sean muy ligeras y cómodas, al mismo tiempo que la tecnología DYNAWRAP confiere una buena adaptación para cualquier tipo de pie (ancho, estrecho..), además de garantizar un buen agarre al momento de desplazarse rápidamente. Pero es que estos tenis de voleibol incluyen además, una tecnología IGS, muy útil para armonizar los movimientos cortos y rápidos típicos del juego de voleibol. En la suela, material NC RUBBER, con unos de elementos naturales que dan más agarre que las tradicionales pastas utilizadas anteriormente.

En definitiva, unas zapatillas muy estables, diseñadas para voleibol, que pueden tener en su punto débil el elevado precio con respecto a otros modelos, pero consideramos que representan una muy buena inversión si pensamos a la prestación que nos ofrece y a la seguridad.

Estas zapatillas de voleibol ASICS disponen de un modelo idéntico para hombre, con un talón reforzado.

Zapatillas de voleibol Niño/Niña

zapatillas voleibol para niña
Muchas veces nos encontramos en la pista con niñas con zapatillas no adaptas para la práctica del voleibol, que requiere de unos tenis específicos. Entre las características principales, tener una suela con un buen agarre, una protección para el tobillo y un talón menos flexible que unos tenis normales. Por esto, y teniendo en cuenta que muchas veces los padres no pueden afrontar un gasto excesivo, recomiendo estas zapatillas que por unos 30€ ofrecen a tu niña una prestación ideal para iniciarse en voleibol, sin sufrir posibles lesiones en el tobillo o la rodilla debido al uso de zapatillas no indicadas.
Estas representan las mejores zapatillas en el mercado por su relación calidad/precio.
Publicado por ninov en Asics voleibol, Blog, Entrenos Voleibol, Todos mis artículos, Zapatillas de voleibol, 0 comentarios
Técnicas imprescindibles en voleibol

Técnicas imprescindibles en voleibol

En un artículo anterior que he escrito, sobre la diferencia entre sistema de entrenamiento por bloques Vs sistema random, me he atrevido a comentar que, para mí, el fundamento más importante en voleibol es la LECTURA. No hablo de leer unos cuantos libros al año para ser mejor jugador, sino aprender a leer, anticipar las decisiones adversarias, e incluso las de tus compañeros, para poder reaccionar con las mejores medidas.

El aprendizaje de la lectura en voleibol es algo que hay que entrenar continuamente, ya que, como suelo decir a mis jugadoras, «si la mayoría de nosotras entramos y salimos de una habitación, apenas recordaremos lo que acabamos de ver».

El uso de nuestra visión para el voleibol es una habilidad que puede transformar una jugadora buena en una formidable, aún más completa. Al tratarse de una habilidad, la visión para la lectura se puede entrenar.

Por ejemplo, observa a tus jugadoras en el campo jugando un 1×1 de calentamiento «toque de dedos/ataque» y apunta si están mirando el balón, si están mirando al cuerpo de la compañera, si están mirando otra cosa…En un ejercicio tan sencillo, ya podemos notar y analizar en que punto estamos, qué nivel de lectura hay en el equipo y que medidas actuar para mejorar esta habilidad.

LECTURA Y VISIÓN PERIFÉRICA EN VOLEIBOL

Pero antes de llegar a como mejorar la lectura, tenemos que centrarnos en mejorar la visión periferica de nuestras atletas.

La visión periférica suele definirse como la habilidad de localizar, reconocer y responder a la información en las distintas áreas del campo visual alrededor del objeto sobre el cual se fija la atención (Quevedo, L., y Solé, J., 2007).

La retina periférica no percibe con exactitud ni los colores ni las formas, sin embargo, juega un papel esencial en la detección del movimiento. Registra rápidamente el movimiento para luego, en función del interés del mismo, desecharlo o generar la fijación central y los movimientos de compensación de la cabeza (Sillero, M. 2002).

Detecta velozmente un objeto en movimiento, determina “dónde está”, para luego, analizando el interés del mismo, desecharlo o realizar una fijación central y los movimientos de compensación de la cabeza que proporcionen la información de “qué es” (Quevedo, L., y Solé, J., 2007).

EL OJO DOMINANTE EN LA HABILIDAD DE LECTURA

Todas las personas poseen un ojo dominante (OD) que procesa y transmite la información unos milisegundos mas rápido que el otro. El ojo dominante también guía los movimientos y fijaciones del otro ojo (Kluka, 2003). Según Dorochenko, P. (2013) el 70% de la población tiene ojo director derecho y solo el 30 % de la población tiene ojo director izquierdo.

