10 ejercicios para entrenar la recepción en voleibol

En este artículo vamos a proponer 8 diferentes ejercicios para entrenar la recepción del saque en el voleibol.

EJERCICIO 1 RECIBIR UNA BOLA QUE BOTA

OBJETIVOS: Recibir en una situación de dificultad (velocidad y anticipación más difíciles); saque eficaz.

DESCRIPCIÓN: A saca desde 9 metros de distancia desde la pared. B recibe la bola después de que bote en la pared y la manda hacia un objetivo con una trayectoria alta. Cambio de jugadoras después de 10 saques. Una bola por parejas.

Aumentar la dificultad: realizar el saque desde más lejos; Dirigir la recepción hacia un objetivo marcado en la pared (pegatina, marca…); la receptora empieza de rodillas.

EJERCICIO 2 DOS VECES SEGUIDAS

OBJETIVO: Seguridad en la recepción en las situaciones más complicadas.

DESCRIPCIÓN: A saca y G que está detrás, le da enseguida otro balón para sacar una segunda bola consecutiva. B recibe dos veces, posiblemente en dos posiciones diferentes. La colocadora (C) recoge las bolas después de probar a colocar. D saca desde el otro lado del campo y E recibe. F recoge las dos bolas después de colocar. Seguimos con G que ahora saca, A recibe, B da bolas a G. En el otro lado igual.

Aumento de la dificultad: La jugadora que saca busca prioridades (zonas 6/1 o 5/1); las receptoras empiezan desde arrodilladas, o en una silla.

EJERCICIO 3 SINCRONIZACIÓN

OBJETIVOS: Sacar hacia una determinada posición, recibir en una situación complicada.

DESCRIPCIÓN: A y B sacan desde ambas zonas de servicio al mismo tiempo. Deben golpear la zona 6 del otro campo y enseguida correr hacia su campo para recibir la el saque adversario, dirigiendo la bola hacia zona 3 donde están las colocadoras (G y H) que después de colocar recuperan las bolas.

Variables: ir a recibir en las zonas de competencia (sacan las receptoras a la vez y van a zona 5 o 1 por ejemplo); después de recibir la colocadora hace una finta hacia la misma receptora.

EJERCICIO 4 TRES ACCIONES

OBJETIVOS: Seguridad en las técnicas de recepción y de saque.

DESCRIPCIÓN: Dos o tres grupos de 6 que entrenan uno a lado de otro en un campo. A saca para B y luego corre hacia adelante. B recibe la bola y la manda hacia C en zona de colocación. C coloca, recupera la bola y va a sacar. D saca luego desde el otro lado del campo y será A quien deberá recibir y mandar la bola a E, etc.

Variable: aumentar la velocidad (D saca cuando C coloca o B recibe); Jugar sin E (solo 5); poner bloqueo, realizar fintas.

EJERCICIO 5 SISTEMAS DE RECEPCIÓN EN VOLEIBOL

OBJETIVOS: Cooperación en la recepción, preparación para la competición.

DESCRIPCIÓN:Dos jugadoras sacan una después de otra (A y B, 1 y 2). Los dos equipos se colocan según sistema de recepción de partido (4 a la izquierda, 5 a la derecha); las colocadoras (S y 8) recuperan los balones, indicando la calidad de la recepción, y las reenvían hacia las que sacan. Después de 6 recepciones correctas, rotamos la jugadora al saque.

Variables: Rotar cada dos saques; Colocar hacia jugadora en zona 4 o 2; las atacantes deben simular la batida y saltar, agarrando la bola; las colocadoras entran desde zona 1 o zona 5; Equipo al saque contra equipo en recepción; los errores en saque y recepción cuentan como puntos negativos.

EJERCICIO 6 DIFERENTES POSICIONES DE RECEPCIÓN

OBJETIVOS: Recibir en diferentes posiciones; sacar a la jugadora adversaria elegida por estrategia.

DESCRIPCIÓN: Las jugadoras que sacan (A y B) deben sacar con mucha precisión hacia las jugadoras colocadas en el campo opuesto (C y D) y enseguida se van a a poner a lado de estas jugadoras (A irá a lado de C y B irá a lado de D). Las receptoras mandan la bola hacia las colocadoras (E y F) que colocan en zona 2 y 4, recuperan la bola y las mandan hacia zona de saque. Es muy importante la velocidad para que enseguida entren las otras compañeras en el saque (G y H).

Variables: Las receptoras comienzan de rodillas o sentadas; incluimos remates;

EJERCICIO 7 COLOCAR LA RECEPCIÓN – 4 GRUPOS ACTIVOS

OBJETIVOS: Realizar cuantas más acciones reales de juego en secuencias rápidas.

DESCRIPCIÓN: El grupo de jugadoras A corre hacia el campo después de sacar (solo saca una de las 3). El segundo grupo (B), ya colocadas en rece, recibe el saque y manda la bola hacia la colocadora (S) que colocará atrás hacia 2 donde irá una de las receptoras simulando la batida, bloquea el balón y las 3 receptoras corren hacia el fondo del campo. Ahora es cuando el grupo C saca y entra rápidamente en el campo, en el otro lado el grupo A recibe y manda la bola hacia la colocadora…

Variables: Sin jugadora fija que coloca; coloca una de las jugadoras que no recibe; en lugar de bloquear, la jugadora remata y las 3 que están en el otro lado defienden sin bloqueo; El grupo en recepción comienza, por ejemplo, tumbados boca abajo, en la línea de fondo y solo se levantan para ir a recibir cuando la jugadora que sirve se levanta la bola para sacar.

EJERCICIO 8 CAMBIOS DE POSICIÓN

OBJETIVOS: Comunicar el sistema de recepción.

DESCRIPCIÓN: dos grupos con el mismo número de atletas juegan cada grupo en su campo. Algunas jugadoras (A y E) sacan desde los dos lados del campo. En cada campo, recibimos con 3 jugadoras, cambiando en cada saque una de los 4 sistemas de recepción propuestos (sistema W) donde primero recibimos zona 4-5-6, luego 1-2-6, luego 1-6-5 luego 4-5-6 en línea.

VARIABLES: Quien saca luego va a colocar; en caso de recepciones malas, todo el grupo en rece sale y entra el grupo que saca. Gana el grupo que consigue más recepciones positivas en los diferentes sistemas de rece.

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