¿Cómo sabemos cuál es nuestro ojo dominante? 

Hay varios ejercicios para poder saberlo, como, por ejemplo, cruzar los brazos y ver cual es el brazo que está por encima del otro. O, sentados, estirar y cruzar las piernas y ver cual es la pierna que está encima de la otra. Uno específico para el ojo es el de la hoja de papel en la que hacemos un agujero redondo. Ponemos la hoja delante de nuestra cara, con el brazo estirado, y apuntamos hacia un objeto a una distancia de 4/5 metros al menos. Vamos acercando poco a poco el papel hacia nuestra nariz, sin que perdamos de vista el objeto a través del agujero. Al tocar el papel con la nariz, sabremos hacia que ojo ha ido el papel, o mejor, cuál es el ojo dominante que ha traído el papel hacia él.

El ojo dominante en voleibol asume un valor fundamental a la hora de determinar comportamientos y reacciones de las atletas a ejercicios o situaciones de juego. El ojo dominante tiene un papel determinante en la mirada orientada al balón. La posición de la cabeza es determinante en la gestión motriz de nuestro cuerpo. El Ojo dominante también tiene un papel fundamental en la rotación de la cabeza hacia la zona de impacto del balón.

Para optimizar el impacto, si el jugador es consciente de su ojo dominante puede posicionarse mejor al momento de aproximarse el balón, para cambiar de referencia visual y centrar su visión en el impacto o una zona próxima (Farkas, L., y Finlay, R., 1993).

Según Dorochenko, P. (2013), es mejor no seguir el balón sino mantener la visión central en la zona de impacto. Muchos jugadores giran la cabeza de forma muy marcada y quedan en esta posición hasta el final del golpe. Es evidente que esta facilitación motriz para mejorar la calidad del golpe está optimizada por la ubicación del ojo director.

Si el ojo director está opuesto al impacto, eso genera más rotación de cabeza y por supuesto una híper-tonicidad del hemicuerpo del lado del golpe (Dorochenko, P., 2013). Esto nos permite explicar determinados comportamientos, por ejemplo porqué el jugador derecho homogéneo a nivel óculo-manual, además de un campo visual favorable, tiene más facilidad al golpe diagonal desde la posición delantera izquierda.

EJERCICIOS GENERALES PARA MEJORAR LA VISIÓN PERIFÉRICA

Aquellas personas que son muy buenas haciendo malabarismo, tienen una visión periférica muy desarrollada, ya que deben controlar, por ejemplo, las famosas 3 pelotas o naranjas rotando, adaptando tiempos y velocidades para que la secuencia de rotación pueda ser armónica.

-Por ello, te sugiero que comiences con una pelota de tenis por cada jugadora, que deberá pasarse esta pelota de una mano a otra, lanzándola hacia arriba, sin que su mirada se centre en la pelota, más bien su mirada debe ser fija hacia el frente. En un primer momento, estos lanzamientos serán cortos, con la pelota que nunca sale de nuestro campo visual. En un segundo momento, pediremos a las jugadoras que lancen un poco más fuerte para que la pelota suba más arriba de la cabeza antes de caer hacia la otra mano.

De este modo nuestro cerebro tiene meno tiempo para entender donde irá la pelota, con lo cual mejoramos nuestra capacidad de reacción. Un tercer paso sería mover el punto fijo de nuestra mirada hacia arriba, dejando de ver nuestras manos. En este caso también obligamos el cerebro a tomar decisiones de forma más rápida «anticipando» el movimiento de las manos y los brazos para intuir donde irá la pelota.

-El siguiente paso será usar dos pelotas, una por cada mano, lanzándolas en vertical de forma alternada (derecha/izquierda), como creando columnas asíncronas. Siempre miramos hacia un punto fijo frente a nosotras. Muchas se centrarán en mirar solo una pelota, perdiendo de vista la otra que caerá. Después de unos 10 segundos, pasamos a crear columnas sincronas, o sea lanzar al mismo tiempo las pelotas hacia arriba. Después las lanzamos más arriba de nuestra cabeza para que salgan de nuestro campo visual.

-El siguiente ejercicio prevé el uso de un balón de voleibol por cada pareja, y de dos pelotas de tenis para cada jugadora. Cada pareja, una frente a otra, realizando el juego de las columnas asíncronas, deberá, además, pasarse el balón con los pies.

-Pasamos, pues, al ejercicio en el que una jugadora tiene dos pelotas y la otra, en frente, tiene el balón de voleibol. La jugadora con las pelotas deberá lanzarlas síncronas hacia arriba, mientras la otra le lanzará el balón. Deberá devolver el balón y rápidamente volver a coger con las manos las pelotas que vuelven.

-El siguiente prevé, siempre en parejas, que una jugadora lance las pelotas hacia la otra y esta lance el balon hacia arriba, atrape las pelotas, las devuelve a la compañera y coja el balón de nuevo.

-Siempre en parejas, en frente a 1,5 metros de distancia, pases con la derecha y la izquierda de una pelota de tenis. Pases rapidos, pueden sujetar un momento la pelota antes de devolverla, siempre con la mirada hacia la compañera o un punto fijo.

-Un ejercicio un poco más duro, pero eficaz, sobre todo para recepción y defensa, prevé que cada pareja, con una pelota de tenis y un cono (puesto en el medio entre las dos), deba pasarse la pelota y después del pase rápidamente bajar a tocar el cono. Puedes pedir primero que los pases sean altos, luego que sean bajos (a la altura de las rodillas) y luego casuales. Siempre 10 segundos de cada como mínimo.

-Pasamos a un ejercicio más divertido, aunque nada fácil, que es hacer la cascada de 3 pelotas entre dos compañeras las cuales, pegada la una a la otra (con el brazo derecho de una y el izquierdo de la otra sin usar), deben lanzar las tres pelotas y hacer el juego de la cascada o la rueda. De media, para entender el ritmo, debe haber unos 180 pases por minuto.

ejercicio visión periférica

-Terminamos con que cada una ahora debería poder hacer la cascada o rueda con tres pelotas a solas. No se trata de aprender esto en una sola sesión, te sugiero que lo entrenes varias veces en un par de semanas para poder fijar los resultados. Dedicando unos 20/30 minutos en cada entrenamiento, sobre todo en fase previa a la agonistica, podrás obtener increíbles resultados en tus jugadoras. 

Ejercicios de lectura para receptoras de voleibol

Partimos con el cláisico ataque/defensa, donde quien ataca mueve los hombros y el tronco y quien defiende debe fijarse en estos movimientos para luego moverse en consecuencia. Si quien ataqua está en zona 3 y quien defiende en 6, al mover el tronco el atacante hacia zona 1, la defensa deberá moverse en consecuencia.

Otra opciòn es que quien ataca use tres golpeos: Golpeo con el brazo alto y la muñeca doblada (golpeo fuerte, tenso, hacia abajo), golpeo con el brazo estirato y sin doblar la muñeca (golpeo tenso alto) y finta.

Otro ejercicio es con un saque real, donde la receptora debe gritar, antes de que el balón pase la red, «corta» o «larga» y moverse en consecuencia para poder entender si está «leyendo» el movimiento y la trayectoria del balón. En ayuda a la receptora (y para entrenar la lectura en más de una jugadora a la vez), puedes poner una compañera frente a quien saca, y esta deberá gritar «corta» o «larga» nada más la compañera haya sacado.

En un ejercicio de recepción como este deberías preguntar a tus receptoras «¿Hacia donde mira quien saca? ¿Con qué fuerza se balancea el servidor, qué velocidad y ¿trayectoria? ¿Cuál es el ángulo a tomar para conseguir el pase al objetivo? (aqui pueden crearlo, sin decirlo). Deben, además, orientar su plataforma hacia la linea de servicio.

Ejercicios de lectura para colocadoras de voleibol

El clásico ejercicio que realizo para las colocadoras es que muevan la cabeza hacia la izquierda o a la derecha mirando un punto fijo y que la muevan hacia el balón cuando el entrenador esté listo para pasar la pelota. Una frente a otra, repetimos varias veces, incluso teniendo dos colocadoras, puedes realizarlo entre ellas.

El siguiente es con la colocadora en zona 3 y 1 jugadora en bloqueo en zona 3 en el otro lado de la red. La colocadora debe ver el movimiento anticipado de la bloqueadora y colocar al lado opuesto.

Ejercicios de lectura para bloqueo de voleibol

El mismo ejercicio que realizamos para la colocadora, podemos utilizarlo para centrarnos en el bloqueo.

Además, en este artículo te dejo más ejercicios específicos para entrenar la lectura.

 

Buena lectura!

Publicado por ninov en Ataque, Bloqueo, Defensa, Entrenamientos Voleibol, Entrenos Voleibol, Recepción, Técnica base, 0 comentarios
error: El contenido de esta web está protegido por derechos de autor! Si quieres compartir los artículos puedes solicitarlo al propietario de la web escribiendo a info@ninoversace.com
×